Treningsprogram

[Skyrocket]

Hei! Tenkte jeg kunne få litt tilbakemelding på det nye treningsprogramet mitt.

Mandag, Bryst:

Benkpress, 2 sett m/5-8 reps til failure
Incline Benkpress, 3 sett m/8-10 reps til failure
Incline Brysthev m/manualer, 3 sett m/8-12 reps
Incline flyes, 3 sett m/12-15 reps
Kabel crossover, 3 sett m/12-15 reps


Tirsdag, Biceps & Triceps:

Bicepscurl, 2 sett m/5-8 reps til failure
Hantelcurl, 2 sett m/8-10 reps til failure
Bicepscurl(smalt grep), 3 sett m/8-12 reps
Konsentrasjonscurl, 3 sett m/12-15 reps

Franskpress, 2 sett m/5-8 reps til failure
Dips, 2 sett m/5-8 reps til failure
Pulldowns, 3 sett m/8-12 reps
En arms tricepspress over hodet, 3 sett m/12-15 reps


Torsdag, Rygg & Nakke:

Markløft, 2 sett m/5-8 reps til failure
Shrugs, 2 sett m/5-8 reps til failure
Rygghev, 3 sett m/8-12 reps
Chins, 2 sett m/5-8 reps til failure
Foroverbøyd roing, 3 sett m/8-10 reps
Sittende roing, 3 sett m/12-15 reps


Fredag, Bein:

Knebøy, 2 sett m/5-8 reps til failure
Beinpress, 2 sett m/5-8 reps til failure
Utspark, 3 sett m/8-12 reps
Strake markløft, 2 sett m/5-8 reps
Lårcurl, 3 sett m/8-12 reps

Sittende tåhev, 2 sett m/5-8 reps til failure
Stående tåhev, 2 sett m/5-8 reps til failure


Søndag, Skuldre:

Sittende millitærpress, 2 sett m/5-8 reps til failure
Enarms sidehev i kabel, 3 sett m/8-12 reps
Sidehev, 3 sett m/8-12 reps
Omvendt pep-tec, 3 sett m/8-12 reps


Så nå vil jeg gjerne høre hva dere har å si! 

[bjørn`]

1. Hvor lenge har du trent?
2. Triceps dagen etter bryst er ikke lurt, fordi triceps blir aktivert under MANGE brystøvelser.
3. Kutt ned på bicepstreninga, og hammercurl er en bicepsøvelser, ikke tricepsøvelse.
4. Skuldertrening dagen før brysttrening er veldig dumt, fordi skuldrene blir aktivert under mange brystøvelser.

Finn deg ett ferdigoppsatt program, eller kom tilbake da du har lest litt mer om trening

[Skyrocket]

1. Hvor lenge har du trent?
2. Triceps dagen etter bryst er ikke lurt, fordi triceps blir aktivert under MANGE brystøvelser.
3. Kutt ned på bicepstreninga, og hammercurl er en bicepsøvelser, ikke tricepsøvelse.
4. Skuldertrening dagen før brysttrening er veldig dumt, fordi skuldrene blir aktivert under mange brystøvelser.

Finn deg ett ferdigoppsatt program, eller kom tilbake da du har lest litt mer om trening

ok.
1. har trent i ca. 2 år nå.
2. Bruker man så mye triceps at den ikke får restituert seg nok?
3. Mente en arms konsentrasjoncurl over hodet på triceps! Hvorfor kutte ned på biceps treninga?
4. Er jo bare framsiden av skuldrene man bruker mest under brysttreninga! og militærpressen kjennes jo ikke så godt!
Blir det bedre om jeg roterer litt på dagene? eller bør jeg vurdere å tenke på å kjøre 3 splitt eller no??
jaja... takk for kritikk

[Skyrocket]

OK! Må tilføye info om meg selv:
Trent i ca. 2 år, men seriøst med kost osv i 1 år.

Høyde: 183 cm
Vekt: 89
Fett%: ca. 15 (målt med fettkaliper)

Benkpress: 120 kg
Markløft: 190 kg
Beinpress: 4x260 kg
Knebøy: 130 kg

Nå vet dere litt mer om meg!! Har prøvd en del programmer hittil, men tenkt å prøve meg på noe nytt med tunge løft å få repetisjoner..

[Nick95]

Knebøy og varianter av knebøy
Markløft og varianter av markløft
Benkpress
Militærpress
Dips
Chins
Roing
Coretrening
Flere øvelser enn dette trenger du strengt talt ikke. All biceps, triceps, cablecross, lårcurl osv kan du redusere betraktlig eller kutte ut helt.

10 sett på curl for bieceps og 2 sett med knebøy i uka blir jo riv ruskende galt.

Prøv f.eks. Bill starr 5x5 eller noe lignende

[speediie]

hvorfor ikke sette sammen skulder og nakke ?

[Pluggen :.]

ok.
1. har trent i ca. 2 år nå.
2. Bruker man så mye triceps at den ikke får restituert seg nok?
3. Mente en arms konsentrasjoncurl over hodet på triceps! Hvorfor kutte ned på biceps treninga?
4. Er jo bare framsiden av skuldrene man bruker mest under brysttreninga! og militærpressen kjennes jo ikke så godt!
Blir det bedre om jeg roterer litt på dagene? eller bør jeg vurdere å tenke på å kjøre 3 splitt eller no??
jaja... takk for kritikk

1. ok
2. ville nok hatt en dag fri i mellom ja
3. som nick95 sa, du trener alt for mye biceps i forhold til f.eks. bein. du har 2 set knebøy og 2 set markløft i uka. totalt 7 set på framside lår, som er en MYE større muskelgruppe enn biceps. 2 øveser for biceps, 6 set. holder i lange baner. mener jeg hørte at cutler bare trener 9 set på bryst, og hvis du trener 10 set på biceps er det noe som ikke stemmer i hodet mitt.
4. militærpress tar en del på framside skuldre, ta en pause mellom bryst og skuldre.

[DanielF]

hvorfor ikke sette sammen skulder og nakke ?

Skjønner ikke hvorfor folk gjør det(?) Nakken hører til ryggen den, og blir ikke brukt under noen form for press over hodet. Nakken blir trent direkte og indirekte på ryggdagen.

[Skyrocket]

Skjønner ikke hvorfor folk gjør det(?) Nakken hører til ryggen den, og blir ikke brukt under noen form for press over hodet. Nakken blir trent direkte og indirekte på ryggdagen.

Er enig med deg der!! Når man kjører markløft f.eks så bruker man litt nakke!!

[Skyrocket]

ok, har gjort noen endringer på prog. nå!! Er enig at det blir litt lite med 2 sett på benk, mark og bøy, men i mitt forsvar vil jeg si at jeg kjører meg fullt ut i de øvelsene, og det har funka for meg så lang både styrke og for å bygge masse!

Her har dere en ny utgave av prog:

Mandag, Bryst: -Benkpress, 2 sett m/5-8 reps til failure
                       -Incline Benkpress, 3 sett m/8-10 reps til failure
                       -Incline brysthev m/manualer, 3 sett m/8-12 reps
                       -Incline Flyes, 3 sett m/12-15 reps
                       -Kabel crossover, 3 sett m/12-15 reps


Tirsdag, Rygg: -Markløft, 2 sett m/5-8 reps til failure
                      -Shrugs, 2 sett m/5-8 reps til failure
                      -Rygghev, 3 sett m/8-12 reps
                      -Chins, 2 sett m/5-8 reps til failure
                      -Foroverbøyd roing, 3 sett m/8-10 reps
                      -Sittende roing, 3 sett m/12-15 reps


Torsdag, Skuldre: -Sittende militærpress, 2 sett m/5-8 reps til failure
                           -Sidehæv, 3 sett m/8-12 reps
                           -omvendt pep-tec, 3 sett m/8-12 reps


Biceps & Triceps: -Bicepscurl, 2 sett m/5-8 reps til failure
                          -Hantelcurl, 2 sett m/8-10 reps til failure
                          -Konsentrasjonscurl, 3 sett m/12-15 reps

                          -Franskpress, 2 sett m/5-8 reps til failure
                          -Dips, 2 sett m/5-8 reps til failure
                          -Pulldowns, 3 sett m/8-12 reps
                          -En arms tricepspress over hodet, 3 sett m/12-15 reps


Søndag, Bein: -Knebøy, 2 sett m/5-8 reps til failure
                     -Beinpress, 2 sett m/5-8 reps til failure
                     -Utspark, 3 sett m/8-12 reps
                     -Strake markløft, 2 sett m/8-12 reps
                     -Lårcurl, 3 sett m/8-12 reps
                                     
                     -Sittende tåhev, 2 sett m/5-8 reps til failure
                     -Stående tåhev, 2 sett m/5-8 reps til failure

[bjørn`]

Hva er "brysthev"?

[Nick95]

Fortsatt bare tull og tøys det der gutt, 7 sett på biceps mot 2 på knebøy i uka. Skulle iallefall vært omvent.

Du sier at lite knebøy har funka for deg med hensyn på styrke og masse. Hvis du tar 120 i benken og 130 i knebøy så er det tegn på at bøyen din er forferdelig underprioritert.

Baseøvelser, jeg gjentar baseøvelser.

[Skyrocket]

Fortsatt bare tull og tøys det der gutt, 7 sett på biceps mot 2 på knebøy i uka. Skulle iallefall vært omvent.

Du sier at lite knebøy har funka for deg med hensyn på styrke og masse. Hvis du tar 120 i benken og 130 i knebøy så er det tegn på at bøyen din er forferdelig underprioritert.

Baseøvelser, jeg gjentar baseøvelser.

ok, ser den! Men sliter med det ene kneet... Brusken som er meget slitt i det høyre kne!!
Så om du er fysoterapaut, så kan jeg få noen tips..?

[Nick95]

ok, ser den! Men sliter med det ene kneet... Brusken som er meget slitt i det høyre kne!!
Så om du er fysoterapaut, så kan jeg få noen tips..?

Er dessverre ikke fysioterapeut så kan ikke hjelpe deg der. Hvis du sliter med kneet ville jeg iallefall kuttet ut Legextension/utspark da den ikke er spesielt skånsom mot kneet. Utspark bør kun gjøres på en fotballbane

1. Siden du vet det er brusken som er slitt har du vært hos en kyndig på området. Hva sa vedkommende om trening og øvelser?