Skrevet av Emne: Guðmundur Ólafsson sin logg  (Lest 1150 ganger)

Patman

  • Gjest
Guðmundur Ólafsson sin logg
« : 11. september 2007, 22:36 »
Kjønn: Mann
Alder: 36
Høyde: 183 cm
Vekt: 98 kg

Mandag 5/3 Begynte jeg å trene R.Y.P. 3 x i uka, svømmer 1000 meter 1 x i uka. Da veide jeg 104 kg. Har altså gått ned 6 kg siden den gangen.

Dette tok jeg i noen av de forskjellige øvelsene da jeg testet 10RM før jeg begynte med R.Y.P.

Beinpress               10RM      80kg
Skråbenk               10RM      33kg
Nedtrekk               10RM       45kg
Arnoldpress           10RM       10kg x 2 manualer
Biceps Curl            10RM       25kg
Triceps Press         10RM       20kg

Før R.Y.P. målte jeg:
Overarm:   35,6 cm kald, stram
Midje:         110 cm
Lår:              56 cm

Har ikke målt hverken 10RM eller arm/midje/lår siden mars, men tenker å gjøre det en gang i oktober.

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

Fra imorgen 13/9 skal jeg veie ABSOLUTT all mat/drikke i løpet av 4 dager.

Har treningsfri denne og neste uke, så jeg skal veie meg imorgen. Veie meg igjen om 4 dager og regne ut hvor mange kcal jeg trenger pr. dag for å ikke gå hverken opp eller ned i vekt.

Jeg skal holde meg på denne energimengden, mens jeg går fra treningsfri til å trene 3-4 ganger pr. uke. Da MÅ jeg gå ned i fett%.

Jeg jobber på lager og har en fysisk hard arbeidsdag med mange tunge tak.

Startvekt: 98,6 kg
Torsdag: 2849 kcal
Fredag : 3235 kcal
Lørdag (foreløpig): 200 kcal. Vekt idag: 99,1 kg


Patman

  • Gjest
Sv: Guðmundur Ólafsson sin logg
« #1 : 12. september 2007, 14:14 »
Nå er det 14 dagers fri fra treningen etter 2 1/2 måneder med vekttrening 3-4 ganger i uka.

Deffingen går sin gang.

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: Guðmundur Ólafsson sin logg
« #2 : 12. september 2007, 15:19 »
2 uker frivillig fri fra styrketrening? Hvordan orker du det?
Smiley

Patman

  • Gjest
Sv: Guðmundur Ólafsson sin logg
« #3 : 14. september 2007, 15:29 »
Fredag 14/9: 3235 kcal

(se øverste innlegg på side 1)

Patman

  • Gjest
Sv: Guðmundur Ólafsson sin logg
« #4 : 15. september 2007, 07:39 »
Startvekt: 98,6 kg

Torsdag: 2849 kcal
Fredag : 3235 kcal

Patman

  • Gjest
Sv: Guðmundur Ólafsson sin logg
« #5 : 17. september 2007, 09:09 »
Alder 36
Høyde 182 cm
Startvekt torsdag morgen: 98,6 kg

Torsdag: 2849 kcal
Fredag : 3235 kcal
Lørdag: 3517 kcal
Søndag: 4289 kcal

Vekt mandag morgen: 99,1 kg

Inntak kcal på 4 dager: 13890 kcal
Gått opp 500g . Det tilsvarer 3000 kcal.
13890 - 3000 = 10890 / 4 = (forbruk snitt pr. døgn) 2722 kcal.

Jeg jobber i et hardt fysisk yrke. Fri selvfølgelig lørdag og søndag.

Patman

  • Gjest
Sv: Guðmundur Ólafsson sin logg
« #6 : 19. september 2007, 07:41 »
Alder 36
Høyde 182 cm
Startvekt torsdag morgen: 98,6 kg

Torsdag: 2849 kcal
Fredag : 3235 kcal
Lørdag: 3417 kcal
Søndag: 4089 kcal
Mandag: 2778 kcal
Tirsdag: 2464 kcal

vekt onsdag morgen 99 kg

Patman

  • Gjest
Sv: Guðmundur Ólafsson sin logg
« #7 : 20. september 2007, 08:03 »
Alder 36
Høyde 182 cm
Startvekt torsdag morgen: 98,6 kg

Torsdag: 2849 kcal
Fredag : 3235 kcal
Lørdag: 3417 kcal
Søndag: 4089 kcal
Mandag: 2778 kcal
Tirsdag: 2464 kcal
Onsdag: 2496 kcal

vekt onsdag morgen 99 kg

Patman

  • Gjest
Sv: Guðmundur Ólafsson sin logg
« #8 : 21. september 2007, 06:18 »
Alder 36
Høyde 182 cm
Startvekt torsdag morgen: 98,6 kg

Torsdag: 2849 kcal
Fredag : 3235 kcal
Lørdag: 3417 kcal
Søndag: 4089 kcal
Mandag: 2778 kcal
Tirsdag: 2464 kcal
Onsdag: 2496 kcal
Torsdag: 3120 kcal

vekt onsdag morgen 99,1 kg

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!