Skrevet av Emne: Guðmundur Ólafsson sin logg  (Lest 1047 ganger)

Patman

  • Gjest
Guðmundur Ólafsson sin logg
« : 11. september 2007, 22:36 »
Kjønn: Mann
Alder: 36
Høyde: 183 cm
Vekt: 98 kg

Mandag 5/3 Begynte jeg å trene R.Y.P. 3 x i uka, svømmer 1000 meter 1 x i uka. Da veide jeg 104 kg. Har altså gått ned 6 kg siden den gangen.

Dette tok jeg i noen av de forskjellige øvelsene da jeg testet 10RM før jeg begynte med R.Y.P.

Beinpress               10RM      80kg
Skråbenk               10RM      33kg
Nedtrekk               10RM       45kg
Arnoldpress           10RM       10kg x 2 manualer
Biceps Curl            10RM       25kg
Triceps Press         10RM       20kg

Før R.Y.P. målte jeg:
Overarm:   35,6 cm kald, stram
Midje:         110 cm
Lår:              56 cm

Har ikke målt hverken 10RM eller arm/midje/lår siden mars, men tenker å gjøre det en gang i oktober.

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

Fra imorgen 13/9 skal jeg veie ABSOLUTT all mat/drikke i løpet av 4 dager.

Har treningsfri denne og neste uke, så jeg skal veie meg imorgen. Veie meg igjen om 4 dager og regne ut hvor mange kcal jeg trenger pr. dag for å ikke gå hverken opp eller ned i vekt.

Jeg skal holde meg på denne energimengden, mens jeg går fra treningsfri til å trene 3-4 ganger pr. uke. Da MÅ jeg gå ned i fett%.

Jeg jobber på lager og har en fysisk hard arbeidsdag med mange tunge tak.

Startvekt: 98,6 kg
Torsdag: 2849 kcal
Fredag : 3235 kcal
Lørdag (foreløpig): 200 kcal. Vekt idag: 99,1 kg


Patman

  • Gjest
Sv: Guðmundur Ólafsson sin logg
« #1 : 12. september 2007, 14:14 »
Nå er det 14 dagers fri fra treningen etter 2 1/2 måneder med vekttrening 3-4 ganger i uka.

Deffingen går sin gang.

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 409
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 409

Sv: Guðmundur Ólafsson sin logg
« #2 : 12. september 2007, 15:19 »
2 uker frivillig fri fra styrketrening? Hvordan orker du det?
Smiley

Patman

  • Gjest
Sv: Guðmundur Ólafsson sin logg
« #3 : 14. september 2007, 15:29 »
Fredag 14/9: 3235 kcal

(se øverste innlegg på side 1)

Patman

  • Gjest
Sv: Guðmundur Ólafsson sin logg
« #4 : 15. september 2007, 07:39 »
Startvekt: 98,6 kg

Torsdag: 2849 kcal
Fredag : 3235 kcal

Patman

  • Gjest
Sv: Guðmundur Ólafsson sin logg
« #5 : 17. september 2007, 09:09 »
Alder 36
Høyde 182 cm
Startvekt torsdag morgen: 98,6 kg

Torsdag: 2849 kcal
Fredag : 3235 kcal
Lørdag: 3517 kcal
Søndag: 4289 kcal

Vekt mandag morgen: 99,1 kg

Inntak kcal på 4 dager: 13890 kcal
Gått opp 500g . Det tilsvarer 3000 kcal.
13890 - 3000 = 10890 / 4 = (forbruk snitt pr. døgn) 2722 kcal.

Jeg jobber i et hardt fysisk yrke. Fri selvfølgelig lørdag og søndag.

Patman

  • Gjest
Sv: Guðmundur Ólafsson sin logg
« #6 : 19. september 2007, 07:41 »
Alder 36
Høyde 182 cm
Startvekt torsdag morgen: 98,6 kg

Torsdag: 2849 kcal
Fredag : 3235 kcal
Lørdag: 3417 kcal
Søndag: 4089 kcal
Mandag: 2778 kcal
Tirsdag: 2464 kcal

vekt onsdag morgen 99 kg

Patman

  • Gjest
Sv: Guðmundur Ólafsson sin logg
« #7 : 20. september 2007, 08:03 »
Alder 36
Høyde 182 cm
Startvekt torsdag morgen: 98,6 kg

Torsdag: 2849 kcal
Fredag : 3235 kcal
Lørdag: 3417 kcal
Søndag: 4089 kcal
Mandag: 2778 kcal
Tirsdag: 2464 kcal
Onsdag: 2496 kcal

vekt onsdag morgen 99 kg

Patman

  • Gjest
Sv: Guðmundur Ólafsson sin logg
« #8 : 21. september 2007, 06:18 »
Alder 36
Høyde 182 cm
Startvekt torsdag morgen: 98,6 kg

Torsdag: 2849 kcal
Fredag : 3235 kcal
Lørdag: 3417 kcal
Søndag: 4089 kcal
Mandag: 2778 kcal
Tirsdag: 2464 kcal
Onsdag: 2496 kcal
Torsdag: 3120 kcal

vekt onsdag morgen 99,1 kg

Gå til:  

Kakene som bygger muskler

Kosthold26.01.20211427

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.

Supersunn taco

Kosthold21.01.2021124

Bytt ut den tradisjonelle tacoen med en av disse supersunne variantene!

TOPP-3 for å BYGGE bryst

Trening01.01.202157

Her får du 3 kanonøvelser så du aldri igjen skal ha problemer med å bygge bryst.

7 øvelser for muskuløse triceps

Trening26.12.202053

Vil du har større armer? Dette er 7 supre øvelser.