Skrevet av Emne: alf kjetil sin logg  (Lest 1748 ganger)

Utlogget alf kjetil

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 87
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 87

  • tren til melkesyren sprenger musklene
alf kjetil sin logg
« : 12. september 2007, 18:15 »
Kneboy oppvarming<50 kilo 10 ganger 80 kilo 5 ganger

100 kilo 5 ganger 110kilo*6 110kilo*12 ny pers paa reps 100 kilo*8

80kilo2*10

50 kilo*25ganger!!

leggcurl 110kilo 3*15 Cool
trening er livet skal hevde meg om noen år ja!!

Utlogget stianb.88

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 672
  • Honnør: 22
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 672

Sv: alf kjetil sin logg
« #1 : 12. september 2007, 18:20 »
Ryddig logg, god å se på Smiley

Utlogget alf kjetil

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 87
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 87

  • tren til melkesyren sprenger musklene
Sv: alf kjetil sin logg
« #2 : 14. september 2007, 19:41 »
Markl;ft

50kilo*1 statisk hold

90kilo*1 statisk hold

120kilo*1 statisk hold     180 kilo cirka 5sek statisk

160kilo statisk

140kilo statisk

90 kilo 10 ganger

Skuldre<30kilo*10 50kilo*5  60kilo*10<militerpress

nakkepress m stang 30kilo 15*3

shrugs og situps ok trening
trening er livet skal hevde meg om noen år ja!!

Utlogget alf kjetil

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 87
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 87

  • tren til melkesyren sprenger musklene
Sv: alf kjetil sin logg
« #3 : 17. september 2007, 16:48 »
Armer 17kilocurlstang
biceps*10
Franskpress*10

27kilo  biceps*10
franskpress*10

37kilo  biceps*10
franskpress*10

47kilo
biceps*6
franskpress*7

37kilo 7*3 i franskpress og biceps

27 kilo 8*3 i franspress og biceps  hammercurl 12kilo 8*3 dumbellrowing 12kilo 8*3 og underarmscurl
trening er livet skal hevde meg om noen år ja!!

Utlogget alf kjetil

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 87
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 87

  • tren til melkesyren sprenger musklene
Sv: alf kjetil sin logg
« #4 : 18. september 2007, 15:41 »
litt skuldre og bein

militerpress oppvarming med 50 kilo saa 84kilo peace off cake

kneboy 50kilo*10
90kilo*8

120kilo*3 120kilo*5

100kilo3*7

90kilo 10*3

50kilo 25ganger

leggcurl 90kilo 20*3 og situps
trening er livet skal hevde meg om noen år ja!!

Utlogget alf kjetil

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 87
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 87

  • tren til melkesyren sprenger musklene
Sv: alf kjetil sin logg
« #5 : 25. september 2007, 17:19 »
Kneboy> 50kilo*10  90kilo*10 120kilo*10  120kilo*13 ny pers!!

110kilo*10     90kilo2*10    leggcurl>90kilo 3*15  bra trening!! Smile
trening er livet skal hevde meg om noen år ja!!

Utlogget alf kjetil

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 87
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 87

  • tren til melkesyren sprenger musklene
Sv: alf kjetil sin logg
« #6 : 01. oktober 2007, 16:48 »
Armer: franskpress/bicepscurl:17kilo 10*2  27kilo 10*2  37kilo 10*2 47 kilo 12ganger på bicepscurl

4 ganger på franspress så pyramide ned(veksler på franspress og bicepscurl!)

hammercurl:12,5kilo 3*10   dumbellrowing:12,5kilo 10*3

underarmscurl 26kilo 10*2 20 kilo 10*3 10kilo 15*3

0g situps
trening er livet skal hevde meg om noen år ja!!

Utlogget alf kjetil

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 87
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 87

  • tren til melkesyren sprenger musklene
Sv: alf kjetil sin logg
« #7 : 02. oktober 2007, 15:44 »
knebøy:50kilo*10 80kilo*10 100kilo*5  130kilo*10 130kilo*5

           120kilo*8  110kilo*8  100kilo*5  80kilo10*2

Utfall:50kilo 10*3

leggcurl:80kilo15*3   
trening er livet skal hevde meg om noen år ja!!

Utlogget alf kjetil

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 87
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 87

  • tren til melkesyren sprenger musklene
Sv: alf kjetil sin logg
« #8 : 06. oktober 2007, 11:53 »
Rygg/skuldre: Markløft:50kilo*10 80kilo*5 100kilo*1  120kilo*10 
                                   160kilo*1 140-120-100-80-*1

skuldre:militærpress:50kilo*5 60kilo*3  70kilo*7  60kilo*5 50kilo*6

nakkepress/bakside:30kilo3*15     shrugs og situps
trening er livet skal hevde meg om noen år ja!!

Utlogget alf kjetil

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 87
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 87

  • tren til melkesyren sprenger musklene
Sv: alf kjetil sin logg
« #9 : 27. november 2007, 11:27 »
smalbenk: 50kg*10 70kg*5 90kg*7!!   90kg*3 90kg*3

bicepscurl flatstang 27kg 15*5(vet det!kunne gått for tyngre vekter)

ez-stang:bicepscurl 37kg 10*3   

ez-stang:franskpress  37kg 12*3

hammercurl 12,5 kg 10*3

dumbellrowing 12,5kg 10*3

underarmscurl og situps ok økt,følte jeg hadde mer inne på smalbenk,men trente alene Smiley
trening er livet skal hevde meg om noen år ja!!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!