Hvordan forberede seg på og maxe i benk? Noen som har en plan?

[Bluelagos]

Forslag folkens?

Hvor mange dagers  pause før skal jeg ha?
Skal jeg spise noe?
Hvor mye vekter skal jeg legge på for og ikke bli utmattet før max løft?

[Kjell...]

spis helt vanlig
ta noen lette reps først for og varme opp brystet..
så gnir du inn 110 lett pust godt før du løfter

[Kingbigz]

og ikkje minst sørg for å ha ei skikkelig god selvtillit og vilje! Det løfter du 10 kg extra med!

[Maffa90]

ha ca 1 uke pause fra bryst-trening og helst all trening, spis mye og varm opp med få repitisjoner før løfte.

[EndrePendre]

Eksempel på grei oppvarming før maksing på 100 kg:

10*20
8*40
4*60
2*80
1*90
1*100

Det bør være over en uke (men heller ikke for lenge) siden du trente tung benk for at styrken skal være optimal, i mellomtida kan du ha en eller to lette benkøkter.

Spis godt, men ikke rett før treninga.