Skrevet av Emne: Skylinepower trening, markløftpers s182  (Lest 351322 ganger)

Utlogget skylinepower

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 698
  • Honnør: 120
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 698

  • If there is a will, there is a way
Problemet er ikke at du må lengre NED med rumpa, problemet er at du løfter rumpa for tidlig i løftet, noe som gjør det til noe som ligner en strakmark. Hele kroppen skal løfte i symbiose, du skal ikke først løfte med en kroppsdel, så med en annen (du deler bein og overkropp). Dette fører i markløft til for mye stress på korsrygg, og kan skade deg kraftig.

http://www.youtube.com/watch?v=aEsVwXOw0Ak

Se forskjellen på denne videoen og din.



Og, nei. De setta på 85kg var ikke noe bedre. Teknikken din er feil =) Men bra innsats da!

Da tror jeg skjønner hva jeg må gjøre..
Jeg må dra ryggen bakover så stangen "sklir" på beina opp samtidig som jeg løfter beina og har rett rygg.
Synes jeg kjenner litt skade allerede.., så må absolut roe meg ned ja.

Du misforstår.  Du trenger ikke lengre ned med rompa, men du spretter med rompa for tidlig opp i løftet.
Må tenke og dra til ryggen forterre altså.
Kan huske på det Wink


Ja, som jeg sa til deg. du må rette opp overkroppen rett før du går opp med rompa.. åsså kommer bena med når du strekker ut overkroppen. lurt å terpe på teknikk
Må begynne og trene teknikk seriøst, har gjort det før og, men tydeligvis ikke seriøst nok.
Alder 18 Cheesy  kroppsvekt : 92-94kg
Best løft                                 
Benkpress 110kg      
Markløft 200kg  
Knebøy 150kg
Pushpress 85kg                   

Loggbok
Bildeprofil

Utlogget Eirik Dolega

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 607
  • Honnør: 191
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 607

  • GIMMEU'RSHAKE!
Bra du tar det til deg, SLP! Bare tren teknikk, så kommer det seg med tiden =)
Fett nok.

Trent siden september 07.

Loggbok!

Utlogget skylinepower

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 698
  • Honnør: 120
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 698

  • If there is a will, there is a way
29.09.08 - eksplosivt

Nedtrekk med håndflater mot meg.
20x10
30x10
40x10
50x10
40x10
40x10
40x10
40x10


Pushpress.
35x3
35x3
35x3

Smalbenk, saaakte ned og raskt opp.
30x3
30x3
30x3

En arms manualroing.
14x12
14x12
14x12
14x12

Bicepscurl, rett stang.
20x12
20x12
20x12
20x12

Vurdering.
Kjørte økta i gymtimen Smiley
Godt og trene helt alene Smiley
Ikke mobb for vektene, men skulle kjøre eksplosivt, men glemte det på nedtrekken så kjørte ikke lett, men heller ikke tungt der.


Var en del løping og statisk hold etter en arm++ i gymmen idag.
Alder 18 Cheesy  kroppsvekt : 92-94kg
Best løft                                 
Benkpress 110kg      
Markløft 200kg  
Knebøy 150kg
Pushpress 85kg                   

Loggbok
Bildeprofil

Utlogget skylinepower

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 698
  • Honnør: 120
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 698

  • If there is a will, there is a way
30.09.09 - eksplosivt.

Frontbøy
20x8
45x2
45x2
45x2
45x2

Markløft, sumo..(flaut..)
45xX
65x2
65x4
65x2
65x4

Rygghev.
bw x 15
bw x 15
bw x 15
bw x 15

Planken.
60min
30sec

Sideplanke
30sec

Vurdering.
Kjørte rygghev mellom noen markløft og kjente det godt i ryggen da!
Kjente det også utrolig godt under planken.
Tror rygghev har en utrolig posetiv virkning på meg.
Fikk jo lyst og kjøre den mere Smiley
Fronbøyen var problematisk og kjøre eksposivt, kjente at teknikken ble dårligere av det, men har mye og gå på der Smiley
Alder 18 Cheesy  kroppsvekt : 92-94kg
Best løft                                 
Benkpress 110kg      
Markløft 200kg  
Knebøy 150kg
Pushpress 85kg                   

Loggbok
Bildeprofil

Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893

30.09.09 - eksplosivt.
Vurdering.
Kjørte rygghev mellom noen markløft og kjente det godt i ryggen da!
Kjente det også utrolig godt under planken.
Tror rygghev har en utrolig posetiv virkning på meg.
Fikk jo lyst og kjøre den mere Smiley
Fronbøyen var problematisk og kjøre eksposivt, kjente at teknikken ble dårligere av det, men har mye og gå på der Smiley

Eg har jo sagt at du skal ta rygghev Wink
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Utlogget Dj Bear

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 618
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 618

  • Æ gir mæ aldri! ALDRI!
fin øvelse det ja Wink
Gammel: 21år
Tung: ca 112kg
Høyde: 1.83

1rm:              Mål:
BP: - 135kg         140kg               
ML: - 215kg         220kg        
KB: - 185kg         200kg       
MP: - 85kg            90kg         

Trent siden: 30. september 2007
2010-2011: Militæret = pause
Oppstart: 20. august 2011

Min Loggbok

Utlogget skylinepower

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 698
  • Honnør: 120
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 698

  • If there is a will, there is a way
Eg har jo sagt at du skal ta rygghev Wink
Var noe inni helxxxxx godt egentlig.
Ble svak i marken av det, skal kjøre den mere! Smiley
Alder 18 Cheesy  kroppsvekt : 92-94kg
Best løft                                 
Benkpress 110kg      
Markløft 200kg  
Knebøy 150kg
Pushpress 85kg                   

Loggbok
Bildeprofil

Utlogget Dj Bear

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 618
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 618

  • Æ gir mæ aldri! ALDRI!
hehe, det enkle er ofte det beste Wink
Gammel: 21år
Tung: ca 112kg
Høyde: 1.83

1rm:              Mål:
BP: - 135kg         140kg               
ML: - 215kg         220kg        
KB: - 185kg         200kg       
MP: - 85kg            90kg         

Trent siden: 30. september 2007
2010-2011: Militæret = pause
Oppstart: 20. august 2011

Min Loggbok

Utlogget skylinepower

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 698
  • Honnør: 120
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 698

  • If there is a will, there is a way
ja, sannelig!
Alder 18 Cheesy  kroppsvekt : 92-94kg
Best løft                                 
Benkpress 110kg      
Markløft 200kg  
Knebøy 150kg
Pushpress 85kg                   

Loggbok
Bildeprofil

Utlogget skylinepower

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 698
  • Honnør: 120
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 698

  • If there is a will, there is a way
02.10.09

Benkpress.
20x8
40x6
60x3
65x3
65x3
65x3
75x1
75x1
75x1

JM press.
20x10
30x8
30x8
30x8
30x8

Forroverbøy stangroing.
30x10
40x10
40x10

Millitærpress.
20x10
30x10
30x10

Sittende roing.
15x10
30x10
30x10
30x10

Nedtrekk.
35x10
35x10
35x10

Vurdering.
Grei økt, men tror jeg la benken 5Kg for tungt.
Legger den ca 15Kg under maks for og øke 15Kg på 6uker, da er jeg oppe i 90Kg:woohoo:
JM press var uvant, men helt grei øvelse..
Når jeg kjørte sittende roing med smalgrep vanglet armene inn i lats hele tiden så gikk over til et eller to sett med brei roing.
Mens jeg trente på rommet ned kom det en vaktmester med boksesekk, så blir boksesekk nå da:evil:
Alder 18 Cheesy  kroppsvekt : 92-94kg
Best løft                                 
Benkpress 110kg      
Markløft 200kg  
Knebøy 150kg
Pushpress 85kg                   

Loggbok
Bildeprofil

Utlogget skylinepower

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 698
  • Honnør: 120
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 698

  • If there is a will, there is a way
09.10.08

Frontbøy.
20x8
35x6
45x3
45x3
45x3
55x1
60x1
60x1

Smalbenk - sakte ned og raskt opp.
20x8
35x3
37.5x3
37.5x3
37.5x3

Foroverbøyd stående roing.
40x10
50x10
55x10
55x10
55x10
55x10
55x10
55x10
55x10
55x10
55x10
55x10

Nedtrekk.
30x12
30x12
30x12

Lårspark.
5x12
15x12
15x12
20x12

Flyes.
8x10
14x10
14x10
14x10
14x10
14x10

Boksing(mest spark men..):evil:

Konk med Dj bear om og holde 22.5Kg hantlene lengst, han holdte 1min og 45sec, og jeg holdte 3min og 15sec.:woohoo:

Vurdering.
KJEMPE trivelig og god økt, tenkte at dette var eneste økten jeg kan ha denne uka, så tok noen av øvelsene jeg mente var best.
Forroverbøyd stang roing var kjempe god øvelse, fikk god kontakt med lats følte jeg, tok 6sett ekstra :-D
Artig med boksesekk, spente den og den fløy i taket på en lampe, var så ganialt, men var vondt i håndleddet og slå på den da :-/
Sikkert glemt noen Tongue

Melding redigert av skylinepower,   20:36 09-10-08
Alder 18 Cheesy  kroppsvekt : 92-94kg
Best løft                                 
Benkpress 110kg      
Markløft 200kg  
Knebøy 150kg
Pushpress 85kg                   

Loggbok
Bildeprofil

Utlogget skylinepower

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 698
  • Honnør: 120
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 698

  • If there is a will, there is a way
13.10.08

økt en (gymmen)
Boksing på boksesekken, spente eller slo så hardt en en kjetting gikk sund, :lol:
Tviler sterkt på at den var hengt etter en "s" krok.
Så nå er boksesekken ned ^^

Pushdown.
10x12
20x12
30x12
35x8

Økt to.
Knebøy.
20x8
45x8
55x5
65x3
65x3
65x3
75x1
75x1
80x1

Tåhev i maskin.
50x20
50x20
80x20
80x20
80x20

Vurdering.
Rask og grei trening :-)
Bøyen var drit lett.
på enerne gikk jeg ned sakte ned, litt lengre ned en godkjent tipper jeg, men ble litt tungt og få det opp.
Men føler at bøyen funket gull idag.
Tåhev er en hat øvelse, svekkes for krefter på rundt 15. repsen.
Alder 18 Cheesy  kroppsvekt : 92-94kg
Best løft                                 
Benkpress 110kg      
Markløft 200kg  
Knebøy 150kg
Pushpress 85kg                   

Loggbok
Bildeprofil

Utlogget Kampen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 395
  • Honnør: 216
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 395

  • Flytende kalorier teller ikke
Bra bøy på deg Cheesy
Jeg har et liv, det er bare virtuelt!


Utlogget skylinepower

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 698
  • Honnør: 120
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 698

  • If there is a will, there is a way
takk, har ikke tatt noe særlig med bøy på noen mnd så var godt og trene gøy Smiley
Kjører helt uten belte for tiden.
Alder 18 Cheesy  kroppsvekt : 92-94kg
Best løft                                 
Benkpress 110kg      
Markløft 200kg  
Knebøy 150kg
Pushpress 85kg                   

Loggbok
Bildeprofil

Utlogget Dj Bear

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 618
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 618

  • Æ gir mæ aldri! ALDRI!
"godt og trene gøy" hehe du skriver like nra som meg nå jeg skal si bra XD

Men bøy = gøy så jeg vil tro at gøy = bøy også Wink
Gammel: 21år
Tung: ca 112kg
Høyde: 1.83

1rm:              Mål:
BP: - 135kg         140kg               
ML: - 215kg         220kg        
KB: - 185kg         200kg       
MP: - 85kg            90kg         

Trent siden: 30. september 2007
2010-2011: Militæret = pause
Oppstart: 20. august 2011

Min Loggbok

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!