Skylinepower trening, markløftpers s182

[skylinepower]

30.10.08

Knebøy.
20x8
45x5
65x5
85x3 (til benk med stopp)
105x3 (til benk med stopp)
110x1 (til benk med stopp, bare så vidt den gikk opp)
65x5

Utfall med 8Kg hantler i arma.
Rygghev.
Crunsh.

Nakkepress.
20x10
30x10
35x5

Vudering.
Grei økt, 110Kg var TUNG, skulle ha blitt filmet pga 2 ting.
1. følte at beina skøyt opp og ryggen ble igjen.
2. dybden.
Benkpressene er jo nesten like høye som en vanlig stol.




31.10.08

Skråbenk.
20x12
35x12
45x12
55x10
65x8
70x4
70x2 (her gikk lyset og vi ble inneløst i hallen)
70x3
70x4

Biceps.

Vurdering.
Ble inneløst i hallend er vi trente, vurderte og gå jentegarderobe, men så sa en kois hvordan man kunne presse ut ei dør som var løst, så vi vant bussen.
Voknet 05.15 med litt løs mage og la meg 23.00+
Er utrolig lenge siden jeg har vært så lenge våken, var ikke godt.

Dagen igår 01.11.08.
Voknet med vondhet i skulderen.
Den skulderen som jeg strevde med i skråbenk (ble litt skeiv løfting igår)
Skjenner det når jeg presser noe med arma, og når jeg drar til meg noe så prikker det i ryggen.
Uke 45 nå skal jeg ta det rolig.
Makset i smalbenk, bøy og nesten skråbenk her uka, så har vært hardt!
Grunnen til skaden i skuldren er nok overtrening/overbelastning grunnet maks i smalbenk og nesten maks i skråbenk.

[Hakono]

Skadet i skuldra ? har du fått betendelse som jeg har nå så vil jeg anbefale å ikke trene vekter i nermeste fremtid. varm opp skulderen hver trening sa legen til meg. det har julpet Ser ut som du er i god form for tiden.

[MieMarie]

Heihei
veldig fin skråbenk på deg
Du har gjort en kjempe innsats denne uka
hvil deg litt nå å få bedret denne skuldra di
Stå på

[skylinepower]

Tenkte og ta det rolig denne uka, men så fant jeg dette.
Setter 1rm til 80Kg, ca 5-10Kg under pers)

4 UKERS OPPKJØRINGSPROGRAM I RAW BENK



UKE 1:
Man: 5* 5(80 %)                     Ons: 5* 3(80 %)                     Fre: 3 * 3(85 %)



UKE 2:
Man: 5* 5(82,5 %)                  Ons: 5* 3(80 %)                     Fre: 3 * 3(90 %)



UKE 3:
Man: 5* 5(85 %)                     Ons: 5* 3(80 %)                     Fre: 4 * 2(95 %)



UKE 4:
Man: 2 * 2 MAX                    Ons: 2 * 1 på åpningsvekt( siste løftet før maxforsøket i uke 5)

Fant det hos gammern sin nettside.

Samt dette bøy programmet.

Bruker verdiene som står på.

[Hakono]

Hvor fant du det programmet da ?

[Kampen]

Har du vondt i skuldra burde du da kutte ut benk osv 1-2 uker,eller bare med leette vekter
Bedre med litt kjedelige økter enn og måtte kutte benken over lang tid,er det ikke?

[skylinepower]

Hvor fant du det programmet da ?

Les så ser du

Har du vondt i skuldra burde du da kutte ut benk osv 1-2 uker,eller bare med leette vekter
Bedre med litt kjedelige økter enn og måtte kutte benken over lang tid,er det ikke?

Kan kjøre 3x8 ifra 50-70KG noen uker, starter på 50KG og øker f.eks 2.5-5Kg hver uke.
Men skjenner på økta i morgen hvordan skulderen min er

[Kampen]

Når jeg hadde det kjørte jeg med maange reps på stanga-30kg,morro

[skylinepower]

Aldri!
Får skjenne på formen, men skal kjøre der bøyprogrammetr iallefal

[Kampen]

Aldri!
Får skjenne på formen, men skal kjøre der bøyprogrammetr iallefal

Heller det enn muligheten for en større skade væ
Ja,blir det mindre press kan du ta mer bein

[skylinepower]

03.11.08

Benkpress.
50x8
50x8
50x8

Benkpress, manual.
22.5 x10
22.5 x10

Bøy.
20x1 (boksa var ikke festet så den sklei litt, så festet den)
35x8
65x5
75x4
75x4
70x5
70x5
70x5
65x8

Stående bicepscurl.
15xX
30x8
50x1.5
35xX
35xX

Vurdering.
Startet med nytt program som jeg fant på gammern sin side, likte det og kjører maksen min på 100 siden orker regne ut %vis verdier


Ganske bra økt, så blir spent på hvor bra det er

Melding redigert av skylinepower,   15:24 03-11-08

[bergan01]

Du mister litt av poenget med et program hvis du ikke "gidder" å sette det opp slik at det passer deg optimalt..

[skylinepower]

maksen er nok ca 110 så 100 blir jo lett og greit

[skylinepower]

06.11.08

Bøy.
20x8
45x7
72.5x4
72.5x4
65x5
65x5
65x5
60x8

Benkpress.
20x10
40x10
60x8
60x8
60x15 (maks, fi kk hjelp på rep nr 16)

Vurdering.
flott bøy og benk økt
Var jenter der som lekte seg litt med 20 i benken, koselig.

[Kampen]

Vitsen med et program er og perse,huh?
20kg er da ikke lite,en i klassa maksa 35kg på skola her en dag,var sjanseløs på 40kg