08.12.08Benkpress med albuestøttere20x12
60x3
80x1
90x1 (pers)
100x1 (pers)
105x0
80x5
80x5
60x8
60x8
Knebøy med belte og knevarmere20x10
65x6
85x3
105x1
125x1 (pers)
135x0 (ble sittende og spotteren fikk vekta oppå albuen..
)
130x1 (dj klarte og ta markløft tak på vekta
)
Benkpress, manuala.30x4
20x10
20x10
20x10
20x10
20x10
Forroverbøyd stangroing.60x6
60x6
50x10
50x10
60x10
70x8
70x8
Biceps.30xX
30xX
35xX
35xX
37.5xX
Vurdering.Konge og benke 100KG fikk det på film, så kommer ut film i morgen
Bøyen ble jeg litt skuffet over.
Synes også synd på spotteren som fikk 135Kg på albuene, har film men en vis person tok jo kameraet i gulvet når det skjedde.
etterpå på når bjørnar spottet fikk han markgrep og da var det helt kurrant og få det av.
Forroverbøyd stangroing var lett og kjente det godt i lats i kveld
Det som ikke er så bra med tanke treningen er at jeg har trening i morgen tidlig, så usikker hva jeg skal trene så jeg ikke overbelaster meg evt skader.
09.12.08Et bens beinspark.55x10
55x10
65x10
75x8
75x8
75x8
Frontbøy med belte.20x10
35x10
45x5
45x5
Franskpress med manual.8x12
12x10
14x10
14x10
Forroverbøyd stangroing.50x10
50x10
60x10
Forroverbøyd stangroing --> Preacher Curl stang --> sittende biceps curl manual.70x8 --> 30x max --> 14x max
70x8 --> 30x max --> 14x max
70x8 --> 30x max --> 12x max
75x8 --> 35x max --> 12x max
75x8 --> 35x max --> 12 xmax
Vurdering.Forroverbøyd stangroing styrken er sykt bra nå.
Har utrolig kontakt med lats og pelmet på ifra 60 til 70 og derreter til 75 og enda var det helt ok.
fjortis trening med sykt mye biceps :p
Film ifra maksingen.