Skylinepower trening, markløftpers s182

[IntX]

Hvor trener du? 14-åringer har vanligvis ikke tilgang på gym.

[skylinepower]

på et kulturhus.
Er liksom ikke noe som hindrer oss i og trene, "lederen" har jeg aldri sett.
Betal og tren, virker det som.
Mange som ikke betaler, men de som betaler kommer aldri på medlemslista før de snart går ut.

[skylinepower]

01.12.08
Benkpress.
30x15
50x10
60x10
60x10
60x10

Forroverbøyd stangroing.
30x20
60x6
60x6
60x6
30x10

benkpress holde, løfte opp og holde i 2-3sec
80x1
90x1
100x1
110x1
120x1

vurdering.
Ga meg etter og holde 120Kg i benken, ble tungt og de som var der kan ikke og sikkre spesielt bra enda.
Var en som klarte og holde hele 110Kg og han er 70kg og 175cm høy.
Sterkeste av kompissene mine tror jeg, er en som er på størrelse på meg, men han trener ikke seriløst.
Makse i benk neste uke har jeg tenkt






02.12.08

knebøy.
20x10
45x6
65x7
85x4
85x4
80x5
80x5
80x2 (bommet på banen grunnet for tungt)

Frontbøy.
40x5
40x5
40x5
40x5
50x3 (belte)
50x3
50x3

Sumomark.
60x6
60x6
80x3
80x3
80x3

Knebøy.
70x4 (belte)
70x4
70x4 (belte)
70x4 (belte)

Forroverbøyd stangroing ---> T-bar row.
60x6  --> 20x10
60x6  --> 40x10
60x6  --> 40x20
60x6

Skrå flyes/benk
10x10
14x10
20x10
22.5 x5
 
Sittende millitærpress.
20x8
35x8


Vurdering.
Økten ble utført med knevarmmere.
Frontbøyen følte jeg at knærne kom for langt frem.
Er svak i nedre del av ryggen, kjente at løftet i bøy var lett for bena men tungt for ryggen.
Tvert jeg hadde på belte så ble løftene lette.
Skal trene bøy med belte etter jul kjente jeg.
18sett med bøy varianter er artig og tenke på

[tynt]

Altså, løfta du 120kg med stopp i benken?

[JohnAmund]

"benkpress holde, løfte opp og holde i 2-3sec"

Tolkar det som statisk hold, ikkje ned og opp

[skylinepower]

"benkpress holde, løfte opp og holde i 2-3sec"

Tolkar det som statisk hold, ikkje ned og opp

riktig


Huff så irritabelt det er når buksene, som var så løse at jeg alltid brukte belte, er for stram!
Har igjen kun 4 bukser som passer meg nå^^
Må bare si Gaupa de holder på størrelsen, mens dongri blir strammere og strammere ^^

[skylinepower]

08.12.08

Benkpress med albuestøttere
20x12
60x3
80x1
90x1 (pers)
100x1 (pers)
105x0
80x5
80x5
60x8
60x8

Knebøy med belte og knevarmere
20x10
65x6
85x3
105x1
125x1 (pers)
135x0 (ble sittende og spotteren fikk vekta oppå albuen.. )
130x1 (dj klarte og ta markløft tak på vekta )

Benkpress, manuala.
30x4
20x10
20x10
20x10
20x10
20x10

Forroverbøyd stangroing.
60x6
60x6
50x10
50x10
60x10
70x8
70x8

Biceps.
30xX
30xX
35xX
35xX
37.5xX

Vurdering.
Konge og benke 100KG fikk det på film, så kommer ut film i morgen
Bøyen ble jeg litt skuffet over.
Synes også synd på spotteren som fikk 135Kg på albuene, har film men en vis person tok jo kameraet i gulvet når det skjedde.
etterpå på når bjørnar spottet fikk han markgrep og da var det helt kurrant og få det av.
Forroverbøyd stangroing var lett og kjente det godt i lats i kveld

Det som ikke er så bra med tanke treningen er at jeg har trening i morgen tidlig, så usikker hva jeg skal trene så jeg ikke overbelaster meg evt skader.






09.12.08

Et bens beinspark.
55x10
55x10
65x10
75x8
75x8
75x8

Frontbøy med belte.
20x10
35x10
45x5
45x5

Franskpress med manual.
8x12
12x10
14x10
14x10

Forroverbøyd stangroing.
50x10
50x10
60x10

Forroverbøyd stangroing --> Preacher Curl stang -->  sittende biceps curl manual.
70x8 --> 30x max -->  14x max
70x8 --> 30x max -->  14x max
70x8 --> 30x max -->  12x max
75x8 --> 35x max -->  12x max
75x8 --> 35x max -->  12 xmax

Vurdering.
Forroverbøyd stangroing styrken er sykt bra nå.
Har utrolig kontakt med lats og pelmet på ifra 60 til 70 og derreter til 75 og enda var det helt ok.
fjortis trening med sykt mye biceps :p




Film ifra maksingen.

[kris7]

Sterk!

[Hakono]

Bra løfting Jonas! Må trene mere for å henge på jeg nå hehe.

[Figuz]

Bra perser på deg!

Men elendig spotter han i bøyen

[Down and coming]

Kjempebra perser! Gratulerer med 100 kg i benkpress!

Men hva i alle dager driver dere med i knebøy??? Hvorfor i alle dager står spotterene bak der, når de likevel ikke har peiling på HVA de skal gjøre om du bommer? Det de prøver på er jo helt katastrofalt!

[Lars,]

Bra Skyline

[believe93]

Bra dette Skyline, men spotterne bak, ehheh, hva driver dem med ? :S

MvH Erik

[zenurai]

Kjempebra perser! Gratulerer med 100 kg i benkpress!

Men hva i alle dager driver dere med i knebøy??? Hvorfor i alle dager står spotterene bak der, når de likevel ikke har peiling på HVA de skal gjøre om du bommer? Det de prøver på er jo helt katastrofalt!

hehe litt morsomt.. men dere hadde jo 2stk som kunne spotte hvorfor ikke ha en på hver side? Litt iqtest:P MEN bra film neverthelezzz;D

[VegarGjerdrum]

Gratulerer med perser. Tror ikke jeg hadde takket de gutta der for spotterhjelp...