Skylinepower trening, markløftpers s182

[Hakono]

blått er traps og rødt er der du mener jeg har eller skal ha stanga ?

Det er redigert til mindre oppløysning så der er litt firkantet bilder, men er kun for og finne ut hvor de mener jeg skal ha stanga

Jepp.. iallefall slik jeg har det. men Mr Maaadcow kan svare sjøl men prøv som vegar sa med markløft. kansje ryggen din blir bedre igjen.

[skylinepower]

Ryggen er grei nå.. og du har sammenheng med at jeg kjørte dårlig teknikk i mark, samtidlig makset med den teknikken.
Går over til sumo mark, beste jeg har gjort der er 3x3 på 80Kg.
Men kjente at jeg var svak i ryggen da og at det tok skikkelig godt i beina.
Mye enklere teknisk sett på sumo mark synes jeg, kan prøve og få filmet det en gang og legge ut

[Down and coming]

Prøv med bare ett allout sett i markløft hver 14 dag. legg på 2,5kg hver økt. Vil tro ryggen berger da. Har økt bra med markløft hver 14 dag før.

Du vil sikkert løfte 140kg i bøy på kort tid når du får inn skikkelig "styrkeløft" bøy teknikk.

Ikke for å pirke å blande meg inn ettersom det åpenlyst er du som hjelper Skylinepower nå, men siden det blir gjort åp forum så kan jeg jo fortelle at styrkeløftere har gått mer og mer bort fra det du skaller "styrkeløft-bøy", altså stanga langt ned på ryggen, nesten så jeg våger å si at "styrkeløft bøy" nå er bøy med høy stangplassering. Dette er ihvertfall min formening

[VegarGjerdrum]

Ikke for å pirke å blande meg inn ettersom det åpenlyst er du som hjelper Skylinepower nå, men siden det blir gjort åp forum så kan jeg jo fortelle at styrkeløftere har gått mer og mer bort fra det du skaller "styrkeløft-bøy", altså stanga langt ned på ryggen, nesten så jeg våger å si at "styrkeløft bøy" nå er bøy med høy stangplassering. Dette er ihvertfall min formening

Godt mulig. Jeg er ingen ekspert på knebøy, men utifra egne erfaringer så har jeg funnet ut at bøy med stanga lenger ned på ryggen (mellom rødt og blått som skyline har tegnet) gir meg bedre skyv og balanse i bøyen. Hvilket jeg altså, utifra styrkeløfterne jeg har snakket med har fortstått at det er dette som kalles for styrkeløft knebøy. Samme som i programmene til dietmar hvor det står nakkebøy, styrkeløft bøy osv. Nakkebøy( stanga høyt) synes jeg tar mer direkte på fremside lår.

Han må bare prøve seg frem, så mitt forslag er bare ett tips.  Det er vel flere som hjelper skyline her, han har bare spurt meg ett par ganger om råd/tips og da blir det lett så man "følger" opp.

[VegarGjerdrum]

allout, da mener du skikkelig hardcore økt i mark?
Det forslaget likte jeg Men gått over til sumo markløft og der har jeg ikke kjent noe i ryggen, men ved konversjonel mark så skyter rompa opp og ryggen løfter alt, og ryggen er buet (er for stiv til og kjøre strakmark aktig)

Du kan jo prøve å starte fra scratch med markløften nå. Tren begge teknikker, start lett og konsentrer på teknikk. Etterhvert når du har bestemt deg for stil så kan du gå over til mitt forslag med ett balls to the walls sett hver 14. dag.

[DanielF]

Jeg er imponert over fremgangen din Jonas

På nyåret syns jeg du skal ta deg turen til Kaliber eller KK67, for å få noen rutinerte jernløftere til å se på teknikken, og eventuelt få noen gode tips til bedringer, og konkret hva du skal gjøre. Du har fått mye bra tips over nett, men det er mye lettere og gi råd, og forstå rådene FACE 2 FACE.

Anyways; Godt nyttår! Måtte nyåret bringe mange nye perser

[skylinepower]

Du kan jo prøve å starte fra scratch med markløften nå. Tren begge teknikker, start lett og konsentrer på teknikk. Etterhvert når du har bestemt deg for stil så kan du gå over til mitt forslag med ett balls to the walls sett hver 14. dag.

La oss si markløft og sumo markløft på samme dag med 40-60Kg (helst 60kg kanksje siden høyden?)
Også følger jeg programmet og tar teknikk trening på mark?

Jeg er imponert over fremgangen din Jonas

På nyåret syns jeg du skal ta deg turen til Kaliber eller KK67, for å få noen rutinerte jernløftere til å se på teknikken, og eventuelt få noen gode tips til bedringer, og konkret hva du skal gjøre. Du har fått mye bra tips over nett, men det er mye lettere og gi råd, og forstå rådene FACE 2 FACE.

Anyways; Godt nyttår! Måtte nyåret bringe mange nye perser

Takk Daniel
Har hatt kjempelyst at tatt turen til kaliber eller kk-67 (kaliber mest kanskje siden Vegar, Espen og Richard er der) men da må det nok bli en tog tur, eller så kommer kanskje en kompis til og få kortet i sommer og da har vi sakt at vi SKAL nedover en tur
Enklere å forklare og endre på teknikken når en annen person er der og ser feilene, ja.
Hjelper ikke alltid med film heller.

Godt nytt år til deg og, og la 2009 gi HØYE tall

[skylinepower]

Godt nyttår folkens!
La 2009 gi høye tall og la oss får mange høye perser  :knebøy: :markløft:


2008: ifra 70-85-100 til 125-100-130(..)
2009: 150/160-120-xxx(usikker på mark) (lyst på disse sifrene )

[skylinepower]

slik blir de 9ukende fremover

[skylinepower]

06.01.09

Knebøy, rygg.
20x10
45x8
70x9
70x8
70x8

Forroverbøyd stangroing.
60x6
60x6
60x6

Markløft.
40x6
40x6

Shrugs, manual.
22.5x10
30x10
30x10
22.5x10
22.5x10

Smalbenk.
20x15
40x10
60x8
60x8
60x8

Millitærpress. (knakte i skulderen og vondt i nakken)
25x6
25x6
25x6

Skråbenk.
25x10
45x5
45x5
45x5

Stangcurl --> 2 første er side hev, og de 2 siste er forroverbøyd sidehev.
25x7  ---> 2.5x10
25x7  ---> 2.5x10
25x7  ---> 2.5x10
25x7  ---> 2.5x10

Flyes.
14x10
14x10
14x10

Beinpress.
100x10
140x10
180x10
200x8
220x3
220x3
220x3
230x2
230x2

Vurdering.
Tungt med første trening.
Bøyen startet tungt, men var ferdig etter 5min virket det som
Forroverbøyd roing var lett.
Markløft var ekkelt, må finne på noe der
shrugs på 30Kg var nokså tungt.
Smalbenken reknet jeg med gikk greit, men tror kanskje jeg har satt litt store mål fremover, eller ha lengre pause
Millitærpressen må jeg bytte ut, prøvde nakkepress, men var ikke noe bedre, må prøve ifra haken neste gang, kanskje det er startfasen (ifra bryst til hake) som gjør vondt..
Skråbenken tror jeg at jeg må ha sikkring på når benken går opp i vekt :S ^^
Godt og trene biceps igjen, bestemt meg for og trene den litt også fremover, må ha tømmerstokker vettu
Hadde så god tid at jeg tok med litt beinpress.
Det burde jeg kanskje ikke gjort.., et av settene på 220Kg, en rep på hvert sett kom lengre ned en jeg trente og det tok flere secunder før det kom opp, samme med første reppen på første settet på 230KG.
Er blitt stiv allerede, selv om jeg tøyde litt

Ellers så var det jo litt godt og komme inn og løfte litt

[Dj Bear]

det va da ein utrolig første økt ^^ my energi som ska ut eller? bra økt m8

[skylinepower]

det va da ein utrolig første økt ^^ my energi som ska ut eller? bra økt m8

Har sykt lite energi føles det ut som
Skal man trene seriøst så må man satse litt
Tren idag du da?

[VegarGjerdrum]

Press fra haka er greit hvis du slipper smerter. Bra trening det der. Mange kg som ble flyttet!

[skylinepower]

Press fra haka er greit hvis du slipper smerter. Bra trening det der. Mange kg som ble flyttet!

takk, skal prøve press bak nakke neste uke iallefal.
Skikkelig stiv i lår og traps idag ^^

[skylinepower]

Press fra haka er greit hvis du slipper smerter. Bra trening det der. Mange kg som ble flyttet!

Hva med skulderpress med manualer? det har brukt og gått bedre.