Skylinepower trening, markløftpers s182

[skylinepower]

26.01.09

Maks knebøy med kroppsvekt i 3min, klarte 84 stykk og 2sec får vi var ferdig mistet jeg balansen og ramlet.

Like etter var det statisk hold i 90grader, men jeg ned til styrkeløft dybde, holdte i 1.5min

Smalbenk.
20x10
50x10
70x8
70x8
70x7.5 (fikk hjelp på sist reppen)

Skråbenk.
20x5
30x5

Flyes
10x10
12x10
12x10
12x10

Biceps.
22.5x?
20x?

Biceps, manual.
14x?
14x?

Vurdering.
Den knebøyen og statisk hold var tungt.
Skal kjøre samme vekt i benk neste uke også, skal klare 3x8 med 70Kg i smalbenk uten hjelp.

Melding redigert av skylinepower,   15:28 26-01-09

[proteingutn]

Stærsk gut Angrer på at jeg ikke begynte å trene like tidlig som deg, altså.

[skylinepower]

Stærsk gut Angrer på at jeg ikke begynte å trene like tidlig som deg, altså.

Hehe, takk for det
Har lært mye ved kroppen via trening

[Dj Bear]

kolles det går me træningan din?

[proteingutn]

Menneh du, kjukken, jeg kikka på videoen din.. Du må ikke gi deg helt fordi om vekta er tung i bunnen i bøy.. Er ikke tanken han som står bak skal overta stanga helt, han skal bare _hjelpe_ deg opp...

[skylinepower]

kolles det går me træningan din?

Kurrant trening om dagen.
3x8 det går på nå.
går bra til deg og ser jeg.

Menneh du, kjukken, jeg kikka på videoen din.. Du må ikke gi deg helt fordi om vekta er tung i bunnen i bøy.. Er ikke tanken han som står bak skal overta stanga helt, han skal bare _hjelpe_ deg opp...

Derfor skal jeg ha 2 spottere neste gang, en på hver side.

[skylinepower]

27.01.09

Økt 1.
Knebøy, rygg.
20x0
45x8
65x4
80x8
80x8
80x8
65x4
65x4
65x4

Preacher Curl, stang.
40x2
30x7
30x7
30x7
30x7

millitærpress fra hake.
20x10
30x10
35x8
35x8
35x8

Bicepscurl - vending - press, manual.
14x8
16x8
14x8
14x8
14x8
16x6
12x8
12x8


Økt 2.

Forroverbøyd stangroing.
20x10
45x10
70x8
70x8
70x10

En arm's manaul roing.
16x8
22x8
22x8
22x8

beinpress.
95x12
100x12
100x12
100x12

Markløft
65x5
65x5
65x5

sit-ups.
bw x12
bw x12
bw +5kg x12

Vurdeirng.
KLAR og STIV!
Fy flate hvor sliten jeg er nå.
Knebøyen på 80Kg var tung!
Ble nok litt ryggløfting på 2 siste repsene på siste 2 settene tror jeg.
Herlig og trene biceps også
forroverbøyd stangroingen var ok, men snart blir det altfor tungt.
Kjørte på med en arms roing for og få litt mer lats trening, men følte ikke at jeg fikk noe kontakt med den..:unsure:
Kjørte på med markløft og beinpress så jeg fikk litt ekstra bein trening, selv om bøyen egentlig var tung nok

Gler meg til jeg er ferdig, er sliten og klar hver trening.
Er litt små lei treningen nå, men fredagen har jeg sikkert motivert meg opp til trening igjen

[skylinepower]

30.01.09

Knebøy med stopp - Benkpress med stopp - Crunch.
20x10
45x8    -->    20x10
65x3    -->    40x8
65x3    -->    60x3    --> bw x10
65x3    -->    60x3    --> bw x10
65x3    -->    60x3    --> bw x10
65x3    -->    60x3    --> bw x10
0000    -->    60x3    --> bw x10


Franskpress.
pullover med manual.

Vurdering.
Var frisk i morges, men utover dgaen ble jeg syk, og kjente fort at vektene var tunge, så tok det rolig, men det var små tungt idag
Grunnen er nok trening med for lite søvn, onsdagen sov jeg bare 6t noe som er alt for lite.

[skylinepower]

06.02.09

Benkpress.
20x10
40x8
60x7
80x4
90x3
100x2 (pers)
100x1
100x1
100x1
90x3
95x1
80x5

Knebøy.
20x10
45x8
70x5 (belte)
70x5 (belte)
70x5 (belte)
70x5 (belte)
70x5 (belte)

chins.
bw x5
bw x6

Vurdering.
Måtte teste formen, og følte den var dårlig, men 2reps på 100Kg i benk gikk tungt.
Var en del sekunder på de løftene på 100Kg.
skal kjøre bøy med belte og 5x5 fremover

Planen min for:
Benk: 60-65-70-75-80-85-90-95
Bøy: 70-75-80-85-90-95-100-105

[skylinepower]

09.02.09

Benkpress.
40x10
45x10
50x3
50x3
50x3
50x3
50x3
50x3
50x3
50x3

Bicepscurl med Z-stang.
40x6 (belte)
30x10
30x5

Vurdering.
Ble klar av settene i benk gitt
Bicepsen er blitt sterkere!

[andaas]

Hva er vitsen med belte i bicepscurl dah??

[Dj Bear]

wtf, jeg bruker belte ofte jeg, men i bicepscurl?

[skylinepower]

Hva er vitsen med belte i bicepscurl dah??

Har små vondt i ryggen og jeg synes det støtter opp og holder ryggen bedre.
Blir mindre jynging i løftebanen også føler jeg

wtf, jeg bruker belte ofte jeg, men i bicepscurl?

Ja :p

[JanB Diddl etc]

Beltet er for nyrene, ikke biceps.

[skylinepower]

Beltet er for nyrene, ikke biceps.

Synes det er stabiler og motvirker svinging for og få opp vekta.