Skrevet av Emne: Skylinepower trening, markløftpers s182  (Lest 351317 ganger)

Utlogget skylinepower

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 698
  • Honnør: 120
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 698

  • If there is a will, there is a way
Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
« #1200 : 19. mars 2009, 20:25 »
Stopp i bunnen på alle markløft varianter. Kjører du med touch and go/sprett så mister du effekten fra bunnen. På engelsk heter det deadlift, vektene skal ligge døde/rolige før de løftes.

Trener du VANLIG mark så blir du sterkere i hele bevegelsen. Du kan supplere med halvmark hvis du feks føler deg svak i toppleget på vanlig fullmark.

Du taxer grepet mer med tunge vekter i helmark en halvmark.

Vil du ha sterkt grep? Last opp ei stang med vekter, løftet den fra halvmark stilling og hold den så lenge du klarer med overhånds eller låsegrep. Kjør progresjon enten ved å holde vektene lenger hver trening, eller vha økt belastning.
Ja det med deadlift skjønner jeg Wink
Er svakest i start posisjonen, trener mye bøy for og styrkebena, men skal mye til for at bena kan måle seg med ryggstyrken.
Så hvis jeg starter med splitt program med armdag, så kan det være greit og ha på en god del Kg på markstanga og ha statiskhold i toppen?

HAr du et forslag til mark program som har en rimelig lett progresjon på?
Må få trent øvelsen oftere, er jo en baseøvelse, styrkeløft øvelse og strongman øvelse.
Alder 18 Cheesy  kroppsvekt : 92-94kg
Best løft                                 
Benkpress 110kg      
Markløft 200kg  
Knebøy 150kg
Pushpress 85kg                   

Loggbok
Bildeprofil

Utlogget skylinepower

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 698
  • Honnør: 120
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 698

  • If there is a will, there is a way
Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
« #1201 : 19. mars 2009, 20:27 »
Helt grei teknikk, men ser ikke noe grunn til å trene med lette vekter. Og legg vekten død som vegard sier, vil gjøre det lettere å holde riktig teknikk og gi deg større treningseffekt.
Men teknikken synes ikke jeg er bra nok, løfter rompa for fort, må dra mere med ryggen fra starten av..
Lettevekter gir jo mindre skadesjangse hvis det evt er noe.
Får ha med stopp da Wink
Gjorde det i halvmarken ja?
Alder 18 Cheesy  kroppsvekt : 92-94kg
Best løft                                 
Benkpress 110kg      
Markløft 200kg  
Knebøy 150kg
Pushpress 85kg                   

Loggbok
Bildeprofil

Utlogget VegarGjerdrum

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 554
  • Honnør: 1320
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 554

  • www.kalibergym.no
Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
« #1202 : 19. mars 2009, 20:32 »

HAr du et forslag til mark program som har en rimelig lett progresjon på?
Må få trent øvelsen oftere, er jo en baseøvelse, styrkeløft øvelse og strongman øvelse.


Grep kan du trene til slutt på ryggøkta. Grep en gang i uka holder og det blir mye grep på rygg dag.

Tren markløft som du gjør, men sleng på 1,25kg ekstra på hver side av stanga hver trening fremover. Samme progresjon i halvmark.

Det er lettere og fokusere på rett teknikk hvis du kjører med stopp i bunnen, og hver rep som en ener i serie.

Eat more woman! They are high in proteins!

www.kalibergym.no
www.highwhey.no
www.godrygg.no

Utlogget skylinepower

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 698
  • Honnør: 120
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 698

  • If there is a will, there is a way
Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
« #1203 : 19. mars 2009, 20:57 »
Grep kan du trene til slutt på ryggøkta. Grep en gang i uka holder og det blir mye grep på rygg dag.

Tren markløft som du gjør, men sleng på 1,25kg ekstra på hver side av stanga hver trening fremover. Samme progresjon i halvmark.

Det er lettere og fokusere på rett teknikk hvis du kjører med stopp i bunnen, og hver rep som en ener i serie.


Skal jeg starte med 60 i vanlig og 80 i halv? ser det greit ut tror du?
Trener bøy to gangen i uka, og utifra det er øktene mine.
2t om tisdag og 40min om torsdag, så får kjøre rygg på tisdager.
Hva tror du om: Markløft 3x6, Halvmark 3x8 og Forroverbøydroing 2x10

Progresjon med 10Kg på 4uker høres rimelig greit ut Smiley

Ja, en gang jeg gjorde det, fikk jeg høre at jeg kjørte ikke 1x8, men 8x1 (eks)
Men var en på youtube så bryr meg ikke nå.
Men kan kjøre hver reps slik du sier, som om hver reps var første, at den ligger død
Alder 18 Cheesy  kroppsvekt : 92-94kg
Best løft                                 
Benkpress 110kg      
Markløft 200kg  
Knebøy 150kg
Pushpress 85kg                   

Loggbok
Bildeprofil

Utlogget VegarGjerdrum

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 554
  • Honnør: 1320
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 554

  • www.kalibergym.no
Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
« #1204 : 19. mars 2009, 20:59 »
Du har kjørt på 60kg noen treninger nå. Start på 65kg i helmark og 85kg i halvmark og legg på 2,5kg pr uke fom nå.

Hvis du har to til tre sekunder mellom hver rep og fokuserer skikkelig så er det fortsatt en serie.
Eat more woman! They are high in proteins!

www.kalibergym.no
www.highwhey.no
www.godrygg.no

Utlogget skylinepower

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 698
  • Honnør: 120
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 698

  • If there is a will, there is a way
Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
« #1205 : 19. mars 2009, 21:04 »
Du har kjørt på 60kg noen treninger nå. Start på 65kg i helmark og 85kg i halvmark og legg på 2,5kg pr uke fom nå.

Hvis du har to til tre sekunder mellom hver rep og fokuserer skikkelig så er det fortsatt en serie.
Yes, sir! Grin
Men den ryggøkt forslaget mitt var greit i gues?
Skal gjøre det ved neste trening Wink
Alder 18 Cheesy  kroppsvekt : 92-94kg
Best løft                                 
Benkpress 110kg      
Markløft 200kg  
Knebøy 150kg
Pushpress 85kg                   

Loggbok
Bildeprofil

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
« #1206 : 19. mars 2009, 21:12 »
Du ser ut som du er for kort i ræva under markløften, hadde vel kanskje hjulpet om du hadde tøyd litt mer.

Utlogget VegarGjerdrum

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 554
  • Honnør: 1320
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 554

  • www.kalibergym.no
Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
« #1207 : 19. mars 2009, 21:18 »
Du ser ut som du er for kort i ræva under markløften, hadde vel kanskje hjulpet om du hadde tøyd litt mer.

Ved å ta av seg skoene som er opphøyd i helene så vil teknikken bli bedre. Når vektene blir tyngre så kan han "lene" seg bakover når han drar opp vektene. Lettere å sette seg da.
Eat more woman! They are high in proteins!

www.kalibergym.no
www.highwhey.no
www.godrygg.no

Utlogget skylinepower

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 698
  • Honnør: 120
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 698

  • If there is a will, there is a way
Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
« #1208 : 19. mars 2009, 21:19 »
Du ser ut som du er for kort i ræva under markløften, hadde vel kanskje hjulpet om du hadde tøyd litt mer.
Mener?
At jeg ikke kommer langt nok ned?
Tøyde på en ny måte idag, en måte som virket god, spent på om jeg er stiv i morgen, hvis ikke så funket den.. Smiley
Alder 18 Cheesy  kroppsvekt : 92-94kg
Best løft                                 
Benkpress 110kg      
Markløft 200kg  
Knebøy 150kg
Pushpress 85kg                   

Loggbok
Bildeprofil

Utlogget skylinepower

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 698
  • Honnør: 120
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 698

  • If there is a will, there is a way
Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
« #1209 : 19. mars 2009, 21:23 »
Ved å ta av seg skoene som er opphøyd i helene så vil teknikken bli bedre. Når vektene blir tyngre så kan han "lene" seg bakover når han drar opp vektene. Lettere å sette seg da.
Er så sykt svett på bena etter hver økt, så det kan hende det lukter godt ^^
Tenker du en slik Aune spesial.. med og trille frem og tilbake vekten i mark før man løfter?
Eller en Pudz og dra vektene via lårene?
Alder 18 Cheesy  kroppsvekt : 92-94kg
Best løft                                 
Benkpress 110kg      
Markløft 200kg  
Knebøy 150kg
Pushpress 85kg                   

Loggbok
Bildeprofil

Utlogget Knut M

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 709
  • Honnør: 180
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 709

Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
« #1210 : 19. mars 2009, 22:24 »
Du vet at du egentlig skulle blitt buret inn og torturert for bruk av slik musikk under en treningsvideo?

Utlogget VegarGjerdrum

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 554
  • Honnør: 1320
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 554

  • www.kalibergym.no
Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
« #1211 : 19. mars 2009, 22:34 »

Tenker du en slik Aune spesial.. med og trille frem og tilbake vekten i mark før man løfter?
Eller en Pudz og dra vektene via lårene?

Du finner ut av det når vektene blir tyngre. Men du skal ikke låre med mindre det er nødvendig Wink
Eat more woman! They are high in proteins!

www.kalibergym.no
www.highwhey.no
www.godrygg.no

Utlogget tynt

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 113
  • Honnør: 70
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 113

  • Markløft.
Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
« #1212 : 19. mars 2009, 22:44 »
Greia er at når man løfter med bred beinstilling er det optimale(for helsas skyld) å sette seg med rumpa ned som i knebøy og "presse" vektene opp.

Nå har jeg ikke noe erfaring som tilsier det, eller ingen kilder å henvise til, så ikke skyt meg om det er feil, men er slik jeg har blitt forklart utallige ganger at spesielt sumo-mark skal utføres.

Utlogget skylinepower

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 698
  • Honnør: 120
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 698

  • If there is a will, there is a way
Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
« #1213 : 20. mars 2009, 07:09 »
Du vet at du egentlig skulle blitt buret inn og torturert for bruk av slik musikk under en treningsvideo?
Hehe, la først på Nightwish, så skillet, men orket ikke og finne ut hvordan som passet best så la på en kødd sang ;P

Du finner ut av det når vektene blir tyngre. Men du skal ikke låre med mindre det er nødvendig Wink
Det var ikke et hint for at jeg skal ha tyngre vekter Tongue ?
Nei, er ikke styrkegodkjent og dra på lårene, men i strongman er det. :S

Greia er at når man løfter med bred beinstilling er det optimale(for helsas skyld) å sette seg med rumpa ned som i knebøy og "presse" vektene opp.

Nå har jeg ikke noe erfaring som tilsier det, eller ingen kilder å henvise til, så ikke skyt meg om det er feil, men er slik jeg har blitt forklart utallige ganger at spesielt sumo-mark skal utføres.
Synes at det var litt tyngre, men også skjentes det bedre ut ja.
Som jeg fikk fortalt: du skal ikke sette deg bak, du skal sette deg mellom beina.
HAr ikke noe skudd våpen, men hadde ikke skytet deg likevel siden jeg selv har hørt det.
Alder 18 Cheesy  kroppsvekt : 92-94kg
Best løft                                 
Benkpress 110kg      
Markløft 200kg  
Knebøy 150kg
Pushpress 85kg                   

Loggbok
Bildeprofil

Utlogget Dj Bear

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 618
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 618

  • Æ gir mæ aldri! ALDRI!
Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
« #1214 : 20. mars 2009, 10:36 »
hehe dra mark på låran e da tull Tongue løfte da like lett utafor Wink
Gammel: 21år
Tung: ca 112kg
Høyde: 1.83

1rm:              Mål:
BP: - 135kg         140kg               
ML: - 215kg         220kg        
KB: - 185kg         200kg       
MP: - 85kg            90kg         

Trent siden: 30. september 2007
2010-2011: Militæret = pause
Oppstart: 20. august 2011

Min Loggbok

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!