Skrevet av Emne: Skylinepower trening, markløftpers s182  (Lest 351385 ganger)

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
« #1215 : 20. mars 2009, 10:54 »
På videoen din ser det ut til at du har tyngden frampå både i knebøy og markløft.
I bøy ser du det på at knærne kommer fram og øvre rygg runder seg i bunn. I markløft ser du at hoften kommer fram, slik at skuldrene er langt foran stangen idet bena rettes ut, og deretter retter du opp ryggen.
Dessuten MÅ du slutte å se til høyre og venstre underveis i settet, og det vil ikke skade om du tilter hodet litt lengre forover. Den bratte vinkelen i nakken gjør det vanskeligere å ha riktig svai i ryggen.

Tror at tøying kan hjelpe i bøy, men i mark er det nok mest et spørsmål om å ta av skoene og kjenne trykket gjennom hælen. For å holde trykket i hælen er du nødt til å legge deg bakover ganske tidlig, og da holder stangen seg inntil kroppen, og hoften kommer fram på et senere tidspunkt. Det vil gi mindre vondt og mer kg. Enkelt!

Lykke til!
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget Hakono

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 913
  • Honnør: 39
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 913

Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
« #1216 : 20. mars 2009, 12:53 »
Tren mage.. hjelper mye på å holde opp overkroppen + tøying seff
Gymløft (raw) :   Bøy: 145kg, Benk: 125kg, Mark: 3x160kg

Stevnepers:        Bøy: 140kg, Benk: 120kg, Mark: 200kg


17år, 182+cm over bakken.

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=64997.0
Min logg Smiley

Utlogget Down and coming

  • Co-Administrator
  • *****
  • Innlegg: 12 596
  • Honnør: 1114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 596

Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
« #1217 : 20. mars 2009, 14:33 »
Ser at du har fått en del gode tips på markløften. I bøyen må du ha gjort noe rart, for du hadde ikke så dårlig teknikk der før? Ser ut (dårlig vinkel, så kan ikke si noe sikkert) som du står alt for bredt, så du får ikke satt deg ned. Dette er jo i beste fall kvartbøy.






Svak, bitter og dopingfri



Utlogget skylinepower

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 698
  • Honnør: 120
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 698

  • If there is a will, there is a way
Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
« #1218 : 20. mars 2009, 19:21 »
På videoen din ser det ut til at du har tyngden frampå både i knebøy og markløft.
I bøy ser du det på at knærne kommer fram og øvre rygg runder seg i bunn. I markløft ser du at hoften kommer fram, slik at skuldrene er langt foran stangen idet bena rettes ut, og deretter retter du opp ryggen.
Dessuten MÅ du slutte å se til høyre og venstre underveis i settet, og det vil ikke skade om du tilter hodet litt lengre forover. Den bratte vinkelen i nakken gjør det vanskeligere å ha riktig svai i ryggen.

Tror at tøying kan hjelpe i bøy, men i mark er det nok mest et spørsmål om å ta av skoene og kjenne trykket gjennom hælen. For å holde trykket i hælen er du nødt til å legge deg bakover ganske tidlig, og da holder stangen seg inntil kroppen, og hoften kommer fram på et senere tidspunkt. Det vil gi mindre vondt og mer kg. Enkelt!

Lykke til!
Tyngden frempå? skjønner hva du mener i bøy, men ikke markløft.
Prøvde og stå bredere på sist bøy dagen, samt ha tærne mere ut for og få leggbeinet rettere og ikke at det skulle komme så langt frem.
Øvre rygg? nedre rygg som bøyer seg nederst i løftet da?
Tror jeg skjønte hva du mener med at stangen er for langt unna kroppen i mark Wink
Vet ikke hvorfor jeg ser så mye til sidene, er nok noe jeg må se, en avledning.., men lover at jeg skal prøve så godt jeg kan for og slutte med det.

Prøvde og mime markløften slik du mente og ut fra det så skjønne rjeg hva du mener Wink
Takk for kommentar Smiley
Må klare og huske dette ved neste trening.


Tren mage.. hjelper mye på å holde opp overkroppen + tøying seff
Mage trening er i helgene, da er det planken det går på Wink
Mage er hjemme trening mener jeg siden man trenger egentlig ikke vekt på mage øvelser.


Ser at du har fått en del gode tips på markløften. I bøyen må du ha gjort noe rart, for du hadde ikke så dårlig teknikk der før? Ser ut (dårlig vinkel, så kan ikke si noe sikkert) som du står alt for bredt, så du får ikke satt deg ned. Dette er jo i beste fall kvartbøy.

http://www.youtube.com/watch?v=vx_KSlUk1S0#noexternalembed&feature=channel_page

http://www.youtube.com/watch?v=eMacup-00hk#noexternalembed&feature=channel_page

http://www.youtube.com/watch?v=6Jkltr2u4Ow#noexternalembed&feature=channel_page
Her har du noen bøy filmer oppover min tid med trening.
Fikk høre at det var kortere løfte vei og enklere å komme ned i godkjent dybde.
Fikk også høre at tærne skulle være mere ut en frem for og få et finere og godere løft.
Alder 18 Cheesy  kroppsvekt : 92-94kg
Best løft                                 
Benkpress 110kg      
Markløft 200kg  
Knebøy 150kg
Pushpress 85kg                   

Loggbok
Bildeprofil

Utlogget Down and coming

  • Co-Administrator
  • *****
  • Innlegg: 12 596
  • Honnør: 1114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 596

Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
« #1219 : 20. mars 2009, 19:25 »
Syns fotstillingen slik du hadde det i nederste video var ganske grei - bedre enn den andre tror jeg ettersom det ikke så ut som du klarte å komme ned til godkjent en gang. Eksperimenter så ser du hva som funker. (Tipper den du har film av på forrige side strakk mye i lysken, og at du kjente du ikke klarte å gå langt ned?)






Svak, bitter og dopingfri



Utlogget skylinepower

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 698
  • Honnør: 120
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 698

  • If there is a will, there is a way
Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
« #1220 : 20. mars 2009, 19:46 »
Syns fotstillingen slik du hadde det i nederste video var ganske grei - bedre enn den andre tror jeg ettersom det ikke så ut som du klarte å komme ned til godkjent en gang. Eksperimenter så ser du hva som funker. (Tipper den du har film av på forrige side strakk mye i lysken, og at du kjente du ikke klarte å gå langt ned?)
Skjenner på hver trening at det er en vis plass det stopper opp, sikkert for stiv antar jeg.
Kan Se litt på 90-92.5Kg filmen og prøve og gjøre den?
Alder 18 Cheesy  kroppsvekt : 92-94kg
Best løft                                 
Benkpress 110kg      
Markløft 200kg  
Knebøy 150kg
Pushpress 85kg                   

Loggbok
Bildeprofil

Utlogget skylinepower

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 698
  • Honnør: 120
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 698

  • If there is a will, there is a way
Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
« #1221 : 22. mars 2009, 19:15 »
20.03.09
Hammerchins, skulderbredde.
bw x3
bw x3
bw x3
bw x3
bw x3

21.03.09
Hammerchins, skulderbredde.
bw x4
bw x4
bw x4
bw x4

Armhevinger med ca 15sec pause.
bw x5
bw x5
bw x5
bw x5
bw x5

22.03.09
Hammerchins, skulderbredde.
bw x2
bw x2
bw x2
bw x2
bw x2
bw x2
bw x2
bw x2
bw x2



Hammerchins ble utført på ei silotalje Wink
Alder 18 Cheesy  kroppsvekt : 92-94kg
Best løft                                 
Benkpress 110kg      
Markløft 200kg  
Knebøy 150kg
Pushpress 85kg                   

Loggbok
Bildeprofil

Utlogget Gaffel

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 400
  • Honnør: 132
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 400

  • kose?
Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
« #1222 : 22. mars 2009, 20:55 »
20.03.09
Hammerchins, skulderbredde.
bw x3
bw x3
bw x3
bw x3
bw x3

21.03.09
Hammerchins, skulderbredde.
bw x4
bw x4
bw x4
bw x4

Armhevinger med ca 15sec pause.
bw x5
bw x5
bw x5
bw x5
bw x5

22.03.09
Hammerchins, skulderbredde.
bw x2
bw x2
bw x2
bw x2
bw x2
bw x2
bw x2
bw x2
bw x2



Hammerchins ble utført på ei silotalje Wink

Hva er silotalje Tongue ?
sterk,blid og ronkefri

Utlogget skylinepower

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 698
  • Honnør: 120
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 698

  • If there is a will, there is a way
Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
« #1223 : 22. mars 2009, 21:33 »

Holder på tinnene veldig nærme kjettingene Wink

Dette er ikke ei silotalje, med en siloklype som henger på en talje Wink
Alder 18 Cheesy  kroppsvekt : 92-94kg
Best løft                                 
Benkpress 110kg      
Markløft 200kg  
Knebøy 150kg
Pushpress 85kg                   

Loggbok
Bildeprofil

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
« #1224 : 23. mars 2009, 07:55 »
Tyngden frempå? skjønner hva du mener i bøy, men ikke markløft.

Øvre rygg? nedre rygg som bøyer seg nederst i løftet da?


Når jeg sier at det ser ut som om du har tyngden frampå i mark, så baserer jeg det på følgende:
- knærne retter seg først, slik at ræven kommer opp først av alt
- stangen er foran kroppen uten å være borti legg/lår
- du retter deg ut i to bevegelse; først kna, så hofte

Jeg er helt sikker på at du har mye vekt på tærne når du drar i gang. Klarer du å flytte vekten bak på hælen vil resten ordne seg av seg selv.

Hvis du ser etter, vil du se at albuene sine peker bakover, og når du snur i bunnen går albuene dine oppover, samtidig som du krummer øverst i ryggen. Hvis du klarer å skyve albuene forover vil det bli lettere å holde brystet oppe. Den enkleste måten er å rette seg opp og skyve albuene forover like før man setter seg, og idet du snur i bunnen tenker du "hode bak" og "albuer fram". Da vil du automatisk spenne opp ryggen og få hoften fram samtidig. Enkelt!
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget skylinepower

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 698
  • Honnør: 120
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 698

  • If there is a will, there is a way
Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
« #1225 : 23. mars 2009, 16:39 »
23.03.09

Smabenk
20x12
40x10
50x10
70x5
82.5 x4
80x4
75x4
70x4
60x8
50x10
40x10


Alder 18 Cheesy  kroppsvekt : 92-94kg
Best løft                                 
Benkpress 110kg      
Markløft 200kg  
Knebøy 150kg
Pushpress 85kg                   

Loggbok
Bildeprofil

Utlogget skylinepower

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 698
  • Honnør: 120
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 698

  • If there is a will, there is a way
Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
« #1226 : 23. mars 2009, 16:44 »
Når jeg sier at det ser ut som om du har tyngden frampå i mark, så baserer jeg det på følgende:
- knærne retter seg først, slik at ræven kommer opp først av alt
- stangen er foran kroppen uten å være borti legg/lår
- du retter deg ut i to bevegelse; først kna, så hofte

Jeg er helt sikker på at du har mye vekt på tærne når du drar i gang. Klarer du å flytte vekten bak på hælen vil resten ordne seg av seg selv.

Hvis du ser etter, vil du se at albuene sine peker bakover, og når du snur i bunnen går albuene dine oppover, samtidig som du krummer øverst i ryggen. Hvis du klarer å skyve albuene forover vil det bli lettere å holde brystet oppe. Den enkleste måten er å rette seg opp og skyve albuene forover like før man setter seg, og idet du snur i bunnen tenker du "hode bak" og "albuer fram". Da vil du automatisk spenne opp ryggen og få hoften fram samtidig. Enkelt!
Hehe, takk Smiley
Det er på det viset at jeg vil kopiere ut dte du skriver og lese før/i øktene.
I raske trekk så er det: Trykket i mark skal ligge på hælene, og ikke tærne/hele foten..
Og i bøy så skal jeg ha Albuene så fremoverbøyd som mulig under hele løftet, spesielt på opptur?

Usikker på om det blir bøy økt i morgen eller onsdag, men desverre har jeg ikke batteri i kameraet så er ikke sikkert det blir filmet :/
Men nok en gang, takk Smiley
Alder 18 Cheesy  kroppsvekt : 92-94kg
Best løft                                 
Benkpress 110kg      
Markløft 200kg  
Knebøy 150kg
Pushpress 85kg                   

Loggbok
Bildeprofil

Utlogget Lars,

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 599
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 599


Utlogget tynt

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 113
  • Honnør: 70
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 113

  • Markløft.
Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
« #1228 : 23. mars 2009, 19:24 »
Bare noen få sett med smalbenk ser jeg?

Utlogget skylinepower

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 698
  • Honnør: 120
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 698

  • If there is a will, there is a way
Sv: Skylinepower's dagbok, Film side 76, 81 og 82
« #1229 : 23. mars 2009, 19:50 »
Takk Smiley


Bare noen få sett med smalbenk ser jeg?
Idag ja, gjorde det via gymmen på skola.
Skal ha egendefinert styrke i gymmen i morgen, men vi måtte jo selvfølgelig på matteprøve, så får se om jeg tar bøy økta etter skolen.
Alder 18 Cheesy  kroppsvekt : 92-94kg
Best løft                                 
Benkpress 110kg      
Markløft 200kg  
Knebøy 150kg
Pushpress 85kg                   

Loggbok
Bildeprofil

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!