Dette skriver jeg av erfaring som PT og treningsveileder i syv år på helsestudio.
Mestringsfølelse er noe av det viktigste for en nybegynner. Underordnet om nybegynneren er 13 eller 50 år gammel.
Knebøy og markløft er selvsagt de to beste baseøvelsene. Men ikke alle er komfortabel med, eller har interesse av å lære disse øvelsene. Man bør selvsagt forklare fortreffeligheten med disse øvelsene, og forklare hvorfor de er anbefalt. Men mange vil ikke klare å gjøre knebøy og markløft på en ordentlig og korrekt måte i starten, tro meg, det gjelder mange mennesker.
Man kan da gi disse menneskene en variant av markløft og knebøy. Eks. på variant av knebøy kan være å gjøre bøy med en fit-ball i ryggen inntill en vegg, og en variant av markløft kan være f.eks strakmark med hantler der fokuset er å ha helt rett rygg.
Veldig mange er svært lite fleksible, og har problemer med å ta markløft uten krum rygg, og knebøy med stang er det bare til å glemme i starten.
Da kan ikke viktigheten av det å føle at man mestrer noe undervurderes. Dersom man mestrer beinpress, og synes at man får det bra til, og får en glede ved å ta den, så er det ingenting galt i å bruke den i starten, for å få litt "trykk" i muskulaturen. Etterhvert bør man selvsagt forsøke å komme seg videre og prøve seg på baseøvelsene igjen.
Men det er ikke alle som har luksusen av å ha treningskompiser som har peiling, eller har en personlig trener, eller som trener i en styrkeløftklubb. Og alle har heller ikke tålmodighet eller interesse av å bruke kjempelang tid på å lære seg teknikken i markløft og knebøy. For mange er det en stor bøyg bare det i det hele tatt å komme i gang og få rævva si inn på treningssenteret.
I motsetning til det mange av oss tf-folk måtte tro, så er det mange som har langt lavere ambisjoner og forventningsnivå enn det som er gjengs blant oss som har holdt på noen år.
Det er faktisk mennesker som er fornøyd når de har tråkket 15min på en sykkel, og gått litt rundt på noen apparater.
Tryggheten og mestringsfølelsen de får av å ha en rutine de kan og som de får til, skal ikke undervurderes. I tillegg har du "flauhetsfaktoren". Mange voksne damer vegrer seg f.eks. for å gå bort i frivektsavdelingen og ta markløft eller knebøy fordi det er så mange brautende muskelgutter der. Dette var en spissformulering, men tror dere skjønner.
Om skylinepower velger å bruke beinpress nå i starten, ser jeg absolutt ingenting galt i det. Det viktigste er at han kommer i gang med å trene regelmessig. Husk han er bare 13 år. Da jeg var 13 år hadde jeg ikke engang tatt i en vektstang!
Selvsagt er markløft og knebøy det suverene valget, men enkelte ganger er det ikke hensiktsmessig å pushe disse øvelsene, selv om de sett fra vårt ståsted og kunnskapsområde er de beste og mest muskelbyggende øvelsene.
