Skylinepower trening, markløftpers s182

[skylinepower]

02.03.08

Benkpress, brei.
20x10
30x10
40x8
50x5 (stopp)
50x5 (stopp)
50x5 (stopp)
50x5 (stopp)
50x5 (stopp)

Manualpress, skrå.
14x10
14x10
14x10

Flyes.
8x10
12x10

Millitærpress.
30x5
30x5
30x5
30x5
30x5

Sidehev.
5x10
5x10

Skulderpress med manual.
12x10
12x10

Smalbenk.
20x10
30x8
40x5 (stopp)
40x5 (stopp)
40x5 (stopp)
40x5 (stopp)
40x5 (stopp)

Franskpress.
10x10
20x10
20x10
20x10

Push down.
15x10
20x10
20x10
20x10

Vurdering.
God økt, skjenner at jeg er stiv siden mandagen, men det gjør da ikke noe siden at det er andre kroppsdeler som trenes i dag en da.
Skal starte med og trene brei benk med stopp, står kun "benkpress", men brei benk med stopp kan bli morro.
Begynner og like pressøvelser enda mere nå, har egentlig alltid likt de siden jeg føler meg sterkest der.
Er ikke alvor til tyngde på vektene, men det er en start

[Kovenant]

35set på 1økt?

[skylinepower]

Ja? :
Tenker ikke over hvor mange settd et blir, men følger en plan nå og der står det at jeg skal ta en del sett, de fleste settene skal gjennomføres med 8-12reps.
Er et 5x5 prinsippielt program..

[zenurai]

Klarer ikke akkurat og se hvordan dette kan være basert på 5x5 sine prinsipper?

[skylinepower]

Var kanskje galt sakt!
Men er 5x5 i baseøvelsene og 2-3sett og 6-12reps på resten.
Er hovedsakelig bygging i issolasjonsøvelsene da.

[bjørn`]

35set på 1økt?

Dette stusset jeg også på.
Håper du(Skylinepower) for din egen skyld kjører mye roing, facepulls/foroverbøyd sidehev for å veie opp for all presstreningen?

[skylinepower]

3 split


Dag 1:  forside lår + bakside lår + legger
Knebøy                                     5x5
Utfall                                        2x12
Beinspark                                 2 x15
Markløft med strake bein            3 x 8-12
lårcurls                                     3 x 6-12
 tåhev                                       3 x 15

Dag 2: bryst + skuldre + triceps
Benkpress                                 5x5
Skrå benk med manualar            3 x 8-12
flyes                                          2 x 10
Militærpress                               5x5
Sidehev (hantelhev til siden)         2x10
skulderpress med manualar         2 x 8-15
Smal benkpress                          5x5
Fransk press                              3 x 6-12
pushdown                                  3 x 6-12

Dag 3: rygg + biceps
Markløft                                      5x5
stangroing                                  3 x 10
Nedtrekk                                    3 x 12
Shrugs                                       3 x 15
Curls med EZ stang                    3 x 10
Hammer curls                            3 x 6-12

slik ser programmet ut.

Bjørn-e, tenker du på baksiden av skuldrene og ryggen når du sier det?

[bjørn`]

slik ser programmet ut.

Bjørn-e, tenker du på baksiden av skuldrene og ryggen når du sier det?

Stemmer det.
Du bør nok legge til ett par sett til med stangroing, samt legge til 3-5 sett med facepulls.

[skylinepower]

på skulderdagene?
bytte ut sidehev til facepulls?

[bjørn`]

Kjør flere sett med stangroing på ryggdagen, og du kan gjerne legge facepulls til skulderdagen.

[bjørn`]

3 øvelser for øvre del av rygg/skuldre og 20 sett med pressøvelser 

[skylinepower]

jeg kommer til go kjøre det slik det er prinsipielt lagt opp, men kan jo ta bort noen øvelser og putt inn andre !

[bjørn`]

Finner du flere i det gamle prog hans?

2pressøvelser for overkroppen, 3ganger i uken skader ingen. + 3øvelser for rygg.

Uansett tror jeg skyline har bruk for:
Steinhard trening på de 3store.
Spise mye mer mat.
Ikke så stort fokus på støtteøvelser.

Helt enig med det, men en må jo ha ett visst forhold mellom press og draøvelser, og han 3 sett roing vs 15-20 sett med pressøvelser er ikke noe særlig.
Derfor bør han kjøre litt mer roing og facepulls

[skylinepower]

03.04.08

Markløft.
40x9
65x8
75x5
75x5
75x5
75x5
75x5

Stangroing.
20x10
45x11
45x12
45x10
45x15
45x10
45x15

Nedtrekk.
20x10
30x10
40x12
40x10
40x10
30x30

Stående EZ curl.
25x10
10x15
20x10
20x10
20x10
25x10
20x10

Hammercurl.
8x10
10x10
8x10
8x10
8x10

Shrugs, manualer.
22.5 x 15
22.5 x 15
22.5 x 15
22.5 x 15
22.5 x 15
22.5 x 15

Vurdering.
Fornøyd med marken.
Kjørte supersett mellom shrugs og hammercurl, hadde lite tid og måtte forte meg, svettet ytrolig mye pga de øvelsene.
Synes greps styrken min er utrolig bra!  >
Kjører greps feste i mark slik at tommelen ikke holder for.

[zenurai]

Var kanskje galt sakt!
Men er 5x5 i baseøvelsene og 2-3sett og 6-12reps på resten.
Er hovedsakelig bygging i issolasjonsøvelsene da.

tror du bygger bra på 5x5 og altså=)
For og si det slik du vokser nok en god del mere med 50kg 5x5 i militærpress enn 7.5kg 3x12 i lateral raise.. IYCMD