Skylinepower trening, markløftpers s182

[skylinepower]

Millitærpress er en baseøvelse så der trener jeg 5x5.
Skal trene bygging frem til sommeren tenker jeg.
Etter sommeren blir det styrke frem til jul tenker jeg.
Men holder meg til 5x5 i baseøvelsene..
Synes det er genialt, øker mye på det, både i mase og styrke.
Er fornøyd med det iallefal !

[skylinepower]

Kan du ikke gjøre om programmet mitt litt helder?
Likere og endre det en og starte et helt nytt synes jeg!
Hvordan er splittene indelt med tanke på muskelgrupper burny?
hva er "beinhev, Dips Xx3 i forhold til dips, stående ab pulldown, rackchins/pullops" ?

[bjørn`]

Kan du ikke gjøre om programmet mitt litt helder?
Likere og endre det en og starte et helt nytt synes jeg!
Hvordan er splittene indelt med tanke på muskelgrupper burny?
hva er "beinhev, Dips Xx3 i forhold til dips, stående ab pulldown, rackchins/pullops" ?

Prøv ihvertfall å ha mer ro-øvelser i programmet ditt.
Se på antall sett på pressøvelser og dra øvelser,...antall sett skal helst være så likt som mulig
Legg også til 3-4 sett med facepulls på skulderdagen for å få kjørt baksiden litt

[skylinepower]

oki
Fikk tips ifra en del ang og trene bakside skuldre.
Har lagt til facepulls isteden for sidehev på skulder dagen.

[bjørn`]

oki
Fikk tips ifra en del ang og trene bakside skuldre.
Har lagt til facepulls isteden for sidehev på skulder dagen.

Fornuftig, og hvis du i tillegg legger til 2-3 sett med roing på ryggdagen, samt reduserer antall sett på pressøvelsene, så begynner vi å bli enige

[skylinepower]

3 split


Dag 1:  forside lår + bakside lår + legger
Knebøy                                     5x5
Utfall                                        2x10
Beinspark                                 2 x12
Markløft med strake bein            3 x 8-12
lårcurls                                     3 x 6-12
tåhev                                        3 x 15

Dag 2: bryst + skuldre + triceps
Benkpress                                 5x5
Skrå benk med manualar            3 x 8
flyes                                          2 x 10
Militærpress                               5x5
Facepulls                          3x10
Foroverbøyd side hev        4x7
Smal benkpress                          5x5
pushdown                                  3 x 10

Dag 3: rygg + biceps
Markløft                                      5x5
stangroing                                  5x10
Nedtrekk                                    5x10
Shrugs                                       5 x 15
Curls med EZ stang                    3 x 10
Hammer curls                            3 x 6-12

understrek er hva som er nytt
Begynner vi og bli enige Bjørn?

[bjørn`]

Ja, men du kan godt kutte ut skulderpress med manualer. DU har såpass mange pressøvelser, så forside skuldre får mer enn nok bank

[skylinepower]

Men bein treninga er grei?
Etter knebøy, beinspark og lårcurl så var bena mine nesten død..

[bjørn`]

Men bein treninga er grei?
Etter knebøy, beinspark og lårcurl så var bena mine nesten død..

Husk at du skal kjøre beina minst like hardt som du kjører brystet
Selvom det er ubehagelig, så gir det resultater

[skylinepower]

Funnet ut at beintreninga er viktig.
Men må jo klare og gå etter treninga også da (A)
Vil ikke være en såkalt strandløve, vil være strongman jeg

[Eirik Dolega]

Vil du være strongman trenger du fortsatt masse mat, og masse tung beintrening!;) Men jeg tror du kan klare det om du bare er disiplinert, driter i vekta, spiser masse, og trener tungt!

[skylinepower]

Takk :-)
Synes vektene går oppover for tiden, men trener for og få større muskler nå da.
Litt lyst og trene for styrke etter sommeren, men usikker.

I morgen blir det trening igjenn
Gler meg !

[skylinepower]

vet ikke helt
Strandløver trener jo kun bryst, biceps, skuldre og mage da, det gjør ikke jeg, jeg trener alt..
Men når man er stor ser mamma at jeg trener :p

[skylinepower]

07.04.08

Knebøy.
20x8
35x8
45x8
62.5 x 5
62.5 x 5
62.5 x 5
62.5 x 5
62.5 x 6

Beinspark.
15x12
15x12

Lår curl.
15x10
15x10
15x10

Strake mark (ifra benk)
55x10
55x10
55x10
55x10
55x10

Tåhev.
130x10
130x10
130x10
130x10

Vurdering.
At jeg klarte
62.5Kg 5x5 synes jeg var bra!
Gler meg til og prøve 65Kg
Fikk litt unødvendig hastverk, brodern var på klasse tur og mamma skulle hente han en plass så ble hentet og måtte sitte der og vente lenge på brodern da





09.04.08

Benkpress, brei, m/stopp.
20x10
30x8
40x8
45x5
45x5
45x5
45x5
45x5


Skrå manualpress.
10x5
12x10
12x10
12x10


Flyes.
8x12
8x12
12x4


Millitærpress.
20x10
30x5
30x5
30x5
30x5
30x5


Facepulls, brei.
25x10
25x10
25x10


Facepulls, smal.
15x10
15x10
20x10


Foroverbøyd sidehev.
2.5 x 7
5x7
5x7
5x7


Pushdown.
25x10
30x10
30x10
35x8


Benkpress, smal, m/stopp.
40x7
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5


Farmers walk.
22.5Kg i hver neve, gikk ca: 200m.


Vurdering.
Benkpressen gikk greit.
Millitærpressen var også LETT.
Facepulls ble testet i nedtrekkmaskina og Cross Over maksina.
Pushdownen gikk jævla lett!
Smalbenken var tung på slutten av de 2 siste settene

[skylinepower]

11.04.08

Økt 1.
Klokken 10.15-11.00

Pushpress.
20x8
40x6
50x3
55x2
60x1 (dette er den gamle rekorden også)
62.5 x0
62.5 x0

Power Clean.
55x6
65x5
75x1 (ny pers ::smile:
75x 0.5 (gikk bare så vidt, måtte holde den på beltet og bare tull)

Økt 2.
Klokken 13.50-15.25..

Markløft.
20x6
50x6
60x6
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

Stangroing.
20x10
45x10
55x10
55x10
55x10
55x10
55x10

Roing.
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10

Nedtrekk.
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10

Stående curl (stang)
10x10
20x10
25x10
25x10
25x9
25x5
35x5

Extra, hehe, dj bear skulle ta 50Kg i millitærpress og han brukes EZ stanga, så jeg lurte på om han klarte det i curl.
Han klarte det ikke, men jeg fikk det faan meg opp!   
Tok litt benk med stopp 60x5, 60x5.


vurdering.
God økt, økt en god del i mange øvelser og føler meg svært sterk nå!
Ene kaller meg nasist og mobber meg med loggbok, men sier at de uten hjerne må skrive ned hva de gjør :