Hei.
Jeg har gått lei mitt forrige program og vil prøve noe nytt.
Hadde 5x5 i tankene lenge, siden jeg har hørt mye bra om det. Vil fortsatt prøve det, men ser det er mye å sette seg inn i. Imens jeg gjør det vil jeg teste noe jeg har skrapt sammen.
Tanken er at jeg trener mandag, tirsdag og torsdag, fredag.
På disse dagene skal jeg trene hele kroppen to ganger til sammen.
Mandag og Torsdag er Bein, Skuldre, Bicep.
Tirsdag og Fredag er Rygg, Bryst, Tricep.
Mage og nakke putter jeg inn der jeg ser jeg får tid.
Selv om det er de samme muskelgruppene mandag, torsdag og tirsdag, fredag har jeg variert øvelsene. Bare bøy, mark og benk er to ganger pr. uke.
Her er programmet:
(Noen av øvelsene vet jeg ikke navnet på, så har bare funnet opp noe slik at jeg forstår hva jeg mener
)
Mandag:Knebøy
Leg Extension
Militærpress
Stående roing
Hammercurl
Curl i kabel
Tirsdag:Markløft
Nedtrekk - Bredt
Benkpress
Skråbenk
Dips
Push i kabel
Torsdag:Knebøy
Frontbøy
Front raise - stang
Sittende stang-press
Bicepcurl - hantler
Dobbel curl i kabel
Fredag:Markløft
Chins
Benkpress
Armhevinger
Sittende dips
EZ-press
Hvis dere har innvendinger, kommentarer på noe osv. så sleng det ut. Trenger konstruktiv kritikk
Sliter med å øke i benk, så vil spesielt ha tips til sett og reps der. Hovedsaklig er det baseøvelsene jeg lurer på sett og reps til.
Styrke og volum er målet.
Takk
Ps. Ser at det kanskje ikke er helt gunstig med frontbøy etter knebøy. Men har aldri prøvd frontbøy, så vil ha den med. Og knebøy synes jeg nesten er et must to ganger i uka.
