Skrevet av Emne: Giljars logg^^  (Lest 86564 ganger)

Utlogget giljarh

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 296
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 296

  • ^^
Sv: Giljars logg^^
« #1140 : 27. mai 2013, 20:24 »
dagens...
sykle 5min

bein rehab..

hantelrehab:
25x3kg

mp:stopp
5x20 40 50 60 65
3x5x70 belte på to siste setta

RC:
2x10x3kg

mark, rykkgrep- 5cm inn fra endene,med stopp:
10x60
4x100
4x120
4x130
4x140
4x150
4x160

4x160-klassisk

hantelcurl:
10x12.5

Utlogget giljarh

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 296
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 296

  • ^^
Sv: Giljars logg^^
« #1141 : 29. mai 2013, 00:13 »
dagens..

beinpress:
10x85 101
5x10x140

legextension:
6x55
5x6x75

core-rotasjon, cabel:
2x15 per side

red cord, lene seg forover:
3x6

rack chins, reimer:
2x8

hantelcurl:
15x14kg

Utlogget Ironmad

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 946
  • Honnør: 142
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 946

Sv: Giljars logg^^
« #1142 : 29. mai 2013, 17:32 »
Fine økter på deg som vanlig, likte spesielt rykkmarken Cheesy

Utlogget giljarh

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 296
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 296

  • ^^
Sv: Giljars logg^^
« #1143 : 29. mai 2013, 21:13 »
ja mye trening dette halvåret! er ennå 50% sykemeldt så halve arbeidsdager er bra for overskuddet Grin tester ut litt hyppigere mark økter om dagen... kan vel snart ikke bruke beinbruddet som unskylding for laber styrke lenger... men har blitt litt tynn ( småsprek..100kg blank ) så får gi det skylda Wink

Utlogget giljarh

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 296
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 296

  • ^^
Sv: Giljars logg^^
« #1144 : 29. mai 2013, 23:20 »
dagens...

sykle 5min

bein rehab..tøying osv

benk:
5x50 70 80 100
3x5x110
med stopp:
8x100 90 80

cable sideraise:
3x8-10

hantel franskpress:
3x8x30
smale pushups til benk:
15x

magemaskin, kne+skinne:
1x15+15+15

+no triceps smådill

Utlogget Ironmad

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 946
  • Honnør: 142
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 946

Sv: Giljars logg^^
« #1145 : 30. mai 2013, 17:51 »
Du er heldigvis som meg og har trening i blodet, ting kommer når det kommer for sånne som oss. Det å slutte med trening kommer ikke på tale selv i rullestol Wink

Utlogget giljarh

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 296
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 296

  • ^^
Sv: Giljars logg^^
« #1146 : 30. mai 2013, 20:29 »
hehe ja det må morsjoneres litt ja Wink


dagens økt..:

sykle 10 min..

tøying:

mark, stopp og reimer:
5x70 120 150
3x170
5x3x190

cable sideraise:
4x8x..

chinups: (strikte.. som alltid)
5x
3xbw+5kg
3xbw+10kg
3xbw+15kg
2xbw+25kg

jeje

Utlogget Ironmad

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 946
  • Honnør: 142
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 946

Sv: Giljars logg^^
« #1147 : 30. mai 2013, 23:27 »
Kjempe bra markløft Cheesy ting går veien nå ser jeg Smiley

Utlogget giljarh

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 296
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 296

  • ^^
Sv: Giljars logg^^
« #1148 : 03. juni 2013, 21:49 »
Kjempe bra markløft Cheesy ting går veien nå ser jeg Smiley

ja går sakte men sikkert riktig vei, noen øvelser bedre enn andre mtp skaden som jeg ennå bærer brukbart preg av :/

Utlogget giljarh

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 296
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 296

  • ^^
Sv: Giljars logg^^
« #1149 : 03. juni 2013, 22:13 »
dagens... ble nsm titting frdag og lørdag og lite trening i hælja....

sykle 5min

bein rehab øvelser

pushpress:
5x20
2x5x50 (ubehag og funker dårlig for beinets del ennå)

mp:
5x5x50 med stopp og eksplosivt
uten stopp:
4x70 75

hantelrehab;
25x4kg

RC;
10x6kg

cable sideraise:
3x8-10x15, 15, 20kg

beinpress:
10x85 101
5x10x149
et og et bein:
5x10x97..

pushdowns:
tau 2x10x
stang 10x

hantelfranskpress:
10x20

Utlogget Ironmad

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 946
  • Honnør: 142
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 946

Sv: Giljars logg^^
« #1150 : 04. juni 2013, 01:19 »
ja går sakte men sikkert riktig vei, noen øvelser bedre enn andre mtp skaden som jeg ennå bærer brukbart preg av :/

Fortsett med og holde motet oppe, da kan det bare gå en vei Wink

Utlogget giljarh

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 296
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 296

  • ^^
Sv: Giljars logg^^
« #1151 : 21. juni 2013, 11:58 »
styra med bilen osv  i det siste så hart kommet litt ut av logginga.. ikke bra!

mandag: 17.06-13
sykle 5min

bein rehab

hantelrehab:
25x4kg

mp:
4x40 50 60
3x4x70 -med stopp
3x4x72.5 -uten

rykkgrep mark, 5cm inn fra endene: reim og stopp
5x70 110 30
4x5x150

benk:
5x60 80
5x110 112.5 115

curls:
8x25 30 35

onsdagen:19.06
bein rehab:

cabel siderraise:
3x8

rack chins:
4x6

hantelroing:
2x10x 38kg

+noen pullups

gårsdagens:
en hantel franskpress:
8x 18 22 28 30

chinups: halvstrikt
10x

pullups i ringer:
2x6

frontbøy !
10x20
3x10x40

blitt noen markøkter  innimellom som ikke har blitt logga med brukbar vekt... jeje

Utlogget Ironmad

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 946
  • Honnør: 142
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 946

Sv: Giljars logg^^
« #1152 : 22. juni 2013, 09:13 »
Pene økter likevel, hva ligger vekten på om dagene?

Utlogget giljarh

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 296
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 296

  • ^^
Sv: Giljars logg^^
« #1153 : 24. juni 2013, 23:38 »
Pene økter likevel, hva ligger vekten på om dagene?

var nede på 99 Tongue men nå ligger jeg vel på 100-103 grunnet tildels overspising av ren vane Wink

Utlogget giljarh

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 296
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 296

  • ^^
Sv: Giljars logg^^
« #1154 : 24. juni 2013, 23:45 »
dagens..

hammer pullups:
8x

hantelrehab:
25x4kg

benk, med stopp:
5x60 80 90
3x5x100

hantelbenk, med stopp:
8x20
2x8x30

flyes:
2x10x12kg

mark, oh, en reim, stopp:
3x60 100 140 170 180 190 200

frontbøy:
10x20
2x10x50

beinhev:
10x

rehab, bein tøying++

redcord, slynge
lene seg forover:
3x6x

sittende pullups i slynga, med beina i 90grader, med stopp/hvile i bunn:
8x

20 pushups..


kveldstur:
30min gange

Gå til:  

Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.
Se video.

Kakene som bygger muskler

Kosthold26.01.20211427

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.