Veien til drømmekroppen - diett og trening

[Dj Bear]

14.05.13

Formen: Bra men ikke noe futt i kroppen denne uka.

Ytelse: God

Markløft:
1*10 70kg
1*5 110kg
1*5 150kg
5*1 200kg
1*1 210kg - gikk helt greit i dag.
3*5 150kg

Foroverbøyd stangroing:
3*10 80kg

Forverbøyd hantelroing:
4*10 40kg

Hantelcurl:
5*10 18kg
litt div på 10-16kg
2*10 20kg

Stangcurl:
2*10 35kg

Preachers curl:
2*10 30kg
5*10 40kg

Mage: Hardt program i dag, bra med cruches i apparat.

[Dj Bear]

16.05.14

Formen: Bra

Ytelse: Bra og endelig litt krutt i kroppen

Lår:

Knebøy:
1*10 40kg
1*10 60kg
5*5 115kg

Frontbøy:
3*3 90kg - bare for å teste ut litt vekt

Lårcurl:
3*10 50kg
2*10 40kg

Lårcurl bakside:
4*10 50kg

Skuldre:

Militærpress:
5*5 60kg

Sidehev:
3*10 14kg

Fronthev:
3*10 16kg

Arnoldpress:
3*10 20kg (lett med ny skråbenk! endelig!!!)

(nedtrekken fortsatt ødelagt)

Armer:

Dips:
3*10 BW

Sittende dips:
2*10 BW

Tricepscurl med hantel
2*10 30kg

Hantelcurl:
3*10 20kg

Mage:

Crunches i pushdown apparat:
5*10 på 35kg
3*10 45kg

Div mageøvelser på matte

Kommentar:
Lett trening i dag, formen var fin og det var god stemning hele veien. Litt venting på noen apparater, men ellers bra.

[Dj Bear]

21.05.13

Formen: Bra

Ytelse: Veldig bra

Benkpress:
1*10 60kg
1*10 100kg
5*5 105kg

Smalbenk:
1*10 80kg
2*8 80kg
2*5 80kg

Hantelpress:
1*8 40kg
2*7 40kg

Flyes:
2*10 20kg

Skråbenk:
3*8 50kg

Dips:
2*5
10rep sittende

Triceps hantelcurl:
3*10 30kg

Markløft:
1*10 100kg
5*5 140kg

Foroverbøyd stangroing:
3*10 70kg
2*5 100kg

Foroverbøyd hantelroing:
4*10 40kg

Roing apparat:
3*10 100kg

Preachers curl:
1*10 30kg
1*10 40kg
1*10 50kg
1*10 40kg
1*10 30kg
og litt pining på 30kg til slutt

Hantelcurl:
1*10 10-18kg
1*10 18-10kg

Litt stangcurl og div annet.

Kommentar: Lang varm og ganske seig økt. Nå blir det å ligge å slappe av.

[Dj Bear]

23.05.13

Formen: Ok

Ytelse: Ok

Knebøy:
1*10 60kg
4*5 105kg - tok det meget med ro her i dag for å passe på ryggen. Ingen vekt, men grei oppvarming på lår...

Frontbøy: (med stopp)
3*5 60kg - også meget lett

Lårcurl:
5*10 40kg

Lårcurl bakside:
5*10 50kg

Beinpress:
1*10 140kg
1*5 200kg
2*5 250kg

Mage:
Hardt program med crunches i apparat osv. Deilig

Kommentar: Ryggen kommer seg igjen, bare litt øm nå. Rookie feil at jeg klarte å overbelaste på tirsdag. Men flere faktorer spiller inn, uansett gir aldri opp. Eksamen i morgen og skuldertrening.

[Dj Bear]

24.05.13 (Sommerferie)

Formen: Bra

Ytelse: God

Militærpress:
1x10 40kg
5x5 60kg

Arnoldpress:
3x8 24kg

Sidehev:
3*10 14kg

Fronthev:
3*10 16kg

Sittende sidehev:
3*10 10-12-14kg

Preachers curl:
3*10 30kg
3*10 40kg

Hantelcurl:
1*10 18kg
1*10 16kg
1*10 14kg
1*10 12kg
1*10 10kg
1*10 20kg

Dips:
15rep
15rep
10rep

Triceps hantelcurl:
2*10 34kg

[Dj Bear]

27.05.13

Formen: Veldig Bra (noe som er rart pga Lanet i helga med dårlig mat og lite søvn)

Ytelse: God

Benkpress:
1*10 25kg
1*10 60kg
1*10 80kg
1*10 100kg
4*4 115kg

Smalbenk:
5*10 60kg

Skråbenk:
1*10 50kg
3*5 50kg

Hantelpress:
3*5 40kg

Flyes:
2*10 18kg

Triceps hantelcurl:
2*10 30kg

Dips:
1*10
3*8

Mage:
Litt lett

Kommentar:
Formen var meget bra i dag, utrolig rart med tanke på at jeg spiste dårlig mat i helga, sov 4 timer og var på lan. Men noen ganger liker kroppen det slik... Uansett kanon trening

28.05.13

Formen: Kanon

Ytelse: Kanon

Markløft:
1*10 60kg
1*5 100kg
1*3 150kg
2*1 200kg

Foroverbøyd stangroing:
3*10 70kg

Foroverbøyd hantelroing:
4*10 40kg

Roing apparat:
3*10 100kg

Preachers curl:
2*10 40kg
2*10 45kg

Hantelcurl:
Pyramide 10rep fra 10kg til 20kg og ned igjen.

Rage stangcurl:
1*1 60kg

Mage:
Medium/hard

Jogg: 40min intensiv jogg fra skolen å hjem. Varmt!

[Dj Bear]

har slutta å logge her.

Logginga mi finner dere på: http://forum.fitnessbloggen.no/threads/veien-til-dr%C3%B8mmekroppen-diett-og-trening.14442/