Veien til drømmekroppen - diett og trening

[Dj Bear]

Bra mark og strakmark Stå på.. sterk

hehe takk, ja mark philippi er ikke noe slapp av program

[Dj Bear]

06.11.08

Formen: Bra

Ytelse: Grei den, men liten

Knebøy:
10*60kg
10*105kg
5*5 140kg gikk fint

Frontbøy:
5*65kg ass to the grass og passe lett

Så måtte jeg stikke for vaskerne dreiv og bona gulvet og vaktmesteren hadde endelig tatt seg bryet å skifte lampene i taket, nå funker faktisk alle 5 !!
Treninga gikk ok, sliten etter KM volleyball i går, og trøtt i ryggen etter mark økta. Må ta det litt med ro
Gonna ceep it coming 

[Dj Bear]

07.11.08
Formen: Bra

Ytelse: Liten, men god

Militærpress:
10*40kg
5*5 50kg tungt nok.. må nok tilbake til treninga på denne øvelsen ja

foroverbøyd Sidehev:
10*16kg
10*16kg lett

Beinpress:
10*250kg
10*250kg

Benkpress:
10*60kg
4*5 80kg ganske lett og kontrollert

[Dj Bear]

09.11.08
Formen: bra

Ytelse: god

Benkpress:
10*20kg
10*60kg
5*80kg
5*90kg
5*90kg
5*95kg dog med hjelp på 2 siste rep
5*95kg med hjelp på 2 siste
5*90kg
1*80kg
10*60kg
10*60kg

Skråbenk:
10*65kg
5*65kg
5*65kg
5*70kg
5*70kg

manualer:
10*18kg
10*18kg
10*18kg

Benk med manualer:
3*30kg
3*30kg
3*30kg
4*30kg
5*30kg

frontbøy:(ass to the grass)
5*65kg
2*65kg
1*65kg

Sittende dips:
10rep
10rep

Franskpress, litt rykk, Arnoldpress osv

+++ gidder ikke skrive alt

[skylinepower]

herlig økty i kveld

[Dj Bear]

jah bra økt i går kveld ja

[Dj Bear]

10.11.08
Formen: Bra

Ytelse: God

Benkpress: (ja i dag å )
10*20kg
10*60kg
5*5 80kg

Smalbenk:
10*65kg
10*65kg
10*65kg
8*70kg

Dips:
10rep
10rep

lita grei økt, på 20-30min, kjørte litt lettere i dag siden jeg trente i går også.

[Hakono]

Så hardt med benking to dager på rad tar vel hard på kroppen.... ?

[Dj Bear]

hehe nei, faktisk ikke så veldig stiv i brystet i dag, har ikke peil hvorfor, men kunne egentlig kjørt med 85 i dag, men får ta det neste uke blir jo litt forskjellig når æ ikke har nå spess prog ein 5x5

[Hakono]

hehe nei, faktisk ikke så veldig stiv i brystet i dag, har ikke peil hvorfor, men kunne egentlig kjørt med 85 i dag, men får ta det neste uke blir jo litt forskjellig når æ ikke har nå spess prog ein 5x5

Ok men prøv å hold deg til å trene hver muskelgruppe annenhver dag istede for to dager på rad jeg er stiv i brystet fra benking på lørdag kjørte 10 rep hehe

[Evis]

Selv om du ikke har DOMS betyr det heller ikke at du er restituert. Må huske på nervesystemet også.

[Hakono]

Musklene bruker jo ca 48timer på å restutiere. Så det er sant som Evis sier at du må tenke på nervesystemet

[Dj Bear]

hehe ja bruker ikke å gjøre det, bare 1 time only jeg bruker jo egentlig bare å trene hver muskelgruppe 1 gang i uka da, har kjørt litt mer på benk i det siste for å øke litt. Har vert dårlig økning så da må jeg løfte mer og hardere i will never give upp!!!!

edit: så ikke de 2 siste postene, men nærvan får gå å lægg sæ hehe nei fra spøk til alvor, kommer ikke til å kjøre sånn framover, men jeg har ikke hatt noe vondt av det .

[Dj Bear]

11.11.08
Formen: Bra

Ytelse: god

Markløft:
10*60kg
10*100kg
3*3 170kg 

Halvmark:
3*5 160kg ja jeg er svak her

Strakmark:
3*5 135kg gikk bra den ja, blir værre neste uke med 142,5kg på stanga 

Stående stangroing:
3*10 70kg lett

Mage:
10rep
10rep
10rep

Manualer:
10*18kg
10*18kg
10*18kg

+ 2 timer volley i gymmen etter dette, samla trenings tid på ca 3timer å 30min     

[Dj Bear]

12.11.08
Formen: Bra

Ytelse: god

Knebøy:
10*20kg
10*60kg
10*105kg
5*5 150kg jadda!!! tung, men god

Beincurl:
10*20kg

Mage:
15rep
10rep
10rep

Lett økt i dag, hard bøy, men ellers lett
og litt volleyball til slutt med resten av folket