Veien til drømmekroppen - diett og trening

[Dj Bear]

02.09.09
Formen: Bra

Ytelse: God

Benkpress:
10*20kg
10*40kg
10*60kg
10*80kg
4*90kg
3*90kg
3*1 100kg lett

Smalbenk:
3*5 80kg

Benkpress med manualer:
10*22,5kg
10*22,5kg

Manualer:
10*18kg
10*18kg

franskpress:
10*30kg
10*30kg

[Dj Bear]

07.09.09
Formen: Bra!

Ytelse: God

Benkpress:
10*20kg
10*40kg
10*60kg
5*80kg
5*90kg
2*100kg
2*100kg
3*102,5kg litt hjelp på siste rep
1*105kg lett!

Så ble resten av økta borthefta desverre.

[Dj Bear]

08.09.09
Formen: Bra

Ytelse: Ok

Knebøy:
10*60kg
5*100kg
2*140kg
1*140kg
 
Frontbøy:
3*5 65kg lett

Beinpress:
10*200kg
10*200kg labert!

Nei, beinstyrken er på bånn etter skaden. Bare å bygggggggge seg opp igjen ...     

[Dj Bear]

09.09.09
Formen: God, men forkjøla

Ytelse: Bra

Militærpress:
10*20kg
10*40kg
3*5 60kg lett!
2* 50kg for avsluttning
Prøvde på 80kg i dag, men den gikk ikke helt opp, den kommer med tida

Fronthev og sidehev:
10*14kg
10*14kg

Sittende manualpress:
10*18kg
10*18kg
10*18kg lett! kjører på med 22,5kg neste gang

Mage med 10kg extra:
10rep
10rep
10rep

Helt ok trening ^^ i morgen er det tai kwon do i gymmen og volleyball i den andre gymmen + markløft. Blir litt av en treningsdag

[Dj Bear]

11.09.09
Formen: Trøtt tidlig på mårran + forkjøla

Ytelse: Grei..

Markløft:
10*60kg
10*100kg
3*3 140kg
Kjører lett for oppbygging..

Stående foroverbøyd roing:
10*80kg
10*80kg

Hammercurl og litt vanlig manualcurl:
10*22,5kg
10*22,5kg
10*18kg
10*18kg

Lite med energi og ble bare 3 brødskiver til frokost. Sliten i kroppen etter ei uke med masse aktivitet. I går var det 4 timer gym, 2 timer volleyball og 2 timer taikwondo. Godt med helg!

[Dj Bear]

15.09.09
Formen: Bra

Ytelse: God

Benkpress:
10*20kg
10*40kg
10*60kg
10*80kg
5*95kg
4*95kg
3*95kg
2*95kg
1*95kg

Smalbenk:
5*80kg
5*80kg
15*60kg

Benk med manualer:
10*22,5kg
10*22,5kg
10*22,5kg

Mage:
10rep
10rep
10rep

Manualcurl:
10*18kg
10*18kg

[skylinepower]

Hvordan er formen din om dagen da?
Min er ganske bra, går opp i vekt hver dag nå, spiser jævla bra..
Er nok 100kg innen en ukes tid nå

Men styrken er der ikke enda da..

[Dj Bear]

litt småforkjøla, veldig sliten etter all volleyballen osv, men går da framover

[Dj Bear]

16.09.09
Formen: Bra, men sliten.

Ytelse: God

Militærpress:
10*20kg
10*40kg
5*5 50kg

Sidehev:
10*14kg
10*14kg

Manualcurl:
10*18kg
10*18kg

Situps:
10rep
10rep
10rep

I dag skal jeg hive inpå med masse mat og gå til sengs passe tidlig. Trenger å slappe av. 

[Dj Bear]

18.09.09
Formen: Bra

Ytelse: God

Knebøy:
10*20kg
10*60kg
5*100kg
3*5 125kg lett trening i dag.

Frontbøy:
3*5 65kg lett også i dag.

Halvmark:
10*100kg
5*140kg
5*160kg

+mage og litt småøvelser.

2timer volleyball cup + kanskje det blir trening i kveld.  

[skylinepower]

overtrening *host, host*

Tror kanskje volumet ditt er litt stort?
Hvordan er formen dagen etter slike dager?

[Dj Bear]

overtrening med lette vekter? haha nope!! Er i god form jeg ^^ har jo 4 timer gym hver dag nesten for tida, men holder ut ^^

[skylinepower]

overtrening med lette vekter? haha nope!! Er i god form jeg ^^ har jo 4 timer gym hver dag nesten for tida, men holder ut ^^

Stiller bra krav til matintaket da

[Dj Bear]

ska vi sjå:

Spis kl:
07:00
10:00
11:30
13:50
16.30
20:00-21.00

Tja gjør vel ikke annet en å spise XD

[Dj Bear]

2 timer volleyballtrening i kveld! utrolig arti og god kondis-trening.