Skrevet av Emne: Veien til drømmekroppen - diett og trening  (Lest 124099 ganger)

Utlogget Dj Bear

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 618
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 618

  • Æ gir mæ aldri! ALDRI!
Sv: Dj Bear loggbok
« #1290 : 20. september 2012, 21:45 »
20.09.12

Formen: Bra

Ytelse: God

Knebøy:
1*5 60kg
1*3 100kg
5*5 110kg

Frontbøy:
4*5 80kg

Lårcurl:
1*10 30kg
2*8 50kg
2*8 40kg
1*10 40kg

Lårcurl bakside:
5*10 20kg per bein.

Mage:
medium i dag.
Gammel: 21år
Tung: ca 112kg
Høyde: 1.83

1rm:              Mål:
BP: - 135kg         140kg               
ML: - 215kg         220kg        
KB: - 185kg         200kg       
MP: - 85kg            90kg         

Trent siden: 30. september 2007
2010-2011: Militæret = pause
Oppstart: 20. august 2011

Min Loggbok

Utlogget Dj Bear

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 618
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 618

  • Æ gir mæ aldri! ALDRI!
Sv: Dj Bear loggbok
« #1291 : 21. september 2012, 12:54 »
21.09.12

Formen: Bra

Ytelse: Veldig god

Første oppkjøring i militærpress ferdig

Militærpress:
1*10 40kg
1*4 60kg
1*2 70kg
3*3 70kg
1*1 80kg (Lett!)

Arnoldpress:
3*10 24kg

Fronthev:
2*10 12kg

Sidehev med strikk, pga mye folk og lite ledige vekter.

Sittende hantelpress:
3*10 20kg

Mage:
Kjøres i helga. Alt for mange folk på matter på rommet.

Kommentar:
I forhold til at det var veldig mange på rommet i dag så gikk det meste etter planen. Formen var i alle fall ikke noe å klage på. Skulle egentlig ha 3x1 på 70 i militærpressen, men det ble 2 rep på første sett. Endte i å bare kjøre på, kunne sikkert kjørt på med 3x1 på 80 i dag! Gleder meg til neste periode på tyngre vekter, da skal 85 fly opp, og kanskje 90 om jeg er heldig.

Over og ut!
Gammel: 21år
Tung: ca 112kg
Høyde: 1.83

1rm:              Mål:
BP: - 135kg         140kg               
ML: - 215kg         220kg        
KB: - 185kg         200kg       
MP: - 85kg            90kg         

Trent siden: 30. september 2007
2010-2011: Militæret = pause
Oppstart: 20. august 2011

Min Loggbok

Utlogget Rita Immerstein

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 949
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 949

Sv: Dj Bear loggbok
« #1292 : 21. september 2012, 20:27 »
Bra skulderøkt du:o) Gode øvelser...
- Master i helsefremmende arbeid
- Personlig trener
- Kostholdsveileder
- Høgskoleutdanning innen ernæringlære, veiledning og coaching
- Trent vekter i over 20 år


Utlogget Dj Bear

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 618
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 618

  • Æ gir mæ aldri! ALDRI!
Sv: Dj Bear loggbok
« #1293 : 21. september 2012, 20:50 »
Bra skulderøkt du:o) Gode øvelser...

Takk Smiley fint å få litt tilbakemelding, har vært ekstremt stille her inne i lang tid.

Er meget fornøyd med sammensetningen av øvelser på programmet mitt nå.
Gammel: 21år
Tung: ca 112kg
Høyde: 1.83

1rm:              Mål:
BP: - 135kg         140kg               
ML: - 215kg         220kg        
KB: - 185kg         200kg       
MP: - 85kg            90kg         

Trent siden: 30. september 2007
2010-2011: Militæret = pause
Oppstart: 20. august 2011

Min Loggbok

Utlogget Rita Immerstein

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 949
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 949

Sv: Dj Bear loggbok
« #1294 : 21. september 2012, 20:52 »
Takk Smiley fint å få litt tilbakemelding, har vært ekstremt stille her inne i lang tid.

Er meget fornøyd med sammensetningen av øvelser på programmet mitt nå.
Synes Arnold press er en fantastisk øvelse - du løfter bra der(og i press)
- Master i helsefremmende arbeid
- Personlig trener
- Kostholdsveileder
- Høgskoleutdanning innen ernæringlære, veiledning og coaching
- Trent vekter i over 20 år


Utlogget Dj Bear

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 618
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 618

  • Æ gir mæ aldri! ALDRI!
Sv: Dj Bear loggbok
« #1295 : 21. september 2012, 21:00 »
Synes Arnold press er en fantastisk øvelse - du løfter bra der(og i press)
Meget enig! I starten var jeg ekstremt ustødig, men nå sitter støtte og balansen bra, så går greit oppover med vektene nå Smiley Takk
Gammel: 21år
Tung: ca 112kg
Høyde: 1.83

1rm:              Mål:
BP: - 135kg         140kg               
ML: - 215kg         220kg        
KB: - 185kg         200kg       
MP: - 85kg            90kg         

Trent siden: 30. september 2007
2010-2011: Militæret = pause
Oppstart: 20. august 2011

Min Loggbok

Utlogget Dj Bear

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 618
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 618

  • Æ gir mæ aldri! ALDRI!
Sv: Dj Bear loggbok
« #1296 : 24. september 2012, 17:21 »
24.09.12

Formen: Bra

Ytelse: God

Benkpress:
1*10 60kg
1*5 80kg
5*5 85kg - snart tunge vekter nå Cheesy yey

Smalbenk:
5*10 60kg(tilbake til start)

Liggende Hantelpress:
1*8 34kg
3*4 38kg

Flyes:
1*10 18kg(18kg really?)
2*10 20kg

Stående tricepscurl med hantel:
3*10 24kg

Benkpressmaskin:
1*10 60kg
4*10 40kg

Sittende dips:
5*10 BW

Kommentar:
Det merkes virkelig at smalbenken var lett i dag, de andre øvelsene ble så sykt mye lettere! 18kg flyes ble for lett, og hantelpressen gikk også veldig lett. Neste uke er det 5*10 på 80kg i smalbenk og 90kg i vanlig benk, det ser jeg meget fram til.

Over og ut!
Gammel: 21år
Tung: ca 112kg
Høyde: 1.83

1rm:              Mål:
BP: - 135kg         140kg               
ML: - 215kg         220kg        
KB: - 185kg         200kg       
MP: - 85kg            90kg         

Trent siden: 30. september 2007
2010-2011: Militæret = pause
Oppstart: 20. august 2011

Min Loggbok

Utlogget Rita Immerstein

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 949
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 949

Sv: Dj Bear loggbok
« #1297 : 24. september 2012, 19:44 »
..enda en bra økt - kjør på!
- Master i helsefremmende arbeid
- Personlig trener
- Kostholdsveileder
- Høgskoleutdanning innen ernæringlære, veiledning og coaching
- Trent vekter i over 20 år


Utlogget Dj Bear

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 618
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 618

  • Æ gir mæ aldri! ALDRI!
Sv: Dj Bear loggbok
« #1298 : 25. september 2012, 18:02 »
Takk takk Smiley

25.09.12

Formen: Bra

Ytelse: God

Markløft:
1*10 50kg
1*5 100kg
5*5 125kg

Foroverbøyd stangroing:
3*10 85kg

Foroverbøyd hantelroing:
4*10 40kg

Preachers curl:(tung)
1*10 35kg (oppvarming)
1*10 40kg
5*5 50kg
2*10 40kg
3*10 30kg

Stående hantelcurl:
3*10 20kg

Kommentar:
Stakkar stakkar øvre rygg/biceps Cheesy

Meget fornøyd i dag, ble litt for mye prat med folk på treningsrommet og derfor litt "straffereps" Smiley

bare kos det ...

Over og ut!
Gammel: 21år
Tung: ca 112kg
Høyde: 1.83

1rm:              Mål:
BP: - 135kg         140kg               
ML: - 215kg         220kg        
KB: - 185kg         200kg       
MP: - 85kg            90kg         

Trent siden: 30. september 2007
2010-2011: Militæret = pause
Oppstart: 20. august 2011

Min Loggbok

Utlogget Dj Bear

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 618
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 618

  • Æ gir mæ aldri! ALDRI!
Sv: Dj Bear loggbok
« #1299 : 27. september 2012, 16:21 »
27.09.12

Formen: Bra

Ytelse: God

Knebøy:
1*10 60kg
5*5 115kg - lett

Frontbøy:
3*8 70kg

Lårcurl:
1*10 30kg
1*10 40kg
2*10 50kg
1*10 40kg

Lårcurl bakside:
2*10 25kg på hvert bein.

Mage:
Lett-medium

Kommentar:
Helt fin trening i dag. Alt etter planen, lette vekter Smiley
Gammel: 21år
Tung: ca 112kg
Høyde: 1.83

1rm:              Mål:
BP: - 135kg         140kg               
ML: - 215kg         220kg        
KB: - 185kg         200kg       
MP: - 85kg            90kg         

Trent siden: 30. september 2007
2010-2011: Militæret = pause
Oppstart: 20. august 2011

Min Loggbok

Utlogget Dj Bear

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 618
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 618

  • Æ gir mæ aldri! ALDRI!
Sv: Dj Bear loggbok
« #1300 : 28. september 2012, 15:26 »
Og vi kjører på!

28.09.12

Formen: Veldig bra, fikk tatt igjen litt søvn i dag.

Militærpress:(Tilbake til lett)
1*10 20kg(stanga)
5*10 45kg

Arnoldpress:
3*10 26kg - satt bra i dag Smiley

Fronthev:
3*10 14kg

Sidehev:
3*10 14kg

+ div skuldre med strikk.

Alt gikk unna på 40min.
Gammel: 21år
Tung: ca 112kg
Høyde: 1.83

1rm:              Mål:
BP: - 135kg         140kg               
ML: - 215kg         220kg        
KB: - 185kg         200kg       
MP: - 85kg            90kg         

Trent siden: 30. september 2007
2010-2011: Militæret = pause
Oppstart: 20. august 2011

Min Loggbok

Utlogget Dj Bear

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 618
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 618

  • Æ gir mæ aldri! ALDRI!
Sv: Dj Bear loggbok
« #1301 : 01. oktober 2012, 18:03 »
01.10.12

Formen: Ypperlig

Ytelse: Bra

Benkpress:
1*10 40kg
1*5 60kg
5*5 90kg

Smalbenk:
5*10 75kg

Liggende hantelpress:
1*8 34kg
3*5 40kg

Flyes:
3*10 18kg

Triceps hantelcurl:
3*10 30kg

Benkpress maskin:
3*10 50kg

Dips:
3*10 BW

Kommentar:
Sykt god form! benken var fjærlett og 40kgs manualene gikk opp uten store problemer. Litt amputert trening i dag pga tidsklemme, og derfor bare 3 sett på benkpressmaskina og dipsen.
Beste treninga jeg har hatt på lenge!
Gammel: 21år
Tung: ca 112kg
Høyde: 1.83

1rm:              Mål:
BP: - 135kg         140kg               
ML: - 215kg         220kg        
KB: - 185kg         200kg       
MP: - 85kg            90kg         

Trent siden: 30. september 2007
2010-2011: Militæret = pause
Oppstart: 20. august 2011

Min Loggbok

Utlogget Rita Immerstein

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 949
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 949

Sv: Dj Bear loggbok
« #1302 : 02. oktober 2012, 10:51 »
Kjør på! Moro når det kjennes så bra ut i treninga!
- Master i helsefremmende arbeid
- Personlig trener
- Kostholdsveileder
- Høgskoleutdanning innen ernæringlære, veiledning og coaching
- Trent vekter i over 20 år


Utlogget Dj Bear

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 618
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 618

  • Æ gir mæ aldri! ALDRI!
Sv: Dj Bear loggbok
« #1303 : 02. oktober 2012, 11:50 »
Det er det! Noen ganger er bare formen helt perfekt! Smiley Markløft litt senere i dag Smiley
Gammel: 21år
Tung: ca 112kg
Høyde: 1.83

1rm:              Mål:
BP: - 135kg         140kg               
ML: - 215kg         220kg        
KB: - 185kg         200kg       
MP: - 85kg            90kg         

Trent siden: 30. september 2007
2010-2011: Militæret = pause
Oppstart: 20. august 2011

Min Loggbok

Utlogget Dj Bear

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 618
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 618

  • Æ gir mæ aldri! ALDRI!
Sv: Dj Bear loggbok
« #1304 : 02. oktober 2012, 15:42 »
02.10.12

Formen: Grei

Ytelse: God

Markløft:
1*10 80kg
1*5 100kg
5*5 130kg

Foroverbøyd stangroing:
3*10 70kg

Foroverbøyd hantelroing:
4*10 40kg

Preachers curl:
5*10 35kg
3*5 40kg

Hantelcurl:
3*10 22kg

Mage:
Lett for stabilisering og tøying

Kommentar:
Alt gjennomført etter planen, hadde smått litt mageproblemer i dag, men kjørte på og kom meg igjennom. Snakk om å gå fra toppform og rett ned! Sad
Avslapping i mårra, blir meget godt!
Gammel: 21år
Tung: ca 112kg
Høyde: 1.83

1rm:              Mål:
BP: - 135kg         140kg               
ML: - 215kg         220kg        
KB: - 185kg         200kg       
MP: - 85kg            90kg         

Trent siden: 30. september 2007
2010-2011: Militæret = pause
Oppstart: 20. august 2011

Min Loggbok

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!