Skrevet av Emne: Veien til drømmekroppen - diett og trening  (Lest 124124 ganger)

Utlogget Dj Bear

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 618
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 618

  • Æ gir mæ aldri! ALDRI!
Gammel: 21år
Tung: ca 112kg
Høyde: 1.83

1rm:              Mål:
BP: - 135kg         140kg               
ML: - 215kg         220kg        
KB: - 185kg         200kg       
MP: - 85kg            90kg         

Trent siden: 30. september 2007
2010-2011: Militæret = pause
Oppstart: 20. august 2011

Min Loggbok

Utlogget Dj Bear

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 618
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 618

  • Æ gir mæ aldri! ALDRI!
Sv: Dj Bear loggbok - 210kg markløft!
« #1336 : 22. november 2012, 16:35 »
22.11.12

Formen: Bra

Ytelse: God

Knebøy:
1*10 60kg
1*5 100kg
5*5 120kg

Frontbøy:
3*5 70kg

lårcurl:
2*10 45kg
3*10 40kg

Lårcurl bakside:
6*10 45kg

Kommentar:
Lett bøyøkt, alt etter plan. Formen ok, alt unna på ca 1time
Gammel: 21år
Tung: ca 112kg
Høyde: 1.83

1rm:              Mål:
BP: - 135kg         140kg               
ML: - 215kg         220kg        
KB: - 185kg         200kg       
MP: - 85kg            90kg         

Trent siden: 30. september 2007
2010-2011: Militæret = pause
Oppstart: 20. august 2011

Min Loggbok

Utlogget Dj Bear

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 618
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 618

  • Æ gir mæ aldri! ALDRI!
Sv: Dj Bear loggbok - 210kg markløft!
« #1337 : 23. november 2012, 15:13 »
23.11.12

Formen: Bra

Ytelse: God

Militærpress:
1*10 40kg
5*5 60kg

Arnoldpress:
3*10 22kg

Fronthev:
3*10 14kg

Sidehev:
1*10 14kg
1*10 16kg
1*10 14kg

Div med strikk.

Litt ekstra biceps:

Hantelcurl:
1*20 18kg
1*10 20kg
1*10 22kg
1*10 24kg
1*10 26kg

Kommentar: Kjenner at skuldrene har blitt brukt tidligere i uka. Ellers alt etter planen.
Gammel: 21år
Tung: ca 112kg
Høyde: 1.83

1rm:              Mål:
BP: - 135kg         140kg               
ML: - 215kg         220kg        
KB: - 185kg         200kg       
MP: - 85kg            90kg         

Trent siden: 30. september 2007
2010-2011: Militæret = pause
Oppstart: 20. august 2011

Min Loggbok

Utlogget Dj Bear

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 618
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 618

  • Æ gir mæ aldri! ALDRI!
Sv: Dj Bear loggbok - 210kg markløft!
« #1338 : 26. november 2012, 15:23 »
26.11.12

Formen: Bra

Ytelse: God

Benkpress:
1*10 60kg
5*5 90kg med stopp

Smalbenk:
5*10 80kg

Hantelpress:
3*10 30kg - kjørte lett i dag

Flyes:
3*10 20kg

Benkpressmaskin:
3*10 40kg
2*10 60kg - svintungt

Triceps hantelcurl:
3*10 34kg

+ Litt sittende dips.

Kommentar: Bra intensivitet i dag, alt etter planen.
Gammel: 21år
Tung: ca 112kg
Høyde: 1.83

1rm:              Mål:
BP: - 135kg         140kg               
ML: - 215kg         220kg        
KB: - 185kg         200kg       
MP: - 85kg            90kg         

Trent siden: 30. september 2007
2010-2011: Militæret = pause
Oppstart: 20. august 2011

Min Loggbok

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Dj Bear loggbok - 210kg markløft!
« #1339 : 26. november 2012, 15:51 »
Pen markløft !
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Dj Bear

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 618
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 618

  • Æ gir mæ aldri! ALDRI!
Sv: Dj Bear loggbok - 210kg markløft!
« #1340 : 27. november 2012, 12:14 »
Gammel: 21år
Tung: ca 112kg
Høyde: 1.83

1rm:              Mål:
BP: - 135kg         140kg               
ML: - 215kg         220kg        
KB: - 185kg         200kg       
MP: - 85kg            90kg         

Trent siden: 30. september 2007
2010-2011: Militæret = pause
Oppstart: 20. august 2011

Min Loggbok

Utlogget Dj Bear

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 618
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 618

  • Æ gir mæ aldri! ALDRI!
Sv: Dj Bear loggbok - 210kg markløft!
« #1341 : 30. november 2012, 18:45 »
30.11.12

Formen: Bra, men litt forkjøla.

Ytelse: God/veldig god

Knebøy:
1*5 50kg
1*5 90kg
5*5 130kg

Markløft:
1*5 130kg
3*3 180kg - yeah buddy

Militærpress:
5*5 50kg ca uten pause. Lett, beast mode.

Sidehev:
3*10 14kg

Fronthev:
3*10 14kg

Arnold press:
3*8 22kg

Biceps: Supersett stang og hantel
1*20 12kg
1*5 30kg
1*10 14kg
1*5 30kg
1*10 16kg
1*5 30kg
1*18kg
1*5 30kg
1*10 20kg
1*5 30kg
1*10 22kg

1*5 på 30kg er stangcurlen.
Alt uten pauser, syre!

Kommentar: -
Gammel: 21år
Tung: ca 112kg
Høyde: 1.83

1rm:              Mål:
BP: - 135kg         140kg               
ML: - 215kg         220kg        
KB: - 185kg         200kg       
MP: - 85kg            90kg         

Trent siden: 30. september 2007
2010-2011: Militæret = pause
Oppstart: 20. august 2011

Min Loggbok

Utlogget Dj Bear

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 618
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 618

  • Æ gir mæ aldri! ALDRI!
Sv: Dj Bear loggbok - 210kg markløft!
« #1342 : 03. desember 2012, 15:11 »
03.12.12

Formen: Bra

Ytelse: God

Benkpress:
1*10 60kg
5*5 100kg

Smalbenk:
5*10 65kg

Hantelpress:
3*10 30kg

Flyes:
3*10 18kg

Triceps hantelcurl:
3*10 34kg

Sittende dips:
5*10 BW

Kommentar: Ei lita lett økt på slutten av sesongen. Har ikke tid til treninger pga eksamensøving. Derfor sier jeg God Jul!
Gammel: 21år
Tung: ca 112kg
Høyde: 1.83

1rm:              Mål:
BP: - 135kg         140kg               
ML: - 215kg         220kg        
KB: - 185kg         200kg       
MP: - 85kg            90kg         

Trent siden: 30. september 2007
2010-2011: Militæret = pause
Oppstart: 20. august 2011

Min Loggbok

Utlogget Dj Bear

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 618
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 618

  • Æ gir mæ aldri! ALDRI!
Sv: Dj Bear loggbok - 210kg markløft!
« #1343 : 04. desember 2012, 16:36 »
04.12.12

Formen: Bra men forkjøla

Ytelse: God

Markløft:
1*10 70kg
1*5 110kg
1*3 130kg
1*2 160kg
1*1 190kg
OK formen bra! Tenkte jeg skulle prøve 215kg i dag
1*1 215kg!!!!!!!!!!!!! Det gikk!!!! Dessverre trodde jeg ikke det gikk, så det ble ikke filmet.
Grepet var ikke noe problem i dag!

Foroverbøyd Stangroing:
3*10 70kg

Foroverbøyd stangroing:
2*10 40kg

Preachers curl:
3*10 40kg

Hantelcurl:
3*10 18kg
Gammel: 21år
Tung: ca 112kg
Høyde: 1.83

1rm:              Mål:
BP: - 135kg         140kg               
ML: - 215kg         220kg        
KB: - 185kg         200kg       
MP: - 85kg            90kg         

Trent siden: 30. september 2007
2010-2011: Militæret = pause
Oppstart: 20. august 2011

Min Loggbok

Utlogget Dj Bear

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 618
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 618

  • Æ gir mæ aldri! ALDRI!
Sv: Dj Bear loggbok - Motivert!
« #1344 : 09. desember 2012, 13:13 »
Har blitt så forkjøla og dårlig at jeg ikke kommer til å løfte noe mer før på nyåret nå. Kroppen trenger å få slappe av.

Mine mål før jul var opprinnelig:
Benk: Løfte over 125kg
Knebøy: Tangere 170
Markløft: Tangere gammel pers på 200kg

Hvordan gikk det?

Over all forventning! Selv om jeg har slitt med forkjølelse osv i en lang periode har formen og styrken holdt seg jevnt oppe.

I Benkpress klarte jeg å presse opp 135kg etter et løft på 130, og økte her 10kg.

I Knebøy tangerte jeg 170kg helt ok, ville hatt litt bedre dybde, men da jeg prøvde var jeg veldig sliten. Vil tro at 180 hadde gått helt greit senere, men som nevnt, jeg er for dårlig form akkurat nå til å tenke på å prøve.

I Markløft: Her hadde jeg et maksløft på 180 når jeg startet etter sommeren, og her har framgangen vært helt fantastisk. Etter mange uker med tung trening på 5x5 trente jeg til slutt på 160kg. Da jeg skulle teste maksløftet mitt så gikk 190kg opp som luft, 200kg fulgte etter. Formen var veldig god og jeg testa 210. Det gikk opp, fikk lockout, men grepet glapp rett etter. Dette var litt ergelig å jeg testet igjen nå sist uke og dro da 215kg lett opp uten grepsproblemer.

Samlet økning ble:
Benk: 10kg
Knebøy:Økning, men ingen ny maks så 0kg(vil tro økningen i styrke ligger på ca 20kg)
Markløft: 35kg!!

Samlet økning på 6mnd i kg: ca 65kg

I forhold til skuldre så har jeg testet 85kg militærpress og vært veldig nærme mange ganger, men har aldri godkjent løftet. Har manglet det siste lille i toppen.

God Jul!

(Hvis det er noen som i det hele tatt leser denne gamle loggen)
Gammel: 21år
Tung: ca 112kg
Høyde: 1.83

1rm:              Mål:
BP: - 135kg         140kg               
ML: - 215kg         220kg        
KB: - 185kg         200kg       
MP: - 85kg            90kg         

Trent siden: 30. september 2007
2010-2011: Militæret = pause
Oppstart: 20. august 2011

Min Loggbok

Utlogget Dj Bear

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 618
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 618

  • Æ gir mæ aldri! ALDRI!
Sv: Dj Bear loggbok - Motivert!
« #1345 : 07. januar 2013, 18:02 »
2013 og starten på mange gode løft!

07.01.13

Formen: Okey til første start, men ellers dårlig.

Ytelse: God/veldig god

Benkpress:
1*10 40kg
5*5 60kg

Smalbenk:
5*10 50kg

Hantelpress:
3*10 30kg

Flyes:
3*10 18kg

Stående tricepscurl med hantel:
3*10 26kg

Benkpress apparat:
5*10 35kg

Stående dips:
2*5 BW(113kg)

Sittende dips:
3*10 BW
Gammel: 21år
Tung: ca 112kg
Høyde: 1.83

1rm:              Mål:
BP: - 135kg         140kg               
ML: - 215kg         220kg        
KB: - 185kg         200kg       
MP: - 85kg            90kg         

Trent siden: 30. september 2007
2010-2011: Militæret = pause
Oppstart: 20. august 2011

Min Loggbok

Utlogget Dj Bear

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 618
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 618

  • Æ gir mæ aldri! ALDRI!
Sv: Dj Bear loggbok - 2013 og nye muligheter.
« #1346 : 08. januar 2013, 14:05 »
08.01.13

Formen: Ok

Ytelse God

Markløft:
1*10 60kg
5*5 100kg

Foroverbøyd stangroing:
3*10 50kg

Foroverbøyd hantelroing:
4*10 30kg

Preachers curl:
5*10 30kg

Hantelcurl:
1*10 16kg
1*10 18kg
1*10 16kg
1*10 18kg

Mage:
Medium i dag, div øvelser

Kommentar:
Fin og lett økt, helt grei startøkt. Formen helt elendig fortsatt, hadde også krampe i begge triceps i gårkveld. Kunne nesten ikke røre på armene xD
Gammel: 21år
Tung: ca 112kg
Høyde: 1.83

1rm:              Mål:
BP: - 135kg         140kg               
ML: - 215kg         220kg        
KB: - 185kg         200kg       
MP: - 85kg            90kg         

Trent siden: 30. september 2007
2010-2011: Militæret = pause
Oppstart: 20. august 2011

Min Loggbok

Utlogget Dj Bear

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 618
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 618

  • Æ gir mæ aldri! ALDRI!
Sv: Dj Bear loggbok - 2013 og nye muligheter.
« #1347 : 09. januar 2013, 17:01 »
1 times løpetur opp til festningen og tilbake!
Gammel: 21år
Tung: ca 112kg
Høyde: 1.83

1rm:              Mål:
BP: - 135kg         140kg               
ML: - 215kg         220kg        
KB: - 185kg         200kg       
MP: - 85kg            90kg         

Trent siden: 30. september 2007
2010-2011: Militæret = pause
Oppstart: 20. august 2011

Min Loggbok

Utlogget Dj Bear

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 618
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 618

  • Æ gir mæ aldri! ALDRI!
Sv: Dj Bear loggbok - 2013 og nye muligheter.
« #1348 : 10. januar 2013, 15:25 »
10.01.13

Formen: Kommer seg, helt ok i dag...

Ytelse: God

Knebøy:
1*10 60kg
5*5 100kg

Frontbøy:
3*10 50kg

Lårcurl:
5*10 30kg

Lårcurl bakside:
5*10 30kg

Mage:
Lett i dag

Kommentar:
Helt grei første trening, formen i bunn, men ellers greit. Brukte lang tid i dag grunnet veiledning av flere nye på treningsrommet. Morsomt og veilede litt
Gammel: 21år
Tung: ca 112kg
Høyde: 1.83

1rm:              Mål:
BP: - 135kg         140kg               
ML: - 215kg         220kg        
KB: - 185kg         200kg       
MP: - 85kg            90kg         

Trent siden: 30. september 2007
2010-2011: Militæret = pause
Oppstart: 20. august 2011

Min Loggbok

Utlogget Dj Bear

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 618
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 618

  • Æ gir mæ aldri! ALDRI!
Sv: Dj Bear loggbok - 2013 og nye muligheter.
« #1349 : 11. januar 2013, 14:00 »
11.01.13

Formen: Bra

Ytelse: God

Ukas siste og veldig lette økt!

Militærpress:
6*10 40kg

Arnoldpress:
3*5 18kg

Sidehev:
3*10 12kg

Fronthev:
3*10 10kg

Div strikk

Hantelcurl:
1*10 18kg
1*10 20kg
1*10 22kg
1*10 24kg
1*10 18kg

Litt triceps

Mage:
Blir kjørt hjemme i dag pga at jeg måtte rekke en buss.
Gammel: 21år
Tung: ca 112kg
Høyde: 1.83

1rm:              Mål:
BP: - 135kg         140kg               
ML: - 215kg         220kg        
KB: - 185kg         200kg       
MP: - 85kg            90kg         

Trent siden: 30. september 2007
2010-2011: Militæret = pause
Oppstart: 20. august 2011

Min Loggbok

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!