Veien til drømmekroppen - diett og trening

[Dj Bear]

19.03.13

Formen: Bra

Ytelse: God

Markløft:
1*10 100kg
5*5 145kg

Foroverbøyd stangroing:
3*10 60kg

hantelroing:
4*10 40kg

Roing maskin:
5*10 70kg

Preachers curl:
1*10 42,5kg
1*8 42,5kg
1*6 42,5kg
1*4 42,5kg

Hantelcurl:
3*10 18kg
1*10 20kg
1*10 16kg

Hammercurl:
2*10 22kg

Mage:
Medium intensivitet

[Dj Bear]

21.03.13

Formen: Bra

Ytelse: Veldig god

Knebøy:
1*10 60kg
5*5 110kg

Frontbøy:
3*5 80kg

Lårcurl:
1*10 40kg
5*10 50kg

Lårcurl bakside:
3*10 50kg
3*10 30kg

Kommentar: Meget god lårøkt, lett og grei.

[Dj Bear]

im better than this!!!!  im stronger than this!!!!!!

Påska nærmer seg, treningsrommet helt for meg selv! boooya!

22.03.13

Formen: Bra

Ytelse: God

Militærpress:
1*10 40kg
5*5 50kg

Arnoldpress:
3*8 22kg

Sidehev:
1*10 14kg
1*10 12kg
1*10 14kg

Preachers curl:
5*10 30kg ca uten pauser

Hantelcurl/stangcurl superset:
1*10 12kg
1*5 30kg
1*10 14kg
1*5 30kg
1*10 16kg
1*5 30kg
1*10 18kg

Dips:
3*10 BW

Mage:
Hardt i dag

Kommentar: God fredagsøkt ^^ formen kommer seg!

[Dj Bear]

25.03.13

Formen: Superbra

Ytelse: God

Benkpress:
1*10 60kg
5*5 110kg

Smalbenk:
5*10 65kg

Hantelpress:
3*10 30kg

Flyes:
3*10 20kg

Hantelpress på matte:
3*5 40kg på hver side

Benkpress apprat:
2*10 60kg
3*10 40kg

Dips:
3*5 BW

Triceps pushdown kabelapparat:
4*10-20 rep ikke peil på kg...

Triceps hantelcurl:
2*10 26kg
2*10 30kg

Sittende dips:
2*10 BW

Kommentar: Sykt god økt, ingen spotter i benk i dag så var litt spennende, men gikk bra med litt god musikk

[Dj Bear]

26.03.13

Formen: Meget bra

Ytelse: Meget god

Markløft:
1*10 60kg
1*5 100kg
5*5 150kg - plankekjøring!

Foroverbøyd stangroing:
3*10 70kg

Foroverbøyd hantelroing:
4*10 36kg

Roing apparat:
2*10 70kg

Nedtrekk:
5*10 rep med kg?
2*10 rep med tyngre kg

Preachers curl:
1*10 30kg
3*8 42,5kg
2*5 42,5kg

Hantelcurl:
1*10 12kg
1*10 14kg
1*10 16kg
3*10 18kg
2*10 20kg
1*10 22kg
Hammer:
1*10 26kg

Mage:
Fri prog - hardt.

Kommentar:
Sykt god trening! meget fornøyd, deilig. Grunnen til at jeg ikke har peil på kg i nedtrekk er pga at det ikke står noe på vektplatene, tungt ble det i alle fall.

[Dj Bear]

27.03.13

Formen: Bra

Ytelse: veldig god

Knebøy:
1*10 60kg
1*3 100kg
5*5 115kg

Frontbøy:
3*5 90kg

Lårcurl:
3*10 40kg
2*10 50kg

Lårcurl bakside:
5*10 40kg

Militærpress:
5*5 55kg

Arnoldpress:
3*8 22kg

Sidehev:
3*10 14kg

Fronthev:
3*10 14kg

Nedtrekk:
5*10 med x antall kg

[Dj Bear]

02.04.13

Formen: Bra

Ytelse: God

Benkpress:
1*4 115kg
2*3 115kg
2*5 100kg

Smalbenk:
5*10 70kg

Hantelpress:
3*8 38kg

Flyes:
3*10 20kg

Benkpress maskin:
5*10 50kg

Dips:
3*6 BW

Kommentar:
Ikke noe futt i dag, kroppen var liksom litt slapp. Håpe på bedre tider.

[Dj Bear]

03.04.13

Formen: Bra

Ytelse: God

Markløft:
1*10 60kg
1*2 110kg
5*5 155kg

Foroverbøyd stangroing:
3*10 70kg

Foroverbøyd hantelroing:
4*10 40kg

Nedtrekk kabelapp bredt grep:
2*10 lett kg
3*8 veldig tung kg (i alle fall for meg)

Roing app:
3*10 80kg

Preachers curl:
1*10 35kg
3*8 42,5kg

Supersett stangcurl og hantelcurl:
2*8 40kg stang
1*10 14kg
1*5 30kg stang
1*10 16kg
1*5 30kg stang
1*10 18kg
1*5 30kg stang
3*10 18kg
1*5 30kg stang
1*10 20kg

Mage:
medium/hard

[Dj Bear]

04.04.13

Formen: YEAAAAH BRA!

Ytelse: God

Knebøy:
1*10 60kg
1*3 100kg
5*5 120kg

Frontbøy:
2*2 100kg - lett + pers
3*5 70kg

Lårcurl:
5*10 40kg

Lårcurl bakside:
4*10 50kg

Kommentar: Lett økt, for en energi i dag! sov som en unge i natt og det merka jeg utrulig godt! 120kg føltes ut som 60kg på stanga i dag! håper det fortsetter sånn!

[Dj Bear]

05.04.13

Formen: Bra

Ytelse: Veldig god

Militærpress:
5*5 60kg

Arnoldpress:
3*5 22kg

Sidehev:
3*10 14kg

Fronthev:
3*10 14kg

Kommentar: Alt unnagjort på 30min, travel dag så ble litt amputert trening, fikk trent det viktigste i alle fall.

[Dj Bear]

08.04.13

Formen: GOOOOOD

Ytelse: Veldig bra

Benkpress:
1*10 40kg
1*10 80kg
3*8 100kg
2*5 100kg

Smalbenk:
3*10 80kg
3*5 80kg

Hantelpress:
3*5 40kg

Flyes:
3*10 18kg

Dips omvendt pyramide med BW:
9rep
8rep
7rep
6rep
5rep
4rep
3rep
2rep
1rep

Kommentar:
Fin start på uka, valgte å kjøre på 100kg i benken i dag og heller leke meg litt på den vekta istedenfor 2x2 på 120kg. Hadde ingen spotter i dag så ville være på den sikre siden. Ikke noe dårlige trening av den grunn! 100kg gikk lekende lett og jeg hadde nok greit 5x10 med spotter i dag. Formen er kanon for tida! Fredrikstad Open var også kanon motivasjon, for et høyt nivå! Meget morro å se på. Kanskje jeg en gang kan få like bra form som de gutta på scenen. Bare å kjøre på!

[Dj Bear]

09.04.13

Formen: Okey

Ytelse: Veldig god

Markløft:
1*10 60kg
1*3 100kg
5*5 160kg

Foroverbøyd stangroing:
3*10 80kg

Foroverbøyd hantelroing:
4*10 40kg

Roing apparat:
3*10 80kg

Preachers curl:
5*10 40kg

Hantelcurl:
2*10 22kg
2*10 20kg
2*10 18kg

Stangcurl:
2*10 30kg
1*8 30kg

Mage:
Medium intensivitet

[Dj Bear]

11.04.13

Formen: Okey

Ytelse: Veldig god

Knebøy:
1*10 60kg
1*5 100kg
5x5 125kg

Frontbøy:
3*8 70kg

Lårcurl:
1*10 40kg
3*8 50kg
1*10 40kg

Lårcurl bakside:
4*8 45kg

Kommentar: Lite futt i treninga, kjørte på uansett. Ok trening.

[Dj Bear]

15.04.13

Formen: Veldig bra

Ytelse: Veldig god

Benkpress:
1*10 60kg
1*1 100kg
5*5 105kg
1*1 120kg
1*1 130kg - gikk helt fint, håper på ny max snart

Smalbenk:
5*10 60kg med 10-15sek pause max

Hantelpress:
3*10 34kg

Flyes:
3*10 18kg

Liggende hantelpress fra matte:
2*8 40kg
2*5 40kg

Benkpress i apparat:
3*10 60kg

Triceps pushdown i kabelapp:
3*10 35kg? - fortsatt usikker på kg her...

Dips:
3x8 BW

Sittende dips:
3x10 BW

Stående franskpress med hantel:
2*10 30kg


Kommentar:
I dag er en slik dag jeg kunne bodd på treningsrommet og løfta hele dagen  luv it
Formen var super og energien var der. klarte en helt ok rep som var nokså lett på 130kg i benken i dag. Nærmer vel seg ny max.

[Pans]

Hvorfor maxa du ikke i dag når formen var så god, og du var på så tung vekt uansett?