Veien til drømmekroppen - diett og trening

[Dj Bear]

Ikkje værst , stå på!

takk

[skylinepower]

legg ut den treningsplanen din da
Hva du satser mest på til nytt år da?
hvilken muskel skal du trene mest?

[Dj Bear]

Øvelse
 Bench-press
 Close-up bench-press
 Dead-lift 
 Lying Triceps press 
 One-arm dumbbell row 
 Bent over Barbell Row
 Bent-arm bum bell pullover 
 Back
 Stomach 

dem skal jeg fokusere mest på framover, men det er uferdig, knebøy skal blant annet inn i programmet. Skal trene mage rygg og bryst mye fram til jul,  blir det nok veldig mye fokus på. Men vi får se hvordan det går.

[bjørn`]

Knebøy da?

[Dj Bear]

Knebøy da?

hehe som jeg sa over - knebøy skal inn i programmet hehe

[Dj Bear]

02.10.07

4 timers Hard trenings dag

   

De første 2 timene: 
Bench-press
15*50kg
10*50kg
8*50kg
10*60kg
8*60kg
5*70kg
1*80kg

Dead-lift
20*55kg
15*65kg
10*65kg
10*85kg
10*105kg
10*115kg
8*120kg

Lying Triceps press

20*40kg
10*40kg
8*50kg
10*30kg
5*30kg

Close-up bench-press

20*50kg
10*50kg
10*40kg
8*40kg
5*50kg

Bent over Barbell Row

10*60kg
10*50kg
10*50kg
8*50kg
6*50kg
5*50kg
3*50kg

One-arm dumbbell row

10*22kg
10*22kg
10*22kg
8*25kg
8*25kg
5*25kg

De 2 siste
Kne bøy
10*50kg
10*75
1*85kg (prøver og maxe)
1*90kg

Benpress
10*30kg
8*50kg
5*100kg
3*120kg

trente triseps, biseps og ned trekk, men gidde ikke skrive det inn

Mer kommer senere.      

[skylinepower]

bra økt!
Men si ifra hvis du skal trene i morgen, da kan jeg komme en tur

[Dj Bear]

har innført en 4 timers økt en gang i måneden.

det er noe som passer time planen min.

[bjørn`]

har innført en 4 timers økt en gang i måneden.

det er noe som passer time planen min.

Hvorfor?

[skylinepower]

han er ferdig på skolen klokken 11.30 og bussen går 13.50, så da trener han sikkert den tiden han venter hvis jeg har rett.
også trener han etter at han har vært hjemme, hvorfor vet jeg ikke

[Vanquish]

har innført en 4 timers økt en gang i måneden.

det er noe som passer time planen min.

Du mener en 4-timers økt i uka?

[Dj Bear]

ja takk for at du rettet det opp

[skylinepower]

Skal du trene i morgen?
Si ifra så kommer jeg tvert

[Dj Bear]

ka f skal det bety? Sitere at jeg svarte en annen, og så si at jeg får lite utbytte av at han rettet det opp. Ja greit nok, men la vær og skriv her neste gang.

[Dj Bear]

har ikke hadd tid til å skrive inn loggen fra 3. og 4., men trente 2 timers økter med både benk, mark,bøy og mange andre øvelser. Det kommer logg resultater kommende mandag.