Veien til drømmekroppen - diett og trening

[bjørn`]

hva er rett da ?

[Dj Bear]

var vel mer som 40kg lol,,, må ha vært sløv i hode. lol

[JHH]

Det var en del å skryte på seg ja :p
Hva fokuserer du på med treningen? volum eller styrke liksom?

[Dj Bear]

volum tror jeg ikke at jeg trenger noe mer av, men styrke er jo viktig da.  vil ikke bli høyere men breiere i musklene

hehe ja ble litt mye det, har ikke peil på hva jeg holdt på med, men må ha vært etter ei veldig hard treningsøkt.

Haha, skryter på deg 60kg ja ^^

[Dj Bear]

29.10.07

Ytelse: Kjempe bra

Formen: Super

Tid: ca 120 min

Benkpress:
15*40kg
12*50kg
10*50kg
10*60kg
5*70kg
1*80kg

Knebøy:
10*40kg
10*60kg
beinpress: 10*80kg * 2

Markløft:
10*55kg
10*85kg
5*125kg
3*135kg
1*145kg
1*155kg  fikk dårlig grep på den ene handa, men det ble løftet.

Liggende trisepspress:
15*25kg
10*25kg
5*25kg

Foroverbøyd stangroing:
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*40kg

Smalbenk:
10*40kg
10*50kg
10*40kg
10*30kg

Hantelroing:
10*22kg
10*22kg
10*22kg
10*22kg
10*22kg

Manualer:
12*16kg
10*16kg
12*18kg
10*18kg
10*18kg

Sit-ups:
15reps *2 med 10kg extra vekt
10reps *3 med 10kg extra vekt

biseps-curl:
15*30kg
12*30kg
10*30kg
10*30kg

Front/side hev:
med skiver og med manualer
10*5kg skiver
10*10kg skiver
10*12kg manualer

[skylinepower]

moro trening i kveld!
Ble litt trangt på slutten da
SKal update logg boken min jeg og

[Dj Bear]

hehe ja det var det, lenge til en hard trening som det der ja men veldig god trening.

[Dj Bear]

biseps mål for kvelden - uten pump:  41 cm 

[AjaxX]

Angåene målene: det er bare 8 uker til jul:S lykke til, tror du klarer det

[Dj Bear]

hehe takk

Benkpressplan fram til jul:

Uke 1
man 42.5Kg x 15reps
onsdag 45KG x 15reps
fredag  47.5Kg x 15reps

uke2
man 52.5Kg x 10reps
onsdag 55Kg x 10reps
fredag 57.5Kg x 10reps

uke3
mandag 62.5Kg x 10reps
onsdag 65Kg x 10reps
fredag  67.5Kg x 10reps

uke4
mandag 65Kg x5reps
onsdag 67.5Kg x 5reps
fredag 70x 5reps

uke 5
mandag 75Kg x 5reps
onsdag 77.5Kg x 5reps
fredag 80Kg x 5reps

uke 6
mandag 85KG x 5reps
onsdag 87.5 Kg x 5reps
fredag 90Kg x 5reps

hardt blir det, men dog morro 

[skylinepower]

værsegod
Håper den hjelper deg!
Kan lage en ny når du når 90Kg jeg vettu

[Dj Bear]

hehehe jau

[AjaxX]

bruk heller det som er på Iform

[Dj Bear]

hehe, kan se på det har ikke sjekka noe spessielt rundt det. takk for tipset.

[Dj Bear]

30.10.07

Ytelse: Bra

Formen: Bra

Knebøy:
10*30kg
10*40kg
10*50kg
5*60kg
5*70kg
Beinpress:
10*80kg
 
Hantelroing:
10*22kg
10*22kg
10*22kg

Foroverbøyd stangroing:
10*50kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Manualer:
15*16kg
10*16kg
10*18kg
10*18kg

sit-ups:
15 reps * 2 med 10kg extra vekt
10reps * 3 uten extra vekt

Tok meg god tid i dag og det ble en god trening.