Veien til drømmekroppen - diett og trening

[tynt]

Bra benk Og rå mark

[MieMarie]

det var bra brøl på de filmen dine fin teknikk  

[Dj Bear]

hehe ble tungt me 85 ja, men ble fornøyd, ikke med farta da, men det var mest pga mobilen som nesten var svart

[Dj Bear]

04.12.07
Ytelse: rævva

formen: Bra

Markløft:
10*60kg
10*60kg
10*60kg
5*100kg
5*120kg
5*120kg
3*130kg
1*140kg
1*155kg
Tenkte og makse idag, men fikk en liten strekk i høyre skulder så gidda ikke.

Mage:
BW*12
BW*10
BW*10
BW*10

Hammercurl og andre manual øvelser
10*18kg
10*18kg
10*16kg
10*16kg

Foroverbøyd stangroing:
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg kjente det godt i muskelen som var strekt.

50-100 000 blir nok brukt på nytt utstyr på trenings rommet så jeg er i godt humør

[Dj Bear]

05.12.07
Ytelse: Super

Formen: Super

Benkpress:
8*40kg
10*50kg
10*50kg
10*60kg
3*80kg henta bare noen vekter og trodde det var 70kg jeg løfta
3*80kg med litt hjelp på siste rep ,,, hadde ikke funnet ut enda at det var 80kg jeg hadde satt på
5*70kg
5*5 72,5kg
7*60kg

Markløft: (mest for å vise noen løft for noen kamurater)
oppvarming - rygghev med ez stang og noen vekter
5*60kg
5*100kg
1*140kg
1*150kg ville ikke gå lengre opp fordi jeg skulle egentlig ikke maxe

Nedtrekk:
10*50kg
10*50kg
10*50kg

Manualer:
12*14kg
10*12kg
hammercurl:
10*18kg
10*18kg
10*18kg

Mage:
12rep med 10kg extra
10rep med 10kg extra
BW*10
BW*10
10rep med 5kg extra
10rep med 5kg extra

Nedtrekk der jeg trente trisceps, jeg ikke har peil hva øvelsen heter:
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Hantelroing:
12*22,5kg
12*22,5kg
10*22,5kg
10*22,5kg

Avsluttning med cardio løping,jogging og litt på sykkel. Ellers den lengste treninga jeg har gjennomført, men det var mest pga at det var så mange jeg kjente som kom innom så ble det mye sosialt, men da var jo jeg egentlig ferdig med treninga.

[Dj Bear]

maxing den mandag den 17. gleder meg utrolig om det blir maxing i flere øvelser eller bare 1 vet jeg ikke, men får håpe på 2-3 i allefall.

[Serveruler]

det var foresten en som har tatt over 200kg i benken som sa jeg kunne bruke det grepet :/

ervee har rett, men tror ikke det er SÅ lenge siden de innførte den regelen så hvis du snakker om en eldre type så kan det være det var lov når han var ung...

bra benk forresten!

[Dj Bear]

åh, ok jaja takk for tipset i allefall ja han er en del eldre en meg ja hehe, egentlig det samme hvilken man bruker spør du meg, bare det jeg har vent meg på det grepet. Men funker greit det lovlige grepet også.

[Dj Bear]

07.12.07

Ytelse: god

Formen: superb

Benkpress:
8*40kg
8*50kg
10*60kg
5*5 75kg
3*80kg
2*80kg

Markløft:
10*60kg
10*60kg
5*5 100kg

Benpress:
10*105kg
10*105kg
10*105kg

Skråbenk:
10*40kg
10*45kg
10*45kg

Skråbenk med hantler:
10*16kg
10*16kg
10*16kg

Liggende triceps press:
10*30kg
10*30kg

Bisepscurl:
10*30kg
10*30kg
10*30kg

+ litt kardio til slutt , sikkert noe jeg har glemt å nevne, men men

[Dj Bear]

føler meg heller dårlig trøtt og uopplakt, men så er det jo helg da og hadde en kanon uke forje uke. Neste uke blir det nok knapt tid til å trene :/ men maxinga kommer den 17. uansett.

[Dj Bear]

11.12.07
Ytelse: Rævva i forhold til vanlig men ble en ok økt

Formen: toppers

Benkpress:
8*20kg
8*30kg
8*40kg
5*5 60kg
Tok det rolig i dag fordi maxing på mandag neste uke.

Knebøy:
10*40kg
5*5 60kg
1*70kg kom en som jeg måtte snakke litt med
3*70kg

mage:
BW*10
BW*10
10rep med 5kg extra
10rep med 5kg extra
10rep med 5kg extra

Sittende stangroing:
10*40kg
10*50kg
10*50kg

nedtrekk:
10*50kg
10*50kg
10*50kg
litt markløft med 60kg og Løping med 22,5kg manualer på ei lita strekning med Skylinepower for å se om hvem som fikk de beste tidene. ++++ sikkert noe jeg har glemt

[skylinepower]

Vi hadde veldig like resultater på springingen da!
1. din 22.22sec
2. din 21.27sec
husker ikke mine, men slo deg på første løpet og ble uavgjort på andre?

[Dj Bear]

ja ^^ stemmer det

[Dj Bear]

trening utgår :/ men maxløft på mandag ! kribler i magen!

[Serveruler]

gøy ligger du ann til?