Skrevet av Emne: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins!  (Lest 7652 ganger)

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo's tester 2-splitt
« #15 : 24. oktober 2007, 13:36 »
Dagens bein-/mageøkt ble litt helkroppsøkt istedet

Knebøy
Sittende tåhev
Lårcurl
Crunches
Torso Rotation
Benkpress med manualer
Roing "low-row"
Skulderpress i maskin
Pecdeck

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo's tester 2-splitt
« #16 : 26. oktober 2007, 18:44 »
Dagens overkroppsøkt:

Benkpress med manualer
Nedtrekk
Arnoldpress
roing "low-row"
Skulderpress i maskin
Chins
Incline benkpress i maskin
Rear deltoid fly i maskin
Bicepscurl
Pecdeck

Det ble noen chins for første gang idag. Jeg har alltid vært dårlig på chins, men idag var jeg så lei nedtrekket at jeg bestemte meg for å prøve noen. Først klarte jeg bare to med bredt grep, så 4 med smalt grep, så 4 til med litt mellomting av de grepene, så et par til og et par til.. Her ser jeg klart en ny favorittøvelse som jeg vil bli god på!

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo's tester 2-splitt
« #17 : 26. oktober 2007, 23:53 »
Begynte forresten også på ny Kreatinkur idag..

Oppladningsfase er bleh!

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo's tester 2-splitt
« #18 : 27. oktober 2007, 15:28 »
Idag var det beinøkt.

Knebøy:

8x70kg
8x70kg
8x72,5kg (med belte)
8x72,5kg (med belte)

Lårcurl
Tåhev
Crunches (i div apparater)
Torso rotation

Hadde en god dag på knebøyen idag.. Skal prøve å bikke 80kg grensa neste gang med belte, da det hjalp veldig.

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo's tester 2-splitt
« #19 : 29. oktober 2007, 22:04 »
Overkropp idag, starta også med Creatine Pyruvate idag.. Effekten.. Tja.. Er oppe i et respektabelt antall reps på benkpressen igjen..

Benkpress med hantler
Chins (ikke helt en god dag for chins)
Militærpress
Roing "low-row"
Nedtrekk
Tricepspress
Bicepscurl
Incline benkpress i maskin
Pecdeck
Rear Deltoid flyes
Lateral Raise

Ble alt for mange øvelser idag, og brukte egentlig for lang tid.. Men pytt sann, kan man og har lyst, so why not?

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo's tester 2-splitt
« #20 : 31. oktober 2007, 21:35 »
Dagens mage/beinøkt:

Knebøy

5x70kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x80kg

Sittende Tåhev
Lårcurl
Crunches i maskin
Torso Rotation
Beinhev

Gjorde unna økten på 40 minutter, som jeg var veldig bra fornøyd med siden jeg var sent ute og de stengte mens jeg dro.. hehe
Er også fornøyd med 5x5 på knebøyen, kommer vel til å fortsette med 5x5 sett på baseøvelsene framover.

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo's tester 2-splitt
« #21 : 01. november 2007, 21:35 »
Dagens overkroppsøkt:

Benkpress med manualer
Nedtrekk
Skulderpress
Roing "low-row"
Rear Deltoid flyes
Pectoral Flyes
Triceps
Biceps
PecDeck
Lateral Raise i maskin
Roing smalt grep

Kjørte 5x5 på benkpressen slik:
5x22kg
5x24kg
5x26kg
5x28kg
5x30kg
+ 3x30kg
De siste 3 var det så vidt at gikk.. Har aldri benka mere enn 26kg manualene før, men da har jeg også kjørt 3x10x26kg osv..

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo's tester 2-splitt
« #22 : 03. november 2007, 14:50 »
Kjempemessig fullkroppsøkt idag!
En sånn dag da ALT fungerte Cheesy

Knebøy:
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg (med øøøørlite hjelp på de siste repsa)

Sittende Tåhev
4x10

Benkpress med stang:
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg (med øøørlite hjelp på de siste to repsa)
5x60kg
5x60kg

Skråbenk
5x50kg

Roing "low-row"
Roing vanlig

Militærpress
5x35kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x45kg

Lårcurl
Rear Deltoid Flyes
Biceps curl med stang
Crunches i decline benk
Crunches i maskin
Torso Rotation

Vet ikke om denne utrolige formen idag kommer av Creatine Pyruvaten jeg tester om dagen, men det føltes jo som jeg pokker ikke ble sliten uansett hva jeg gjorde! Dette lover bra, for da tør man liksom presse seg desto lenger neste gang! Cheesy

90kg i knebøy er pers, har aldri prøvd mere enn 1x85kg før, men så er jeg ikke så opptatt av 1RM som enkelte andre på forumet her er :p
70kg i benken er også pers.. Og det ble kanskje litt overkill med brystttreninga, men når man har det så gøy så er det vel ingen grunn til å slutte?!

Utlogget sphaw

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 734
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 734

  • Heroes never die.... They just reload.
Sv: aMo's tester 2-splitt
« #23 : 04. november 2007, 21:30 »
Høres veldig bra ut dette! Smiley
The world is a very mean and nasty place and I don't care how tough you are it will beat you to your knees and keep you there permanently if you let it. You, me, or nobody is gonna hit as hard as life. But it ain't about how hard ya hit. It's about how hard you can get it and keep moving forward. How much you can take and keep moving forward. That's how winning is done!

Utlogget Nammo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 686
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 686

Sv: aMo's tester 2-splitt
« #24 : 04. november 2007, 21:42 »
Alltid motiverende når forma sitter! Grin

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo's tester 2-splitt
« #25 : 04. november 2007, 21:44 »
Det skal jeg love deg!
Gleder meg skikkelig til å trene imorgen! hehe Cheesy

Utlogget Nammo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 686
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 686

Sv: aMo's tester 2-splitt
« #26 : 04. november 2007, 21:49 »
Det skal jeg love deg!
Gleder meg skikkelig til å trene imorgen! hehe Cheesy
Bare pass på å ikke blir for ivrig. Mange slenger ofte på ekstra øvelser utenom programmet fordi de føler forma trenger det. Hold deg til programmet og heller forvent å sitte igjen med en "Jeg gleder meg til neste trening"-følelse. Sjangsen er stor for at motivasjonen da vil holde seg Smiley

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo's tester 2-splitt
« #27 : 04. november 2007, 21:56 »
Ja det er jeg enig i at kan være litt skummelt.
Da får man heller lære seg å presse seg hardere på de øvelsene man har planlagt! Og der syns jeg 5x5 funker veldig bra!

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo's tester 2-splitt
« #28 : 05. november 2007, 13:15 »
Dagens overkroppsøkt intet unntak!

Benkpress med manualer:

5x22kg
5x24kg
5x26kg
5x28kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
3x32kg

Nedtrekk
3x10x47kg

Militærpress:

5x35kg
5x40kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

Markløft:

5x45kg
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Roing "Low-row"
3x12x60kg

Rear Deltoid Flyes
3x10x47kg

Bicepscurl med stang
3x10x30kg

Incline benkpress i maskin'
5x5x70kg

Tricepsextensions, liggende med stang:
3x8x30kg

Litt lengre økt enn planlagt idag, markløften var et sånt plutselig innfall siden jeg først stod der borte med stanga med vekter og beltet på, her tror jeg at jeg må jobbe med teknikken endel..
Idag var jeg iført ny bukse fra Gasp og t-skjorte fra Better Bodies samt eget belte! Følte meg nesten litt proff! hehehe

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo's tester 2-splitt
« #29 : 07. november 2007, 13:43 »
Dagens beinøkt:

Knebøy:
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg

Siste reppen her ble litt "mindre teknisk perfekt" hehe

Sittende Tåhev
Lårcurl
Benhev
Torso Rotation
Liggende Crunches i maskin

Ekstraøvelser:

Pectoral Flyes i maskin
Roing med bredt grep
Sidehev i maskin

Helt grei økt. Klarer hvertfall 5x90kg uten hjelp denne gangen, selv om siste reppen ble litt mindre teknisk perfekt.. Den SKULLE jo opp! Wink
Økten unnagjort på litt over 1 time.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!