Skrevet av Emne: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins!  (Lest 7123 ganger)

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo's tester 2-splitt, 5x105kg knebøy, 5x5 chins!
« #60 : 07. desember 2007, 15:18 »
Dagens overkroppsøkt:

Benkpress med stang:
5x60kg
5x65kg
5x70kg
3x72,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg

Chins, smalt grep:
5x5

Behind the neck-press i maskin:
8x40kg
8x45kg
8x50kg
8x55kg
8x57,5kg

Roing "low-row":
8x70kg
8x60kg
8x60kg

Stangroing:
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Skråbenk med stang:
8x45kg
8x50kg
8x55kg

Rear deltoid flyes:
8x54kg
8x54kg
8x54kg

Endelig en litt bedre overkroppsøkt. Fortsatt ikke heeelt fornøyd med benkpressen, men det jobbes med, ting tar tid antar jeg. Økning i chins idag, kjempefornøyd med det! Grin 5x5 var målet hele tida. Kommer til å ligge på 5x5 så lenge jeg føler for det, for å så begynne å belaste med vekter, eller begynne med bredt grep, man får se. Økning i skulderpressmaskinen også (behind the neck press), så noe har jo skjedd der siden sist (har lenge ikke brukt den maskinen, har istedet brukt stang/manualer).
Kjørte såpass hardt på chins at roinga ble litt roligere enn vanlig, dvs. den føltes mye tyngre så jeg orket ikke like mye vekt/like mange reps. Men det er helt ok Wink

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo's tester 2-splitt, 5x105kg knebøy, 5x5 chins!
« #61 : 08. desember 2007, 13:26 »
Dagens beinøkt:

Knebøy:
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
3x110kg

Lårcurl:
10x60kg
10x60kg
10x62,5kg

Sittende Tåhev:
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Benpress:
8x202kg
8x202kg
8x202kg

Crunches i maskin:
15x35kg
15x35kg
15x35kg

Torso Rotations:
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Trente alene idag, kanskje en litt teit dag å prøve og øke enda mere i knebøyen, klarte 3 reps på 110kg, orka ikke den 4. og måtte sette fra meg stanga helt nede.. hehe. Har dog fått teken på å sette fra meg stanga der nede nå :p
Tok 3x8 med 202kg i benpressmaskinen også.

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo's tester 2-splitt, 5x105kg knebøy, 5x5 chins!
« #62 : 10. desember 2007, 21:42 »
Dagens overkroppsøkt:

Skråbenk med stang:
5x50kg
5x60kg
5x65kg
5x60kg
5x62,5kg

Benkpress med stang:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Chins, smalt grep:
5x5

Roing "low-row":
8x80kg
8x70kg
8x70kg

Roing, annen maskin:
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Behind the neck-press i maskin:
8x40kg
8x50kg
8x55kg
8x55kg

Cable-flyes:
2x10

Benkpress med stang:
5x60kg
5x60kg
5x65kg

Scottcurl:
3x8

Grei økt idag, kjørte mye på benkpressen . Ikke helt fornøyd med chinsa idag, føltes tungt, men det gikk.

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo's tester 2-splitt, 5x105kg knebøy, 5x5 chins!
« #63 : 12. desember 2007, 20:45 »
Dagens bein-/mageøkt:

Knebøy:
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg

Lårcurl:
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Sittende Tåhev:
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Stående Tåhev:
10x250kg
10x250kg
10x250kg

Benpress:
8x202kg
8x202kg
8x212kg
8x212kg

Torso Rotations:
10x75kg
10x80kg
10x85kg

Benhev:
3x10

Crunches i maskin:
15x35kg
15x35kg
15x35kg

Grei økt idag. Orka ikke prøve på noe med knebøyen idag, er egentlig fornøyd med 2 sett av 5x100kg. Økte heller litt på benpressen, og her har jeg mere å hente merker jeg.

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo's tester 2-splitt, 5x105kg knebøy, 5x5 chins!
« #64 : 13. desember 2007, 20:34 »
Dagens overkroppsøkt:

Benkpress med hantler:
5x26kg
5x28kg
5x30kg
5x31,4kg
5x32kg

Chins:
5x5

Behind the neck-press i maskin:
8x50kg
8x55kg
8x57,5kg

Roing "low-row":
8x70kg
8x70kg
8x75kg
8x75kg

Skråbenk i maskin:
8x60kg
8x70kg
8x70kg

Rear Deltoid flyes (maskin):
8x54kg
8x54kg
8x56,5kg

Pectoral flyes (maskin):
8x62kg
8x62kg
8x62kg

Bicepscurl (maskin):
8x30kg
8x25kg
8x25kg

Tricepsextensions (maskin):
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Nedtrekk:
8x57kg
8x57kg
8x57kg

En litt annerledes økt idag, for å si det midlt... Trente uten lillebror (som også er min faste spotter) og gikk derfor løs på hantlene igjen, halveis i 3. sett så merker jeg at magen sier ifra at her skjer det ting, blir faktisk redd for å gjøre i buksa. Fullfører alle 5 setta, og løper på dass. Deretter var det en rar økt med mageknip og diverse, klarte liksom aldri å yte mitt beste.
Får håpe det blir bedre til lørdagen...

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo's tar en 3-splitt, 5x105kg knebøy, 5x5 chins!
« #65 : 17. desember 2007, 12:28 »
Gikk over til 3-splitt fra og med idag.

Rygg/biceps:

Nedtrekk (lett):
10x40kg
10x40kg
10x47kg

Chins, smalt grep:
5x5

Foroverbøyd roing med stang:
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Roing "low-row":
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Rear Deltoid flyes:
10x54kg
10x54kg
10x54kg

Nedtrekk (tyngre):
8x57kg
8x57kg
8x60kg
8x60kg

Biceps:
Diverse

Pga julestria og dårlig tid (og tydeligvis umulige parkeringsforhold i byen) går jeg ned til en 3-splitt og går for 3 økter i uka (4 om jeg får tid). Begynte idag med rygg/biceps. Chins var TUNGT idag, sikkert fordi jeg ikke var like varm som jeg pleier å være i og med at jeg aldri tar chins så tidlig på treninga.

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins!
« #66 : 20. desember 2007, 13:15 »
Dagens bein-/mageøkt:

Benpress:
20x52kg (oppvarming)
5x202kg
5x212kg
5x222kg
5x232kg
5x242kg

Lårcurl:
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Sittende Tåhev:
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Leg Extensions:
10x15kg (på hvert bein)
10x17,5kg
10x20kg

Crunches i maskin:
15x25kg
15x30kg
15x30kg

Crunches i annen maskin:
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Torso Rotation:
10x75kg
10x80kg
10x85kg

Stående Tåhev:
10x250kg
10x250kg
10x250kg

Grei økt idag, orka ikke knebøy, dessuten driver de å bytter knebøystativet, så favorittplassen min for knebøy var jo utilgjengelig uansett. Ellers en grei økt.

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins!
« #67 : 22. desember 2007, 15:08 »
Dagens bryst/skuldre/tricepsøkt:

Benkpress med hantler:
5x36kg
5x28kg
5x30kg
5x30kg
5x32kg

Behind The Neck Press (maskin):
8x50kg
8x50kg
8x55kg
8x55kg

Skråbenk i maskin:
8x60kg
8x60kg
8x65kg

PecDeck:
8x55kg
8x57,5kg
8x60kg

Triceps nedtrekk:
10x15kg
10x21kg
10x21kg

Pectoral Flyes (maskin):
8x56kg
8x61kg
8x66kg

Sidehev (maskin):
8x35kg
8x40kg
8x40kg

Grei økt idag til tross for litt småsyk (vondt i halsen, sikkert påbegynnende forkjølelse bleh). Ellers lite å melde.

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins!
« #68 : 26. desember 2007, 14:44 »
Dagens økt, rygg/biceps/bakside skuldre:

Nedtrekk, bredt grep:
10x47kg
10x57kg
10x60kg
10x60kg

Roing:
8x80kg
8x90kg
8x100kg

Rear Deltoid Flyes (maskin):
8x47kg
8x54kg
8x54kg

Roing "low-row":
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Stangroing:
8x40kg
8x40kg
8x45kg

Bicepscurl (maskin):
8x40kg
8x50kg
8x50kg

Nedtrekk, smalt grep:
8x57kg
8x67kg
8x67kg

Grei økt idag, til tross for dårlig form. Nøt litt alkohol på julaften etter jeg kom hjem (var sliten etter å ha hørt på ungeskrål i flere timer), og derfor spiste jeg minimalt og dårlig 1. juledag. Kjenner det idag at jeg ikke fikk i meg næring nok igår, vurderer å gå helt på vannvogna...
Treninga tok ca. 50 minutter.

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins!
« #69 : 27. desember 2007, 20:21 »
Dagens bein/mageøkt:

Knebøy:
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg

Lårcurl:
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Sittende Tåhev:
10x70kg
10x75kg
10x75kg
10x80kg

Crunches i maskin:
3x10

Crunches i annen maskin:
3x10

Torso Rotations:
10x75kg
10x75kg
10x85kg

Grei økt idag. Full kontroll på knebøyen, men liker ikke å øke uten spotter (treningsstudioet var i tillegg nesten tomt), ergo blir det på stedet hvil hva fremgang angår. Nytt knebøystativ også! OG to nye magemaskiner som måtte prøves.. Helt greie, digg å kunne variere mellom hvilke maskiner man bruker, særlig om man er som meg og HATER situps :p

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins!
« #70 : 29. desember 2007, 15:29 »
Bryst/skuldre/triceps:

Benkpress med hantler:
5x26kg
5x28kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Skråbenk med hantler:
5x26kg
5x26kg
5x28kg
5x28kg
5x28kg

Behind the neckpress (maskin):
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Flyes i maskin:
8x54kg
8x61kg
8x68kg

Tricepsmedtrekk:
8x24,5kg
8x28kg
8x31,5kg
7x35kg

Sidehev i maskin:
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins!
« #71 : 01. januar 2008, 15:15 »
Rygg/biceps/bakside skuldre:

Nedtrekk, bredt grep (lett):
8x40kg
8x47kg
8x57kg

Chins, smalt grep:
5x5

Roing "low-row":
8x60kg
8x70kg
8x70kg

Nedtrekk, bredt grep (tung):
8x60kg
8x63kg
8x67kg

Rear Deltoid Flyes:
8x54kg
8x54kg
8x54kg

Biceps curl med hantler:
8x13,6kg
8x13,6kg
8x13,6kg

Roing, annen maskin:
8x60kg
8x80kg
10x90kg

Fin økt idag. MASSE folk på kardiomaskinene som tydeligvis vil ha av juleribba... hehehe. Chins var tungt, men ellers var det bra.

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins!
« #72 : 03. januar 2008, 13:42 »
Bein/mage

Knebøy:
5x75kg
5x85kg
5x95kg
5x100kg
5x100kg

Lårcurl:
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Sittende Tåhev:
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Crunches i maskin:
3x10

Torso Rotations:
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Umotivert idag.. Lei av å spise og tenke mat hele tida.. Bleh..

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins!
« #73 : 06. januar 2008, 16:39 »
Dagens trening: SNØMÅKING.

Yes. Var vel sikkert 30-45 minutter med snømåking, var god og svett da jeg var ferdig å grave fram bilen til dama..

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins!
« #74 : 08. januar 2008, 20:25 »
Bryst/triceps/skuldre

Skråbenk med stang:
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg

Skulderpress i maskin:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Flyes i maskin:
8x54kg
8x61kg
8x68kg

Tricepsnedtrekk med tau:
8x20kg
8x22,5kg
8x20kg

Sidehev i maskin:
8x35kg
8x40kg
8x37,5kg

Gå til:  

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.

Supersunn taco

Kosthold21.01.2021124

Bytt ut den tradisjonelle tacoen med en av disse supersunne variantene!

TOPP-3 for å BYGGE bryst

Trening01.01.202157

Her får du 3 kanonøvelser så du aldri igjen skal ha problemer med å bygge bryst.

7 øvelser for muskuløse triceps

Trening26.12.202053

Vil du har større armer? Dette er 7 supre øvelser.
Her har du treningstips og kostholdsråd som kan gi deg et push bak, inn i det nye året.