Skrevet av Emne: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins!  (Lest 7601 ganger)

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo's tester 2-splitt, 5x105kg knebøy, 5x5 chins!
« #60 : 07. desember 2007, 15:18 »
Dagens overkroppsøkt:

Benkpress med stang:
5x60kg
5x65kg
5x70kg
3x72,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg

Chins, smalt grep:
5x5

Behind the neck-press i maskin:
8x40kg
8x45kg
8x50kg
8x55kg
8x57,5kg

Roing "low-row":
8x70kg
8x60kg
8x60kg

Stangroing:
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Skråbenk med stang:
8x45kg
8x50kg
8x55kg

Rear deltoid flyes:
8x54kg
8x54kg
8x54kg

Endelig en litt bedre overkroppsøkt. Fortsatt ikke heeelt fornøyd med benkpressen, men det jobbes med, ting tar tid antar jeg. Økning i chins idag, kjempefornøyd med det! Grin 5x5 var målet hele tida. Kommer til å ligge på 5x5 så lenge jeg føler for det, for å så begynne å belaste med vekter, eller begynne med bredt grep, man får se. Økning i skulderpressmaskinen også (behind the neck press), så noe har jo skjedd der siden sist (har lenge ikke brukt den maskinen, har istedet brukt stang/manualer).
Kjørte såpass hardt på chins at roinga ble litt roligere enn vanlig, dvs. den føltes mye tyngre så jeg orket ikke like mye vekt/like mange reps. Men det er helt ok Wink

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo's tester 2-splitt, 5x105kg knebøy, 5x5 chins!
« #61 : 08. desember 2007, 13:26 »
Dagens beinøkt:

Knebøy:
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
3x110kg

Lårcurl:
10x60kg
10x60kg
10x62,5kg

Sittende Tåhev:
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Benpress:
8x202kg
8x202kg
8x202kg

Crunches i maskin:
15x35kg
15x35kg
15x35kg

Torso Rotations:
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Trente alene idag, kanskje en litt teit dag å prøve og øke enda mere i knebøyen, klarte 3 reps på 110kg, orka ikke den 4. og måtte sette fra meg stanga helt nede.. hehe. Har dog fått teken på å sette fra meg stanga der nede nå :p
Tok 3x8 med 202kg i benpressmaskinen også.

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo's tester 2-splitt, 5x105kg knebøy, 5x5 chins!
« #62 : 10. desember 2007, 21:42 »
Dagens overkroppsøkt:

Skråbenk med stang:
5x50kg
5x60kg
5x65kg
5x60kg
5x62,5kg

Benkpress med stang:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Chins, smalt grep:
5x5

Roing "low-row":
8x80kg
8x70kg
8x70kg

Roing, annen maskin:
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Behind the neck-press i maskin:
8x40kg
8x50kg
8x55kg
8x55kg

Cable-flyes:
2x10

Benkpress med stang:
5x60kg
5x60kg
5x65kg

Scottcurl:
3x8

Grei økt idag, kjørte mye på benkpressen . Ikke helt fornøyd med chinsa idag, føltes tungt, men det gikk.

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo's tester 2-splitt, 5x105kg knebøy, 5x5 chins!
« #63 : 12. desember 2007, 20:45 »
Dagens bein-/mageøkt:

Knebøy:
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg

Lårcurl:
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Sittende Tåhev:
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Stående Tåhev:
10x250kg
10x250kg
10x250kg

Benpress:
8x202kg
8x202kg
8x212kg
8x212kg

Torso Rotations:
10x75kg
10x80kg
10x85kg

Benhev:
3x10

Crunches i maskin:
15x35kg
15x35kg
15x35kg

Grei økt idag. Orka ikke prøve på noe med knebøyen idag, er egentlig fornøyd med 2 sett av 5x100kg. Økte heller litt på benpressen, og her har jeg mere å hente merker jeg.

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo's tester 2-splitt, 5x105kg knebøy, 5x5 chins!
« #64 : 13. desember 2007, 20:34 »
Dagens overkroppsøkt:

Benkpress med hantler:
5x26kg
5x28kg
5x30kg
5x31,4kg
5x32kg

Chins:
5x5

Behind the neck-press i maskin:
8x50kg
8x55kg
8x57,5kg

Roing "low-row":
8x70kg
8x70kg
8x75kg
8x75kg

Skråbenk i maskin:
8x60kg
8x70kg
8x70kg

Rear Deltoid flyes (maskin):
8x54kg
8x54kg
8x56,5kg

Pectoral flyes (maskin):
8x62kg
8x62kg
8x62kg

Bicepscurl (maskin):
8x30kg
8x25kg
8x25kg

Tricepsextensions (maskin):
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Nedtrekk:
8x57kg
8x57kg
8x57kg

En litt annerledes økt idag, for å si det midlt... Trente uten lillebror (som også er min faste spotter) og gikk derfor løs på hantlene igjen, halveis i 3. sett så merker jeg at magen sier ifra at her skjer det ting, blir faktisk redd for å gjøre i buksa. Fullfører alle 5 setta, og løper på dass. Deretter var det en rar økt med mageknip og diverse, klarte liksom aldri å yte mitt beste.
Får håpe det blir bedre til lørdagen...

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo's tar en 3-splitt, 5x105kg knebøy, 5x5 chins!
« #65 : 17. desember 2007, 12:28 »
Gikk over til 3-splitt fra og med idag.

Rygg/biceps:

Nedtrekk (lett):
10x40kg
10x40kg
10x47kg

Chins, smalt grep:
5x5

Foroverbøyd roing med stang:
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Roing "low-row":
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Rear Deltoid flyes:
10x54kg
10x54kg
10x54kg

Nedtrekk (tyngre):
8x57kg
8x57kg
8x60kg
8x60kg

Biceps:
Diverse

Pga julestria og dårlig tid (og tydeligvis umulige parkeringsforhold i byen) går jeg ned til en 3-splitt og går for 3 økter i uka (4 om jeg får tid). Begynte idag med rygg/biceps. Chins var TUNGT idag, sikkert fordi jeg ikke var like varm som jeg pleier å være i og med at jeg aldri tar chins så tidlig på treninga.

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins!
« #66 : 20. desember 2007, 13:15 »
Dagens bein-/mageøkt:

Benpress:
20x52kg (oppvarming)
5x202kg
5x212kg
5x222kg
5x232kg
5x242kg

Lårcurl:
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Sittende Tåhev:
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Leg Extensions:
10x15kg (på hvert bein)
10x17,5kg
10x20kg

Crunches i maskin:
15x25kg
15x30kg
15x30kg

Crunches i annen maskin:
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Torso Rotation:
10x75kg
10x80kg
10x85kg

Stående Tåhev:
10x250kg
10x250kg
10x250kg

Grei økt idag, orka ikke knebøy, dessuten driver de å bytter knebøystativet, så favorittplassen min for knebøy var jo utilgjengelig uansett. Ellers en grei økt.

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins!
« #67 : 22. desember 2007, 15:08 »
Dagens bryst/skuldre/tricepsøkt:

Benkpress med hantler:
5x36kg
5x28kg
5x30kg
5x30kg
5x32kg

Behind The Neck Press (maskin):
8x50kg
8x50kg
8x55kg
8x55kg

Skråbenk i maskin:
8x60kg
8x60kg
8x65kg

PecDeck:
8x55kg
8x57,5kg
8x60kg

Triceps nedtrekk:
10x15kg
10x21kg
10x21kg

Pectoral Flyes (maskin):
8x56kg
8x61kg
8x66kg

Sidehev (maskin):
8x35kg
8x40kg
8x40kg

Grei økt idag til tross for litt småsyk (vondt i halsen, sikkert påbegynnende forkjølelse bleh). Ellers lite å melde.

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins!
« #68 : 26. desember 2007, 14:44 »
Dagens økt, rygg/biceps/bakside skuldre:

Nedtrekk, bredt grep:
10x47kg
10x57kg
10x60kg
10x60kg

Roing:
8x80kg
8x90kg
8x100kg

Rear Deltoid Flyes (maskin):
8x47kg
8x54kg
8x54kg

Roing "low-row":
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Stangroing:
8x40kg
8x40kg
8x45kg

Bicepscurl (maskin):
8x40kg
8x50kg
8x50kg

Nedtrekk, smalt grep:
8x57kg
8x67kg
8x67kg

Grei økt idag, til tross for dårlig form. Nøt litt alkohol på julaften etter jeg kom hjem (var sliten etter å ha hørt på ungeskrål i flere timer), og derfor spiste jeg minimalt og dårlig 1. juledag. Kjenner det idag at jeg ikke fikk i meg næring nok igår, vurderer å gå helt på vannvogna...
Treninga tok ca. 50 minutter.

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins!
« #69 : 27. desember 2007, 20:21 »
Dagens bein/mageøkt:

Knebøy:
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg

Lårcurl:
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Sittende Tåhev:
10x70kg
10x75kg
10x75kg
10x80kg

Crunches i maskin:
3x10

Crunches i annen maskin:
3x10

Torso Rotations:
10x75kg
10x75kg
10x85kg

Grei økt idag. Full kontroll på knebøyen, men liker ikke å øke uten spotter (treningsstudioet var i tillegg nesten tomt), ergo blir det på stedet hvil hva fremgang angår. Nytt knebøystativ også! OG to nye magemaskiner som måtte prøves.. Helt greie, digg å kunne variere mellom hvilke maskiner man bruker, særlig om man er som meg og HATER situps :p

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins!
« #70 : 29. desember 2007, 15:29 »
Bryst/skuldre/triceps:

Benkpress med hantler:
5x26kg
5x28kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Skråbenk med hantler:
5x26kg
5x26kg
5x28kg
5x28kg
5x28kg

Behind the neckpress (maskin):
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Flyes i maskin:
8x54kg
8x61kg
8x68kg

Tricepsmedtrekk:
8x24,5kg
8x28kg
8x31,5kg
7x35kg

Sidehev i maskin:
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins!
« #71 : 01. januar 2008, 15:15 »
Rygg/biceps/bakside skuldre:

Nedtrekk, bredt grep (lett):
8x40kg
8x47kg
8x57kg

Chins, smalt grep:
5x5

Roing "low-row":
8x60kg
8x70kg
8x70kg

Nedtrekk, bredt grep (tung):
8x60kg
8x63kg
8x67kg

Rear Deltoid Flyes:
8x54kg
8x54kg
8x54kg

Biceps curl med hantler:
8x13,6kg
8x13,6kg
8x13,6kg

Roing, annen maskin:
8x60kg
8x80kg
10x90kg

Fin økt idag. MASSE folk på kardiomaskinene som tydeligvis vil ha av juleribba... hehehe. Chins var tungt, men ellers var det bra.

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins!
« #72 : 03. januar 2008, 13:42 »
Bein/mage

Knebøy:
5x75kg
5x85kg
5x95kg
5x100kg
5x100kg

Lårcurl:
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Sittende Tåhev:
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Crunches i maskin:
3x10

Torso Rotations:
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Umotivert idag.. Lei av å spise og tenke mat hele tida.. Bleh..

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins!
« #73 : 06. januar 2008, 16:39 »
Dagens trening: SNØMÅKING.

Yes. Var vel sikkert 30-45 minutter med snømåking, var god og svett da jeg var ferdig å grave fram bilen til dama..

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins!
« #74 : 08. januar 2008, 20:25 »
Bryst/triceps/skuldre

Skråbenk med stang:
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg

Skulderpress i maskin:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Flyes i maskin:
8x54kg
8x61kg
8x68kg

Tricepsnedtrekk med tau:
8x20kg
8x22,5kg
8x20kg

Sidehev i maskin:
8x35kg
8x40kg
8x37,5kg

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!