Skrevet av Emne: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins!  (Lest 7651 ganger)

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins!
« : 08. oktober 2007, 13:06 »
Prøver jo å skrive en logg for hånd, men den blir så kort da jeg hater å skrive for hånd..
Så fra nå av så skriver jeg her, og kanskje slenger jeg opp noen bilder også  Cool

Programmet mitt ser ca. sånn ut:

Dag 1:
Benkpress
Roing
Arnold Press/Militærpress
Nedtrekk/Chins
Biceps og Triceps

Dag 2:
Knebøy
Lårcurl
Legger, stående
Mage/Core-trening

Dag 3:
Militærpress/Arnold Press
Nedtrekk/Chins
Benkpress
Roing
Biceps og Triceps

Dag 4:
Markløft
Lårcurl
Leg extensions
Legger, sittende
Mage/Core-trening

Men her vil det sikkert bli litt forandringer etterhvert.

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo's tester 2-splitt
« #1 : 08. oktober 2007, 13:14 »
Dagens økt:

Benkpress med hantler:

10x24kg (=48kg)
10x26kg (=54kg)
8x26kg (=54kg)

Roing i "Iso-lateral row machine":
12x85,4kg
12x85,4kg
12x85,4kg

Arnold Press:
12x14kg (=28kg)
10x16Kg (=32kg)
10x16Kg (=32kg)

Nedrekk i "iso-lateral pulldown machine":
12x50kg
12x55kg
12x55kg

Liggende Tricepsextensions (EZ-stang):
12x22,5kg
12x25kg
12x25kg

Biceps curl med (EZ-stang):
12x25kg
10x30kg
10x30kg

Så over til litt sånn atpåøvelser for moro skyld:

"Iso-lateral incline bench-press machine:
10x33,6kg
10x53,6kg
10x58,6kg

Roing i "Iso-lateral row machine":
12x85,4kg

Peckdeck:
10x55kg

Og så var det heimover.

Brukte ca. en time, og det var jo planen! Håper ikke jeg glemte noe nuh..

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo's tester 2-splitt
« #2 : 09. oktober 2007, 13:19 »
Dagens bein/mageøkt:

Knebøy:

14x20kg (oppvarming)
14x20kg (oppvarming)
10x50kg
10x60kg
10x70kg

Good Mornings:

12x20kg
10x30kg
10x40kg

Tåhev:

12x160kg
12x160kg
12x200kg

Leg Extensions:
10x20kg (=40kg)
10x15kg (=30kg)
10x15kg (=30kg)

Lårcurl:

10x10kg
10x10kg
10x10kg

Crunches:

25x20kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg

Torso Rotation:

10x45kg
10x55kg
10x65kg

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo's tester 2-splitt
« #3 : 10. oktober 2007, 13:45 »
Dagens økt, med fokus på skuldre og rygg

Militærpress:
14x20kg (oppvarmng)
14x20kg (oppvarmng)
10x30kg
10x35kg
10x35kg

Nedrekk i "iso-lateral pulldown machine":
12x50kg
12x55kg
12x55kg

Benkpress med hantler:

12x13,6kg (oppvarming)
8x26kg (=54kg)
10x24kg (=48kg)
8x24kg (=48kg)

Roing i "Iso-lateral row machine":
12x95,4kg
12x100,4kg
12x100,4kg

Shrugs:

12x100kg
12x160kg
12x160kg

Liggende Tricepsextensions (EZ-stang):
12x20kg
12x22,5kg
12x22,5kg

Biceps curl med (EZ-stang):
12x25kg
10x27,5kg
10x27,5kg

Flyes:

12x12kg
10x14kg
10x14kg

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo's tester 2-splitt
« #4 : 12. oktober 2007, 19:54 »
Dagens bein/mageøkt:

Knebøy:

12x20kg (oppvarming)
12x20kg (oppvarming)
12x50kg
12x60kg
12x70kg

Strake Markløft:

12x50kg
12x60kg
12x60kg

Leg Extensions:
12x12,5kg (=25kg)
12x12,5kg (=25kg)
12x15kg (=30kg)

Lårcurl:

10x15kg (=30kg)
10x15kg (=30kg)
10x15kg (=30kg)

Tåhev:

12x170kg
12x180kg
12x200kg

Crunches:

12x20kg
12x30kg
12x30kg

Torso Rotation:

12x65kg
12x75kg
12x75kg

Crunches I annen maskin:

12x53kg
12x60kg
12x60kg

Torso Rotation:

12x75kg
12x75kg
12x75kg

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo's tester 2-splitt
« #5 : 13. oktober 2007, 15:11 »
Ganske lang økt idag, hadde ingenting bedre å foreta meg så Wink

Benkpress med hantler:

12x11,6kg (oppvarming)
12x11,6kg (oppvarming)
10x26kg (=54kg)
10x26kg (=54kg)
8x26kg (=54kg)

Nedrekk i "iso-lateral pulldown machine":
12x50kg
12x55kg
12x55kg

Militærpress:

12x20kg (oppvarming)
12x20kg (oppvarming)
10x30kg
10x35kg
8x35kg

Roing i "Iso-lateral low-row machine":
12x35kg
12x40kg
12x50kg
12x55kg
12x55kg

Liggende Tricepsextensions (EZ-stang):
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Biceps curl med (EZ-stang):
12x25kg
10x30kg
10x35kg

"Iso-lateral incline bench-press machine:
10x63,6kg
10x63,6kg
10x63,6kg

Roing i "Iso-lateral low-row machine":
12x55kg
12x55kg
12x55kg

Skulderpress/Arnold press:
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Peckdeck:
5x55kg
5x45kg

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo's tester 2-splitt
« #6 : 14. oktober 2007, 17:29 »
Det ble 6 treningsøkter denne uka det.. Har jo ikke hatt noe bedre å gjøre så..

Dagens bein/mageøkt:

Knebøy:

12x20kg (oppvarming)
12x20kg (oppvarming)
10x50kg
10x60kg
10x70kg


Lårcurl:

10x10kg (=20kg)
10x12,5kg (=25kg)
10x12,5 (=25kg)

Tåhev:

12x180kg
12x200kg
12x220kg

Crunches:

12x20kg
12x30kg
12x30kg

Torso Rotation:

12x75kg
12x75kg
12x75kg

Crunches I annen maskin:

12x53kg
12x60kg
12x60kg

Torso Rotation:

12x75kg
12x75kg
12x75kg

Utlogget Erve

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 143
  • Honnør: 120
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 143

Sv: aMo's tester 2-splitt
« #7 : 14. oktober 2007, 17:32 »
Bare volum på deg?=p

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo's tester 2-splitt
« #8 : 14. oktober 2007, 17:34 »
Tjah.. Trener mye kardio ellers på året..

Utlogget Erve

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 143
  • Honnør: 120
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 143

Sv: aMo's tester 2-splitt
« #9 : 14. oktober 2007, 17:39 »
Ja ok:P Takler ikke mer enn 6 rep på knebøy(med tunge vekter vel og merke). Da griner jeg;) Så bra jobba!

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo's tester 2-splitt
« #10 : 16. oktober 2007, 22:33 »
Dagens økt:

Benkpress med hantler:

12x11kg (oppvarming)
12x11kg (oppvarming)
10x26kg (=54kg)
10x26kg (=54kg)
10x26kg (=54kg)

Roing i "Iso-lateral row machine":
12x95,4kg
12x95,4kg
12x95,4kg

Arnold Press:
10x16kg (=32kg)
10x16Kg (=32kg)
10x16Kg (=32kg)

Nedrekk i "iso-lateral pulldown machine":
12x50kg
12x55kg
12x55kg

Liggende Tricepsextensions (EZ-stang):
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Biceps curl med (EZ-stang):
12x30kg
10x30kg
10x30kg

"Iso-lateral incline bench-press machine:
10x63,6kg
10x53,6kg
10x53,6kg

Roing i "Iso-lateral row machine":
12x85,4kg
12x85,4kg
12x85,4kg

Flyes:
10x14kg (=28kg)
10x16kg (=32kg)
10x16kg (=32kg)

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo's tester 2-splitt
« #11 : 17. oktober 2007, 22:14 »
Gidder ikke skrive i nøye detalj hvordan jeg trener mer, blir for mye tall of sånt, så jeg bare skriver litt av det viktigste og sånn.

Dagens økt, bein og mage:

Knebøy:
12x20kg
12x20kg
10x60kg
10x70kg
10x75kg

Kjørte meg skikkelig hardt med denne, siste reppen ble litt sånn halvdårlig med delvis krum rygg... Men fikk den opp med et brøl!

Kjørte også lårcurl og sittende tåhev. Da jeg var ferdig med beina så gikk jeg bortover mot mageavdelingen, og fikk virkelig erfare at jeg fikk en god beinøkt, da jeg gikk som om jeg skulle ha vært full hehe.. Cheesy

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo's tester 2-splitt
« #12 : 18. oktober 2007, 21:19 »
Overkropp idag.

Benkpress med hantler
Roing "low-row"
Skulderpress/arnold press
nedtrekk
benkpress i incline maskin
roing "low-row"
Triceps
Biceps

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo's tester 2-splitt
« #13 : 20. oktober 2007, 16:34 »
Lørdag ble fullkroppsdag:

Knebøy
Benkpress hantler
Nedtrekk
Arnoldpress
Roing "low-row"
Sittende tåhev
Crunches
Lårcurl
Torso rotation
Pecdeck
Biceps
Triceps

Klarte faktisk alt dette på litt over en time..

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo's tester 2-splitt
« #14 : 22. oktober 2007, 12:27 »
Mandag - Overkropp

Benkpress med hantler
Roing "low-row"
Arnoldpress
Nedtrekk
Tricepsextensions
Bicepscurl
Benkpress i maskin
Roing "low-row"
Skulderpress i maskin
Nedtrekk i "Curve" maskin
PeckDeck

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!