Skrevet av Emne: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins!  (Lest 8230 ganger)

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo's tester 2-splitt
« #30 : 09. november 2007, 15:16 »
Overkropp idag:

Benkpress med manualer:

5x22kg
5x24kg
5x26kg
5x28kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Nedtrekk:
10x47kg
10x47kg
10x54kg

Militærpress:
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg (måtte rykke opp den siste her gitt hehe)
5x45kg
5x45kg

Roing "low-row"
12x50kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Rear Deltoid Flyes
Bicepscurl med EZ-stang
Liggende tricepsextensions med EZ-stang
Pecdeck

Neste uke tenker jeg at jeg kommer til å øke på diverse øvelser, som man kanskje ser.
De øvelsene jeg ikke skriver opp antall reps og vekt på bruker jeg som regel 8-12 reps og 3 sett. Gidder ikke huske på alle tallene på de mindre øvelsene.

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo's tester 2-splitt
« #31 : 10. november 2007, 14:45 »
Dagens beinøkt:

Knebøy:
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg
3x90kg (ooh mere pulver i beina gitt!)

Lårcurl
Sittende Tåhev
Benhev
Torso Rotation
Crunches i maskin

Hadde litt mere pulver i beina i knebøyen idag, orka 3 til, uten hjelp! woo!
Fikk forøvrig "Rocky Balboa - The Best of Rocky" cd før jeg dro på trening idag, så jeg hadde gåsehud både til og fra trening mens jeg hørte på Eye Of The Tiger og No Easy Way out Cheesy

Utlogget sphaw

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 734
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 734

  • Heroes never die.... They just reload.
Sv: aMo's tester 2-splitt
« #32 : 11. november 2007, 13:01 »
Overnevnte er noe av den beste musikken som noen gang er laget! Har cd'en selv.
The world is a very mean and nasty place and I don't care how tough you are it will beat you to your knees and keep you there permanently if you let it. You, me, or nobody is gonna hit as hard as life. But it ain't about how hard ya hit. It's about how hard you can get it and keep moving forward. How much you can take and keep moving forward. That's how winning is done!

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo's tester 2-splitt
« #33 : 12. november 2007, 21:14 »
Cheesy

Dagens overkroppsøkt:

Benkpress med stang:
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg (Øh.. sleit her.. mye hjelp.. :p)
5x60kg
5x60kg

Nedtrekk:
10x47kg
10x54kg
10x54kg

Militærpress:
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg
5x47,5kg
5x40kg

Roing "low-row" (Tungt - økning fra sist)
12x60kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Benkpress med manualer:
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Chins (Close grip):
6x3 (6 sett av 3 reps)

Rear deltoid flyes
3x10x54kg

Grei økt med lillebror idag. Følte ikke helt at det klaffet med benkpressen først idag, derfor supplerte jeg med 5x5 med hantler.
Tok 6 sett av 3 reps med chins idag (eller er det pull-up's når man har håndflatene vendt imot seg og henda ganske nære midten?), ganske forøyd med det!

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo's tester 2-splitt
« #34 : 14. november 2007, 20:08 »
Dagens beinøkt:

Knebøy:

5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg
2x100kg

Lårcurl:
3x10

Sittende Tåhev:
3x10x60kg

Benhev:
4x10

Crunches i maskin:
3x10

Twisting Crunches:
2x10

Torso Rotation:
3x12

Grei økt idag, føler hvertfall at jeg fikk kjørt både bein og mage skikkelig.
Satte pers i knebøyen idag, 2x100kg, prøvde på 3 reps, men da jeg var vel nede i den 3. merka jeg at dette var håpløst og knela i knebøysrativet.. haha. *KlAnK* Synd ingen så det.. Kjente jo allerede før jeg starta siste reppen at det ville gå til hælvete, men nå har jeg nå begynt å bli litt overmodig kanskje.. hehehe

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo's tester 2-splitt, og runder 100kg i knebøyen
« #35 : 15. november 2007, 20:30 »
Dagens overkroppsøkt:

Benkpress med manualer:
5x24kg
5x26kg
5x28kg
5x30kg
5x32kg
5x31,4kg

Nedtrekk:
3x10

Arnoldpress/Skulderpress:
10x16kg
10x18kg
10x20kg

Roing "low-row":
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg (dette siste settet tok jeg senere)

Skråbenk i maskin:
10x60kg
8x70kg
8x70kg

Chins - håndflatene mot meg, henda nært sammen:
3x3

Chins - negativer, bredt grep, henda skulderbredde:
10stk

Skulderpress i maskin:
3x10

Pecdeck
1x10

Rear Deltoid flyes:
3x10

Litt usikker på formen idag. Var skikkelig kald da jeg begynte, men det tok seg vel opp etterhvert. Økning i benkpress med manualer opp til 32kgs manualene!
Jobber med chins, SKAL bli god i dette! Orka bare 3x3 med "close grip" og brukte negativer på chins med bredt grep, altså, ha skulderbredt grep, eller litt bredere, og hoppe opp, holde seg der, og senke seg sakte og kontrollert ned. Dette er HARDT! Brukte fra 5-10 sekunder på å senke ned.

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo's tester 2-splitt, og runder 5x100kg i markløft!
« #36 : 17. november 2007, 15:15 »
Dagens økt:

Markløft:
10x40kg (oppvarming)
10x40kg (oppvarming)
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Sittende tåhev:
3x10

Lårcurl:
3x10

Leg extensions:
3x10

Benkpress:
10x50kg
10x60kg
10x60kg

Benhev:
3x10

Torso Rotation:
3x12

Crunches i maskin:
2x12
1x15

Chins:
10x3

For en økt idag!
Starta med markløft, begynte rolig og jobba opp imot 100kg, deretter tok jeg 5x5 med 100kg på stanga! Var greit tungt på slutten! Noen ekstra dilldalløvelser på beina (er jo egentlig "lower-dagen") og så ville brodern ta noen benkpress, og siden jeg ikke hadde noen unnskyldning, så ble jeg med. Ikke noen voldsomme vekter på stanga though, er dårlig på benkpress enda. Etter noen mageøvelser følte jeg for å ta noen chins, og for en dag for chins! 10 sett av 3 reps er ny pers, så neste gang skal jeg øke i antall reps og gå ned på antall sett, helt til jeg er på en fornuftig treningsmengde her. Liker chins.
Alt i alt så ble det jo en fullkroppsøkt som jeg er veldig fornøyd med!

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo's tester 2-splitt, og runder 5x100kg i markløft!
« #37 : 19. november 2007, 13:04 »
Dagens overkroppsøkt:

Benkpress med hantler:
5x24kg
5x26kg
5x28kg
5x30kg
5x32kg
5x32kg
5x31,4kg
5x31,4kg
5x31,4kg

Roing "low-row":
12x70kg
12x70kg
12x80kg
12x80kg

Skulderpress med hantler:
10x18kg
10x20kg
10x20kg

Chins, smalt grep:
5x4

Rear Deltoid Flyes:
3x10

Lateral raise i maskin:
3x10

Grei økt idag, kommer vel til å øke i benkpressen igjen snart Smiley
Jobber fortsatt med chins, det kommer seg, ble dog litt cheating på siste settet.
Økte 10kg på roinga idag også.
Armtrening utgår da roing/benk og chins gjør jobben mer enn godt nok.

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo's tester 2-splitt, og runder 5x100kg i markløft!
« #38 : 21. november 2007, 13:20 »
Dagens økt:

Markløft:
10x50kg (oppvarming)
10x50kg (oppvarming)
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Lårcurl:
3x10

Sittende Tåhev:
10x60kg
10x60kg
10x70kg
10x70kg

Leg Extensions:
3x10

Benhev:
3x10

Torso Rotation:
3x12

Crunches i maskin:
2x12
1x15

Chins, smalt grep:
4x4

Fin økt idag. Lurer fortsatt på teknikken på markløften, har filmet et par snutter, skal prøve å få lagt de ut.
Ble også noen chins idag. Fått skikkelig dilla på å bli god på dette!

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo's tester 2-splitt, og runder 5x100kg i markløft!
« #39 : 21. november 2007, 13:22 »
Som man ser under så sliter jeg hvertfall med første løftet hver gang.. Lurer på å ta første løftet fra stativet..

Jeg som løfter 5x90kg:
http://www.youtube.com/watch?v=R8Bpv3_c-GE

Og meg som løfter 5x100kg:
http://www.youtube.com/watch?v=PCCKi-T_w_g

Går det ikke å embedde video her?

Utlogget sphaw

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 734
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 734

  • Heroes never die.... They just reload.
Sv: aMo's tester 2-splitt, video side 3
« #40 : 22. november 2007, 21:52 »
Man, jævla mange sett det blir på det. : )
The world is a very mean and nasty place and I don't care how tough you are it will beat you to your knees and keep you there permanently if you let it. You, me, or nobody is gonna hit as hard as life. But it ain't about how hard ya hit. It's about how hard you can get it and keep moving forward. How much you can take and keep moving forward. That's how winning is done!

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo's tester 2-splitt, video side 3
« #41 : 23. november 2007, 16:09 »
Dagens overkroppsøkt:

Benkpress med hantler:
15x16kg (oppvarming)
5x24kg
5x26kg
5x28kg
5x30kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg

Roing "low-row":
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Skulderpress med hantler:
10x18kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Chins, med smalt grep:
6x4

Skråbenk med stang:
10x40kg
10x50kg
8x45kg

Som man ser blir det færre og færre øvelser på meg. Hopper over små pirkeøvelser til fordel for å kjøre meg hardere på store baseøvelser.
Skråbenk suger jeg forøvrig i, det merkes vel, kan forsvare meg selv med at jeg var ganske kjørt etter alt det andre og at skråbenken kom sist som en litt uplanlagt og spontan greie.
Veldig fornøyd med chins, ser stor framgang fra gang til gang, men merker at jeg løfter beina innunder meg når det begynner å bli tungt på de siste setta, prøver dog å la være å "gynge" meg opp eller jukse på noen annen måte, det virker som å løfte beina litt gjør så endel av tyngden faller på en annen del av ryggen... Eller.no

Utlogget Månefjes

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 199
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 199

  • tunge ting!
Sv: aMo's tester 2-splitt, video side 3
« #42 : 23. november 2007, 16:42 »
Du løfter skikkelig dårlig mark!
Her er en snutt du trenger å studere!

http://www.youtube.com/watch?v=oQznIRUoTwE

Jeg er skikkelig dårlig med data, så jeg kan ikke å legge ut link....
Løfter i klasse 100kg, er 22 år og medlem av Røros SK

Utlogget Aslak

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 277
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 277

  • Upersonlig Gymlærer
Sv: aMo's tester 2-splitt, video side 3
« #43 : 23. november 2007, 16:49 »
hvilken funksjon har de settene der du ikke varmer opp eller trener på toppvekt?

Utlogget Månefjes

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 199
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 199

  • tunge ting!
Sv: aMo's tester 2-splitt, video side 3
« #44 : 23. november 2007, 16:53 »
hvilken funksjon har de settene der du ikke varmer opp eller trener på toppvekt?

Du blir sterkere.............
Løfter i klasse 100kg, er 22 år og medlem av Røros SK

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!