Skrevet av Emne: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins!  (Lest 7606 ganger)

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins!
« #75 : 12. januar 2008, 15:24 »
Overkropp:

Nedtrekk, bredt grep (lett, oppvarming):
15x26kg
15x26kg
8x47kg
8x47kg
8x47kg

Chins, smalt grep:
5x5

Benkpress med stang:
5x50kg
5x60kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Roing, "Low-Row":
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Skråbenk, med stang:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Skulderpress med hantler:
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Tricepsextensions:
8x25
8x25
8x30

Scottcurl:
8x30
8x30
6x30

Rear Deltoid Flyes (maskin):
8x54kg
8x54kg
8x54kg

Fin økt idag. Storebror ville være med også gitt, og han trenger det, håper han virkelig mener det at han vil trene...

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins!
« #76 : 14. januar 2008, 13:04 »
Bein/mage

Benpress:
5x202kg
5x222kg
5x232kg
5x242kg
5x252kg
5x262kg

Lårcurl:
8x60
8x62,5
8x62,5

Tåhev:
8x80
8x80
8x80

Crunches i maskin:
3x12

Torso Rotations:
10x75
10x80
10x85

Leg Extensions:
10x40kg
8x40kg
8x40kg

Crunches i annen maskin:
10x60kg
10x60kg
10x67kg

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins!
« #77 : 15. januar 2008, 13:50 »
Bryst/triceps/skuldre:

Benkpress med stang:
5x60kg
5xk62,5g
5x65kg
5x67,5kg
5x70kg

Skråbenk med stang:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Tricepsextensions (kabel):
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Tricepsextensions (maskin):
3x8

Tricepsextensions over hodet (kabel):
8x17,5kg
8x17,5kg
8x21kg

Sidehev i maskin:
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins!
« #78 : 17. januar 2008, 13:01 »
Rygg/biceps/bakside skuldre

Nedtrekk, bredt grep (lett, oppvarming):
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Chins, smalt grep:
5x5

Roing "low-row":
8x80kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Rear Deltoid Flyes:
8x54kg
8x54kg
8x54kg

Nedtrekk, bredt grep:
8x57kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Scottcurl:
8x25kg
8x30kg
8x30kg

Foroverbøyd roing med stang:
8x35kg
8x45kg
8x45kg

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins!
« #79 : 21. januar 2008, 19:34 »
Bryst/triceps/framside skuldre

Benkpress med stang:
5x62,5kg
5x65kg
5x67,5kg
5x70kg
5x72,5kg

Skulderpress i maskin:
5x50kg
5x55kg
5x60kg

Skråbenk med stang:
5x60kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x60kg
5x60kg

Tricepsextention:
8x25kg
8x30kg
8x35kg

Tricepsextention, med tau over hode:
8x17,5kg
8x21kg
8x24kg

Pectoral Flyes i maskin:
8x61kg
8x68kg
8x75kg

Sidehev i maskin:
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins!
« #80 : 23. januar 2008, 19:43 »
Bein/mage

V-squat (maskin):
8x55kg
8x75kg
8x85kg
8x100kg
8x110kg
8x120kg
8x130kg

Lårcurl:
8x60kg
8x67kg
8x67kg
8x67kg

Sittende Tåhev:
8x70kg
8x75kg
8x80kg
8x80kg

Crunches i maskin:
12x25kg
12x30kg
12x35kg

Benhev:
3x10

Crunches i annen maskin:
10x25kg
10x35kg
10x45kg

Torso Rotations:
10x75kg
10x85kg
10x90kg

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins!
« #81 : 26. januar 2008, 14:48 »
Rygg/biceps/bakside skuldre

Nedtrekk, bredt grep (lett, oppvarming):
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Chins, smalt grep:
5x5

Roing, "low-row":
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Rear Deltoid Flyes:
8x47kg
8x54kg
8x54kg

Roing, annen maskin:
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg

Scottcurl:
8x25kg
8x30kg
8x30kg

Nedtrekk, bredt grep:
8x47kg
8x57kg
8x60kg

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins!
« #82 : 28. januar 2008, 20:11 »
Bryst/skuldre/armer

Benkpress med stang:
5x65kg
5x67,5kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Skråbenk med stang:
5x60kg
5x60kg
5x62,5kg
5x60kg
5x60kg

Pectoral Flyes (maskin):
8x75kg
8x80kg
8x80kg

Skulderpress i maskin:
8x50kg
6x50kg
8x40kg

Tricepsextensions:
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Scottcurl:
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins!
« #83 : 31. januar 2008, 20:25 »
Bein/mage

V-squat (maskin):
8x105kg
8x115kg
8x125kg
8x135kg
8x145kg
8x155kg
8x160kg

Lårcurl:
8x60kg
8x67kg
8x74kg

Sittende Tåhev:
8x70kg
8x80kg
8x85kg
8x85kg

Crunches i maskin:
12x74kg
12x74kg
12x74kg

Benhev:
3x8

Torso Rotations:
10x75kg
10x85kg
10x90kg
10x95kg

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins!
« #84 : 02. februar 2008, 14:28 »
Rygg/biceps/bakside skuldre

Nedtrekk, smalt grep (oppvarming):
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Chins:
4x5

Roing "low-row":
8x60kg
8x70kg
8x70kg

Rear Deltoid Flyes:
8x54kg
8x61kg
8x61kg

Scottcurl:
8x30kg
8x35kg
8x35kg

Roing, annen maskin:
8x70kg
8x80kg
8x80kg

Nedtrekk, bredt grep:
8x57kg
8x57kg
8x57kg

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins!
« #85 : 05. februar 2008, 20:09 »
Overkropp:

Benkpress med stang:
5x65kg
5x67,5kg
5x70kg
5x72,5kg
5x72,5kg

Roing i maskin:
8x80kg
8x100kg
8x110kg
8x120kg

Skulderpress i maskin:
8x50kg
8x55kg
8x55kg

"Front Lat-pulldown" (maskin):
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Pectoral Flyes (maskin):
8x68kg
8x75kg
8x80kg

Tricepsextensions:
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Scottcurl:
8x30kg
8x35kg
8x35kg

Nedtrekk:
8x57kg
8x57kg
8x57kg

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins!
« #86 : 11. februar 2008, 20:04 »
Rygg/biceps

Nedtrekk, bredt grep:
10x47kg
10x57kg
10x67kg
10x67kg

Kabelroing, bredt grep:
3x10

Rear Deltoid Flyes:
3x8

Foroverbøyd roing med stang:
3x8

Scottcurl:
4x8

Nedtrekk bredt grep:
3x8

Bicepscurl med kabel:
2x8

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins!
« #87 : 14. februar 2008, 19:51 »
Bein/mage

V-squat (maskin):
8x105kg
8x115kg
8x125kg
8x135kg
8x145kg
8x160kg

Lårcurl:
8x60kg
8x67kg
8x67kg

Sittende Tåhev:
8x75kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Crunches (maskin):
3x10

Benhev:
3x10

Torso Rotations:
3x10

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins!
« #88 : 16. februar 2008, 14:53 »
Bryst/skuldre/armer

Benkpress med stang:
8x60kg
5x65kg
5x65kg

Militærpress:
5x40kg
5x40kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

PecDeck:
3x8

Flyes (maskin):
4x8

Tricepsextensions:
3x8

Tricepsextensions (maskin):
4x8

Scottcurl:
4x8

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins!
« #89 : 19. februar 2008, 13:28 »
Rygg/biceps/bakside skuldre

Roing "low-row":
4x8

Nedtrekk, bredt grep:
3x8

Rear Deltoid Flyes:
4x8

Bicepscurl (maskin):
3x8

Scottcurl (maskin):
4x8

Kjip trening.. Dårlig motivasjo

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!