Skrevet av Emne: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins!  (Lest 6934 ganger)

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins!
« #75 : 12. januar 2008, 15:24 »
Overkropp:

Nedtrekk, bredt grep (lett, oppvarming):
15x26kg
15x26kg
8x47kg
8x47kg
8x47kg

Chins, smalt grep:
5x5

Benkpress med stang:
5x50kg
5x60kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Roing, "Low-Row":
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Skråbenk, med stang:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Skulderpress med hantler:
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Tricepsextensions:
8x25
8x25
8x30

Scottcurl:
8x30
8x30
6x30

Rear Deltoid Flyes (maskin):
8x54kg
8x54kg
8x54kg

Fin økt idag. Storebror ville være med også gitt, og han trenger det, håper han virkelig mener det at han vil trene...

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins!
« #76 : 14. januar 2008, 13:04 »
Bein/mage

Benpress:
5x202kg
5x222kg
5x232kg
5x242kg
5x252kg
5x262kg

Lårcurl:
8x60
8x62,5
8x62,5

Tåhev:
8x80
8x80
8x80

Crunches i maskin:
3x12

Torso Rotations:
10x75
10x80
10x85

Leg Extensions:
10x40kg
8x40kg
8x40kg

Crunches i annen maskin:
10x60kg
10x60kg
10x67kg

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins!
« #77 : 15. januar 2008, 13:50 »
Bryst/triceps/skuldre:

Benkpress med stang:
5x60kg
5xk62,5g
5x65kg
5x67,5kg
5x70kg

Skråbenk med stang:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Tricepsextensions (kabel):
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Tricepsextensions (maskin):
3x8

Tricepsextensions over hodet (kabel):
8x17,5kg
8x17,5kg
8x21kg

Sidehev i maskin:
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins!
« #78 : 17. januar 2008, 13:01 »
Rygg/biceps/bakside skuldre

Nedtrekk, bredt grep (lett, oppvarming):
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Chins, smalt grep:
5x5

Roing "low-row":
8x80kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Rear Deltoid Flyes:
8x54kg
8x54kg
8x54kg

Nedtrekk, bredt grep:
8x57kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Scottcurl:
8x25kg
8x30kg
8x30kg

Foroverbøyd roing med stang:
8x35kg
8x45kg
8x45kg

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins!
« #79 : 21. januar 2008, 19:34 »
Bryst/triceps/framside skuldre

Benkpress med stang:
5x62,5kg
5x65kg
5x67,5kg
5x70kg
5x72,5kg

Skulderpress i maskin:
5x50kg
5x55kg
5x60kg

Skråbenk med stang:
5x60kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x60kg
5x60kg

Tricepsextention:
8x25kg
8x30kg
8x35kg

Tricepsextention, med tau over hode:
8x17,5kg
8x21kg
8x24kg

Pectoral Flyes i maskin:
8x61kg
8x68kg
8x75kg

Sidehev i maskin:
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins!
« #80 : 23. januar 2008, 19:43 »
Bein/mage

V-squat (maskin):
8x55kg
8x75kg
8x85kg
8x100kg
8x110kg
8x120kg
8x130kg

Lårcurl:
8x60kg
8x67kg
8x67kg
8x67kg

Sittende Tåhev:
8x70kg
8x75kg
8x80kg
8x80kg

Crunches i maskin:
12x25kg
12x30kg
12x35kg

Benhev:
3x10

Crunches i annen maskin:
10x25kg
10x35kg
10x45kg

Torso Rotations:
10x75kg
10x85kg
10x90kg

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins!
« #81 : 26. januar 2008, 14:48 »
Rygg/biceps/bakside skuldre

Nedtrekk, bredt grep (lett, oppvarming):
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Chins, smalt grep:
5x5

Roing, "low-row":
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Rear Deltoid Flyes:
8x47kg
8x54kg
8x54kg

Roing, annen maskin:
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg

Scottcurl:
8x25kg
8x30kg
8x30kg

Nedtrekk, bredt grep:
8x47kg
8x57kg
8x60kg

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins!
« #82 : 28. januar 2008, 20:11 »
Bryst/skuldre/armer

Benkpress med stang:
5x65kg
5x67,5kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Skråbenk med stang:
5x60kg
5x60kg
5x62,5kg
5x60kg
5x60kg

Pectoral Flyes (maskin):
8x75kg
8x80kg
8x80kg

Skulderpress i maskin:
8x50kg
6x50kg
8x40kg

Tricepsextensions:
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Scottcurl:
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins!
« #83 : 31. januar 2008, 20:25 »
Bein/mage

V-squat (maskin):
8x105kg
8x115kg
8x125kg
8x135kg
8x145kg
8x155kg
8x160kg

Lårcurl:
8x60kg
8x67kg
8x74kg

Sittende Tåhev:
8x70kg
8x80kg
8x85kg
8x85kg

Crunches i maskin:
12x74kg
12x74kg
12x74kg

Benhev:
3x8

Torso Rotations:
10x75kg
10x85kg
10x90kg
10x95kg

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins!
« #84 : 02. februar 2008, 14:28 »
Rygg/biceps/bakside skuldre

Nedtrekk, smalt grep (oppvarming):
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Chins:
4x5

Roing "low-row":
8x60kg
8x70kg
8x70kg

Rear Deltoid Flyes:
8x54kg
8x61kg
8x61kg

Scottcurl:
8x30kg
8x35kg
8x35kg

Roing, annen maskin:
8x70kg
8x80kg
8x80kg

Nedtrekk, bredt grep:
8x57kg
8x57kg
8x57kg

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins!
« #85 : 05. februar 2008, 20:09 »
Overkropp:

Benkpress med stang:
5x65kg
5x67,5kg
5x70kg
5x72,5kg
5x72,5kg

Roing i maskin:
8x80kg
8x100kg
8x110kg
8x120kg

Skulderpress i maskin:
8x50kg
8x55kg
8x55kg

"Front Lat-pulldown" (maskin):
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Pectoral Flyes (maskin):
8x68kg
8x75kg
8x80kg

Tricepsextensions:
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Scottcurl:
8x30kg
8x35kg
8x35kg

Nedtrekk:
8x57kg
8x57kg
8x57kg

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins!
« #86 : 11. februar 2008, 20:04 »
Rygg/biceps

Nedtrekk, bredt grep:
10x47kg
10x57kg
10x67kg
10x67kg

Kabelroing, bredt grep:
3x10

Rear Deltoid Flyes:
3x8

Foroverbøyd roing med stang:
3x8

Scottcurl:
4x8

Nedtrekk bredt grep:
3x8

Bicepscurl med kabel:
2x8

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins!
« #87 : 14. februar 2008, 19:51 »
Bein/mage

V-squat (maskin):
8x105kg
8x115kg
8x125kg
8x135kg
8x145kg
8x160kg

Lårcurl:
8x60kg
8x67kg
8x67kg

Sittende Tåhev:
8x75kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Crunches (maskin):
3x10

Benhev:
3x10

Torso Rotations:
3x10

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins!
« #88 : 16. februar 2008, 14:53 »
Bryst/skuldre/armer

Benkpress med stang:
8x60kg
5x65kg
5x65kg

Militærpress:
5x40kg
5x40kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

PecDeck:
3x8

Flyes (maskin):
4x8

Tricepsextensions:
3x8

Tricepsextensions (maskin):
4x8

Scottcurl:
4x8

Utlogget aMo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 746
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 746

Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins!
« #89 : 19. februar 2008, 13:28 »
Rygg/biceps/bakside skuldre

Roing "low-row":
4x8

Nedtrekk, bredt grep:
3x8

Rear Deltoid Flyes:
4x8

Bicepscurl (maskin):
3x8

Scottcurl (maskin):
4x8

Kjip trening.. Dårlig motivasjo

Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.