Skrevet av Emne: Camilla sin Loggbok, Veien mot en sterkere kropp  (Lest 777 ganger)

Utlogget Camilla Stærkeby

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 2
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2

Camilla sin Loggbok, Veien mot en sterkere kropp
« : 15. november 2012, 14:02 »
Hei! Da følte jeg at det var på tide å starte en egen loggbok der jeg loggfører treningen min og matinntak.
Er relativt ny i styrkeverdenen, men har alltid vært glad i å trene.

Styrkeløft er noe som interesserer meg, så akkurat nå trener jeg opp mot de tre hovedøvelsene i Styrkeløft. Trener til vanlig styrke 3 ganger i uken, og håndball 2. Nå er vi jo midt i uken, men kan like gjerne starte å loggføre nå. Mandag og fredag går med til styrkemomentene, mens onsdager går med til støtteøvelser på de resterende musklene.

Her er gårsdagens trening: Onsdag  14.11.12

Nedtrekk
1 x 15. 20 kg
1 x 15. 25 kg
1 x 15. 30 kg
3 x 15 35 kg

Smal roing
1 x 15. 25 kg
1 x 15. 30 kg
3 x 10. 35 kg

Rygghev
1 x 20 uten vekt
3 x 15. 10 kg

Bicepscurl rett stang
1 x 15. 15 kg
3 x 12. 17 kg

Bicepscurl hantler
3 x 12. 4 kg på hver arm

Dips (smale)
3 x 10 uten vekt

Rope pushdown
1 x 15. 10kg
3 x 15. 15 kg

Militærpress
1 x 15. 10 kg
3 x 1o. 12.5 kg

Slik så da denne treningsøkta ut.. Var greit sliten etter en lang dag med både skole, jobb og trening.

Håper på at jeg kan få tilbakemeldinger på denne loggen slik at jeg kan lære og utvikle meg innen styrketrening og kosthold.Liker virkelig å drive med dette, og det blir jo bare bedre når miljøet på gymmet er så godt som det er.

Klem Camilla 
1 RM i de tre styrkemomentene (jobber meg oppover sakte men sikkert!)

Knebøy: 90 kg
Markløft: 90 kg
Benkpress: 50 kg



You earn your body!

Utlogget Camilla Stærkeby

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 2
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2

Sv: Camilla sin Loggbok, Veien mot en sterkere kropp
« #1 : 15. november 2012, 14:20 »
Da kommer også en oversikt over Matinntaket mitt dag for dag.  Smile
Jeg har ikke peiling på kcal inntak eller no slikt, spiser nå jeg føler for det og spiser når jeg blir sulten. Men prøver å holde meg til 5-6 måltider om dagen =)

Da får dere se en oversikt over Onsdagens mat : 14.11.12

Frokost
60 g havregrøt med litt sukrin og masse kanel  biggrin

Lunsj
185 g tunfisk i olje, (oljen er fjernet)
Med litt ketchup og grillkrydder

Middag
200 g kyllingfilet, 60 g ris, 250 g grønnsaker ( blomkål, løk og paprika. Dette spiser med bretagne sause til.

Middag 2/ Lite mellom måltid på jobb 2 timer før trening
80 g kyllingfilet og 100 g blomkål. Litt saus til.

Etter trening/kvelds
1 Proteinshake (troponin heter den) --> kan kjøpes på x-life.no
4 riskjeks med litt peanøttsmør på.

Da var den dagen over, og var godt fornøyd med maten. Ønsker å bli stærkere, men samtidig prøve å få strammet opp litt her og der.
1 RM i de tre styrkemomentene (jobber meg oppover sakte men sikkert!)

Knebøy: 90 kg
Markløft: 90 kg
Benkpress: 50 kg



You earn your body!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!