Skrevet av Emne: Energi=motorsykkelXmotorsykkel  (Lest 116565 ganger)

Utlogget Hellbouncer

Sv: Energi=motorsykkelXmotorsykkel
« #480 : 27. september 2009, 22:40 »
Da har jeg laget ny plan for styrketrening resten av året. Programmet er basert på et Bill Starr opplegg for fire dager som Celdiir har postet i 5x5 forumet. ser slik ut:

Dag 1 (mandag)   Tung
   Knebøy
   5x5+1x8
   Benkpress
   3x5 + 3x3+1x8
   Markløft
   3x5 + 3x3
   Skråbenk med manualer
   3x12
   
Dag 2 (Tirsdag)   Lett
   Rykk
   2x5 + 5x3
   Rykkdrag
   5x3
   Press over hodet
   5x5+1x8
   Legger
   3x20
   Chins
   4xmax
   
Dag 3 (Onsdag)   Lett
   Knebøy
   5x5 (20kg lettere enn mandag)
   Frontbøy
   3x5 ramp+ 3x3samme
   Good mornings
   4x8 (50% av Knebøy)
   Skråbenk
   3x5 + 3x3 1x8
   Dips
   8+5+3 med vekt
   Strandpumping
   
Dag 4 (Fredag)   Middels
   Knebøy
   3x5 + 2x3 +1x8
   Vendinger
   4x5
   Shrugs
   5x5 
   Benkpress
   4x8 +2x2
   Smalbenk
   3x8
   Strandpumping

Mandagen er annenhver mark og annenhver vendinger + støtdrag. Tanken med denne planen er at den styrken jeg skal bygge, må jeg bygge før jul. I denne perioden blir det også fokus på lengre cardioøkter med moderat intensitet. Etter jul blir prioriteringen intervaller og Fenrikksirkel, styrken skal da bare vedlikeholdes.  Fram mot våren må kondisen opp og vekten ned til 85kg.

Jeg har programert jevn progresjon i 14 uker i exel ark. det ser passe overkommelig ut. I begynnelsen blir det ganske lav intesitet, men jeg er rimelig "deloaded" så det er sikkert like greit.

Som alle krigsmenn vet, virker en plan bare til den skal iverksettes, så den skal evalueres og revideres fortløpende.

Die trying

Utlogget Hellbouncer

Sv: Energi=motorsykkelXmotorsykkel
« #481 : 27. september 2009, 22:42 »
Flink mann.

Immortal på fredag blir helt perfekt. Hente den på vei hjem fra jobb, og legge seg godt til rette i sofakroken med en liten forfriskning og kanskje litt sport på tv, eller en bok om drager og vampyrer og høre Olve foredra om gledene ved Blashyrkh.  Grin
ALL SHALL FALL!!!! (unntatt #906)
Die trying

Utlogget Hellbouncer

Sv: Energi=motorsykkelXmotorsykkel
« #482 : 27. september 2009, 22:47 »
Har funnet ut at i Stoltzekleiven er jeg på nivå med de beste i klassen Kvinner 70-74år woot
Die trying

Utlogget Hellbouncer

Sv: Energi=motorsykkelXmotorsykkel
« #483 : 28. september 2009, 00:21 »
Per Hordnes ble nordisk mester i vektløfting i dag. Gratulerer til pissePer!!! TF er mest opptatt av mesterskap i brunkrem og dritetryne. De om det...
Die trying

Utlogget NullFokus

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 266
  • Honnør: 37
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 266

Sv: Energi=motorsykkelXmotorsykkel
« #484 : 28. september 2009, 10:58 »
Per Hordnes ble nordisk mester i vektløfting i dag. Gratulerer til pissePer!!! TF er mest opptatt av mesterskap i brunkrem og dritetryne. De om det...

Hiver meg på her! Heia Per!!

Mangen som e redd vektløfting vet du. Traff en på vt her om dagen. En som alltid skal prøve å løfte det samme som meg "strongman style". Han veier ca 40kg MER enn meg og er tilogmed litt lavere enn meg. Kjekt å se at han begynner å slite etter hvert. At noenlunde god teknikk gjør "tunge" vekter lettere. Poenget var vel at han som oftest ALLTiD må understreke at "styrkeløftere er sterkere enn vektløftere uansett". Som om de to idrettene kan sammenlignes.
Er ikke vits å gå i dybden her men Per Hordnes har jo for eksempel disse persene: 255kg i bøy (garantert dypere enn de fleste styrkebøys), 3x250kg i mark, 170kg i benk og 220kg i frontbøy! Kroppsvekt i dag 94 kg. At han ikke klarer dobbel kroppsvekt i benk er jo direkte pinlig(lol). At han har 152kg i rykk og 190kg i støt er ikke verdt å nevne egentlig siden teknikk er greien i de løftene(lol langt opp i anus). Tallene her er fra perhordnes.com. Eg heier voldsomt på styrkeløft også men alle de dustete misjonærene for sporten burde fått bank. Eg kjenner folk som sier de driver med styrkeløft men som ikke klarer å  benke med ræven på benken og som heller aldri har deltatt i stevne. Folk som sier de driver med styrkeløft men ikke klarer å løfte dobbel kroppsvekt i mark en gang. OG samtidig klarer å lire av seg drit som "styrkeløftere e sterkere enn vektløftere!". Og alle vet vel at her på tf så åpner man kjeften før man tenker, uttaler seg om ting man ikke har greie på, synsing og antagelser er lov her(lol). Heldigvis har vi også kremen av styrkeløftere her. Det er selvfølgelig IKKE de jeg snakker om. De trenger ikke si noe, de har x-antall kg som taler for seg selv. Heia alle sammen....
Mål: bli like høy som torkel ravndal

Utlogget Hellbouncer

Sv: Energi=motorsykkelXmotorsykkel
« #485 : 28. september 2009, 22:52 »
Tirsdag 280909
Bøy: 5x80 5x90 5x100 5x110 5x120 8x90
Benk: 5x60 5x65 5x70 3x75 3x80 3x85 8x60
Mark: 5x100 5x120 3x140
Skråbenk manualer: 10x26 10x22 10x20
Hengende beinhev: 3x10


Grei start. Trivelig på trening. Er skremmende svak i enkelte ting. Må justere programmet litt, ingenting skal være tungt i det hele tatt akkurat nå. ellers god sos.
Die trying

Utlogget NullFokus

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 266
  • Honnør: 37
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 266

Sv: Energi=motorsykkelXmotorsykkel
« #486 : 28. september 2009, 23:09 »
Tirsdag 280909
Bøy: 5x80 5x90 5x100 5x110 5x120 8x90
Benk: 5x60 5x65 5x70 3x75 3x80 3x85 8x60
Mark: 5x100 5x120 3x140
Skråbenk manualer: 10x26 10x22 10x20
Hengende beinhev: 3x10


Grei start. Trivelig på trening. Er skremmende svak i enkelte ting. Må justere programmet litt, ingenting skal være tungt i det hele tatt akkurat nå. ellers god sos.

Slett ikke skremmende svak i bøy syns eg!
Mål: bli like høy som torkel ravndal

Utlogget Hellbouncer

Sv: Energi=motorsykkelXmotorsykkel
« #487 : 28. september 2009, 23:45 »
Bøy var greit. Er meningen det skal være veldig lett nå, for så å bli gradvis tyngre fram mot jul. Mark og skråbenk var der det var for tungt. I mark ble jeg dessuten plaget av et svært kutt under ene storetåen.  Kommer seg nok skal du se, men det er litt utsykende.
Die trying

Utlogget NullFokus

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 266
  • Honnør: 37
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 266

Sv: Energi=motorsykkelXmotorsykkel
« #488 : 29. september 2009, 09:04 »
Bøy var greit. Er meningen det skal være veldig lett nå, for så å bli gradvis tyngre fram mot jul. Mark og skråbenk var der det var for tungt. I mark ble jeg dessuten plaget av et svært kutt under ene storetåen.  Kommer seg nok skal du se, men det er litt utsykende.

Å starte på 120kg i bøy lover jo uansett bra. Persen er 175? På mye høyere kroppsvekt?
Gøy og at det kommer til å skje ting her i loggen fremover. Nå skal eg laste ned noen Immortal låter, pluss kruttsterk kaffe så er dagen satt :=)
Mål: bli like høy som torkel ravndal

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Energi=motorsykkelXmotorsykkel
« #489 : 29. september 2009, 15:15 »
Bøy var greit. Er meningen det skal være veldig lett nå, for så å bli gradvis tyngre fram mot jul. Mark og skråbenk var der det var for tungt. I mark ble jeg dessuten plaget av et svært kutt under ene storetåen.  Kommer seg nok skal du se, men det er litt utsykende.

Hvor mange ganger må jeg si det? Ikke sparke folk i kjeften uten sko på!!

 >Cheesy
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget Hellbouncer

Sv: Energi=motorsykkelXmotorsykkel
« #490 : 29. september 2009, 19:57 »
Tirsdag 290909
Rykk: 5x40 5x40 3x50 3x50 3x50
Rykkdrag: 5x50 3x70 3x70
Legger: 3x15
Chins: 4x5


Lett dag var lett. God sos! Glemte å kjøre press, derfor ble det enda lettere.
Die trying

Utlogget Hellbouncer

Sv: Energi=motorsykkelXmotorsykkel
« #491 : 29. september 2009, 19:58 »
Hvor mange ganger må jeg si det? Ikke sparke folk i kjeften uten sko på!!

 >Cheesy
Jeg prøver å la vær, men det er så deilig...
Die trying

Utlogget Hellbouncer

Sv: Energi=motorsykkelXmotorsykkel
« #492 : 30. september 2009, 22:18 »
300909
Bøy: 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100
frontbøy: 5x60 5x65 5x70 3x3x75
Good mornings: 8x40 8x45 8x50 8x55
Skråbenk: 5x40 5x45 5x50 3x55 3x60 6x50
Dips: 8+6+6
Strandpumping: bicepscurl


Fin økt. Ok motivasjon. Vandreren brukte ca 5min på å vurdere seg fram til vilket løftebelte han skulle velge. Så gikk han rolig rundt hele lokalet med beltet på. Så gikk han og hang det på plass igjen. Kunne tenkt meg å sett programmet hans. Ellers var det ikke noe spesielt.
Die trying

Utlogget Hellbouncer

Sv: Energi=motorsykkelXmotorsykkel
« #493 : 02. oktober 2009, 01:13 »
Torsdag 011009
Cardio i Langeskogen: 58 min, snittpuls 146


Skulle på løvstakken, men hodelykten var tom for strøm så det ble jogging i Langeskogen. Liker egentlig ikke å jogge, men denne turen var episk. Begynte med nærkontakt med Fru Hjort og Hjort jr som gresset ved campingvognen min. Trasig å ikke være bevæpnet i en sådan stund, for de rotet seg inn i et hjørne og jeg fikk studere de nøye.

Hadde med ipod med den nye Immortal platen på. Første gang jeg har hørt den på øretelefoner. Fy faen for en plate. Fallhøyden var stor fra Sons Of Northen Darkness, men de har gjort det igjen. Anbefales!
Die trying

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Energi=motorsykkelXmotorsykkel
« #494 : 02. oktober 2009, 07:27 »
Torsdag 011009
Cardio i Langeskogen: 58 min, snittpuls 146


Skulle på løvstakken, men hodelykten var tom for strøm så det ble jogging i Langeskogen. Liker egentlig ikke å jogge, men denne turen var episk. Begynte med nærkontakt med Fru Hjort og Hjort jr som gresset ved campingvognen min. Trasig å ikke være bevæpnet i en sådan stund, for de rotet seg inn i et hjørne og jeg fikk studere de nøye.

Hadde med ipod med den nye Immortal platen på. Første gang jeg har hørt den på øretelefoner. Fy faen for en plate. Fallhøyden var stor fra Sons Of Northen Darkness, men de har gjort det igjen. Anbefales!

Du bor i campingvogn i Langeskogen ja. Det var det jeg visste. Forklarer en hel del.  Grin
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!