Energi=motorsykkelXmotorsykkel

[Hellbouncer]

Han har kjøpt kort? Hva er planen, skal du trene med han 3 ganger i uken?

Han har kjøpt kort. Han skal trene tre ganger i uken. Vi skal ikke trene sammen.

[Fenrikflink]

Han har kjøpt kort. Han skal trene tre ganger i uken. Vi skal ikke trene sammen.

Tør jeg anbefale at du viser ham øvelser som facepull, planken og rygghev slik at han ikke ødelegger seg på tunge knebøy og benkpress med en gang?

Tusen takk! 

Forøvrig bør far knuse på og bli den sterkeste 50/60 åringen i gaten!

[Hellbouncer]

har du noen filmer av deg selv, når du kjører cross?

Ja, masse. Men de er ikke i format som er grei å legge ut her. Ikke så gøy å se på uredigerte opptak av gammlinger som kjører cross heller.  

[Hellbouncer]

Tør jeg anbefale at du viser ham øvelser som facepull, planken og rygghev slik at han ikke ødelegger seg på tunge knebøy og benkpress med en gang?

Tusen takk! 

Forøvrig bør far knuse på og bli den sterkeste 50/60 åringen i gaten!

Facepull og planken kan jeg ikke. Rygghev skal han ta. Coretrening bør han gjøre hver trening syntes jeg. Han har litt å jobbe med for å kunne svaie ryggen skikkelig opp, bør vel være litt forsiktig i begynnelsen pga det. Planen er å lage et enkelt 5x5 program til ham som er godt innenfor hva han kan løfte.

Treningsviljen hans er det ikke noe galt med, han går på fjellet hver dag når han ikke trener cross. Har gjort det i ca 6mnd, og det har forandret ham totalt. Han fyller 60 i mars da er målet at han skal begynne å kjøre løp i 60+ klassen. Ganske kult prosjekt han har, aldri for seint..

[NullFokus]

Facepull ser lett

Tør jeg anbefale at du viser ham øvelser som facepull, planken og rygghev slik at han ikke ødelegger seg på tunge knebøy og benkpress med en gang?

Tusen takk! 

Forøvrig bør far knuse på og bli den sterkeste 50/60 åringen i gaten!

Facepull ser lett ut men har selv aldri kjørt den. Anbefales? Fordi?

[Fenrikflink]

Facepull er for å motvirke kontor-Quasimodo-holdning.

Enkel versjon:

<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/P60ASMuBAso&hl=en&fs=1&">

Avansert versjon. Du trenger ikke sette deg som om du venter en kald kuk i ræven:

<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/s51kZfuCQVc&hl=en&fs=1&">

Denne aktiverer spesielt nedre og midtre del av trapezius. Kombinert med tøying av brystmuskler og biceps er den en livredder for skuldre.

[Hellbouncer]

Kontor-Quasimodo-holdning er en av de tingene som må rettes opp i. Da blir tøying av bryst og masse facepull pri framover. Det og coretrening må han gjøre mye på bekostning av bi/tri-ceps pumping. Er litt å ta tak i når man har brukt de siste 20 årene i sofaen. Kroppsholdningen er ikke helt optimal, forbedringer vil gjøre underverker for kjøreteknikken hans.

[Hellbouncer]

Torsdag 151009
Løvstakken: total tid tur 1t 9min Snittpuls:142 max: 176 kcal: 736 45% fett

Ganske dårlig tur på mange måter. Vanskelig å holde stien fordi det hadde grodd så mye til oppigjennom. Ikke noe bra rute i mørket. Venter til vinteren har kommet og ting har dauet skikkelig før jeg går der i mørket igjen.

[Fenrikflink]

Torsdag 151009
Løvstakken: total tid tur 1t 9min Snittpuls:142 max: 176 kcal: 736 45% fett

Ganske dårlig tur på mange måter. Vanskelig å holde stien fordi det hadde grodd så mye til oppigjennom. Ikke noe bra rute i mørket. Venter til vinteren har kommet og ting har dauet skikkelig før jeg går der i mørket igjen.

Eller ta med hekksaksen oppover i tusmørket neste gang.  >

[Hellbouncer]

Eller ta med hekksaksen oppover i tusmørket neste gang.  >

Det er bekmørket i 2400 tiden når jeg går. Hadde vært gøy å ta motorsagen med en gang. Opp er greit å finne veien, toppen er uansett øverst. Ned er drit, kan risikere å havne på bønes eller i fyllingsdalen. Blir alt for lav intensitet når jeg må orientere meg hele tiden. Finnes heldigvis flere fjell i byen.

[Hellbouncer]

Mandag 191009
Bøy: 5x87,5 5x97,5 5x107.5 5x117.5 5x127,5
Benk: 5x62,5 5x72,5 5x82.5 2x3x92.5
Vendinger: 5x45 5x65 5x75 5x75
Støtdrag: 4x5x100
Situps: 3x15 2x10 m5kg

Fin økt. Merker at teknikken i løftene kommer seg litt, det er gøy. Gamlingen var med idag og. Viste ham facepull. Han oppdaget vandreren og ble ganske fasinert. Han er kunstner og ser for seg at det er mye materiale for karikaturer på VT.

[Hellbouncer]

Tirsdag 201009
Rykk: 5x40 5x47,5 5x57,5 5x50 5x57,2
Rykkdrag: 5x57,5 5x67,5 5x77,5
M-press: 3x5x50 2x3x57,5
Legger i smith med 30kg 1x20 2x15
Chins: 3x4

Fin trening. Rykk blir veldig styrkerykk. Derfor gikk jeg ned til 50 igjen, for å klare mer sitt. Hjalp ikke så mye. Er for tidlig opp med ræven i draget, det må jeg prøve å huske til neste gang. Legger i smith var veldig bra. Kommer til å kjøre den fremover.

[arehb]

Det er bekmørket i 2400 tiden når jeg går.

Bruker du ikke hodelykt?

Skikkelig gode og dyre hodelykter lyser bra opp!

[arehb]

Han er kunstner og ser for seg at det er mye materiale for karikaturer på VT.

LOL! Tror han kan ha rett i det ja.

Synes forøvrig vandreren har forandra litt på seg, han var litt feitere før. Lurer på om jeg skal spørre han om han om hva han gjør kostholdsmessig.

[Fenrikflink]

Tirsdag 201009
Rykk: 5x40 5x47,5 5x57,5 5x50 5x57,2
Rykkdrag: 5x57,5 5x67,5 5x77,5
M-press: 3x5x50 2x3x57,5
Legger i smith med 30kg 1x20 2x15
Chins: 3x4

Fin trening. Rykk blir veldig styrkerykk. Derfor gikk jeg ned til 50 igjen, for å klare mer sitt. Hjalp ikke så mye. Er for tidlig opp med ræven i draget, det må jeg prøve å huske til neste gang. Legger i smith var veldig bra. Kommer til å kjøre den fremover.

Du har blitt liten og slank. Ikke rart du klarer å løpe oppover fjellet!