Energi=motorsykkelXmotorsykkel

[Hellbouncer]

Mandag 01022010
Istvan Steve Javorek barbell complex #1: 1 x 15kg og 3 x 25kg.

Er litt usikker på en ting i Javorek-sirkelen, det er 2 ganger high pull snatch. Etter min gramatikk-forståelse betyr dette rykk med høyt drag. Det er det jo ingenting som heter etter hva jeg vet. Snatch high pull derimot er rykkdrag, det vet jeg hva er. Forklaringen her er sannsynigvis at Javorek er østeuropeer og har vel som Immortal sin egen engelskgramatikk. Siden det er to ganger i sirkelen tok jeg en gang med hver og det funket greit.

Hadde glemt pulsklokke, men er sikker på at pulsen ble kjempehøy. Syntes dette var god sos, og kommer til å fortsette med dette.

Etter 7,5 uker uten trening var det veldig koselig å komme tilbake. VT har fått samme funksjon som puben hadde før, og det var mange kjente og god stemning.

[arehb]

Sjekk ut "the power sequence"-videoen nest nederst til høyre her:
http://www.tmuscle.com/readArticle.do?id=3585913

Synes det ser grådig artig ut.

[Hellbouncer]

Sjekk ut "the power sequence"-videoen nest nederst til høyre her:
http://www.tmuscle.com/readArticle.do?id=3585913

Synes det ser grådig artig ut.

Det ser knallgøy ut, men jeg tror du må stå ved siden av og si det neste løftet hvertfall de første 38 treningene  : Det er jo egentlig en naturlig videreføring når en er lei av Istan Steve Javorek barbell complex #1.

[Hellbouncer]

Fredag 05022010
Rykk fra heng: 3x5x40kg
Bøy: 5x80 5x90 5x105
Javorek: 1x20 2x30

Grei trening. Merker godt at jeg har hatt et langt opphold. Håper det kommer seg kjapt siden det er løp på hjemmebane allerede i april. Legger min lit til at Javorek er det som skal til. Men jegkjenner at det sliter på skuldrene. OnkelFlink påpekte noen ting jeg må tenke på for å unngå det. Ellers var det litt hardt idag. Satser på progresjon opp til 4 runder på 30kg for så å legge inn flere repper.

Ellers satser jeg på 5/3/1 på styrkesiden. Starter med maxer som er ca 20kg under hva som er reel max nå og håper på en lang fin progresjon som ender i kjempekrefter rundt jul. Har sett igjennom boken og dette programmet er ment for en som meg og ikke en landslagsløfter.

Satser på rykk som oppvarming på bøydagen, støt på markdagen, javorek som avslutning disse dagene. Benk dagen blir det støtteøvelser med fokus på core og draøvelser.

[arehb]

Potensielt sett interessant artikkel for deg: http://www.tmuscle.com/readArticle.do?id=3610847

Også diskusjonstråden de linker til på slutten.

Jeg ser for meg at en fordel med hantler framfor stang er at man slipper å bli hefta av å unngå at stanga kolliderer med knær og hode.

[arehb]

Side 4 wtf bump!

[Hellbouncer]

 : Takk for at du minner meg på det! Vanskelig å få trent om dagen, men har en avtale i morgen tidlig. Er ingen morgenfugl, men det ser ut som det er den eneste tiden på dagen jeg kan trene slik det er nå.

[Hellbouncer]

Onsdag 17022010
Bøy: 5x60-80-90-110
Benk: 5x40-60-70-80
Mark: 5x40-60-80-100
Roing: 5x40-60

Ble en liten morgentrim i dag. Viste øvelser til en kamerat som vil begyne å trene, har tenkt å prøve å trene tidlig fremmover siden det viser seg å være vanskelig å få trent om kvelden. 531 fra mandag av.

[Hellbouncer]

Testet den nye restitusjonsdrikken fra meieriene i dag, YT. Jeg er en hund etter sjokomelk og alltid på utkikk etter en med god smak, mye protein og lite fett. Denne får karakteren middels minus. Smakte eggefis, og var den dårligste jeg har smakt, før jeg smakte en annen soyabasert rett etterpå. Altså dårlig dag for sjokomelktesting. Tine får pluss for markedsføringen sin. De har klart å få Olympia toppen til å anbefale seg og sammenligne alle konkurerende produkter med doping. Godt jobbet. De var også det første firma i Norge som fikk igang skikkelig markedføring mot barn. Viste reklamefilm på skolen min i 1983. På den tiden var all reklame regnet som livsfarlig, unntatt meieriet sin.

[Hellbouncer]

Torsdag 18022010
Javorek: 2x6x20+2x6x30
Hengende beinhev: 3x10
Revers hypers: 3x10

Fin morgentrim.

[Hellbouncer]

Fredag 19022010
Fbøy: 10x50-60-70
Bøy: 5x70-80
Chins-dips supersett: 3x5+5

God morgen!

[Hellbouncer]

Mandag 21022010
Rykk fra heng: 2x5x20 3x5x40
Bøy: 5x85 5x100 8x110
Good morning: 2x8x40 2x5x50

Offisielt igang med 531.

[NullFokus]

Mandag 21022010
Rykk fra heng: 2x5x20 3x5x40
Bøy: 5x85 5x100 8x110
Good morning: 2x8x40 2x5x50

Offisielt igang med 531.

8X110? Var det gøy?

[Hellbouncer]

8X110? Var det gøy?

Det var lett som det burde være, vanskeligste er å telle så langt. kunne sikkert tatt noen repper til, men jeg hadde bestemt meg for å ta åtte.

[Hellbouncer]

Torsdag 25022010
Benk: 5x60-70 6x80
Press: 2x5x40 5x45
Roing: 5x50-60 15x65
Stangrulle: 3x5xmeg selv
Rygghev (stativ): 3x10x10kg

Grei økt. Har laget 531 beregninger i press og roing med veldig konservative maksvekter siden de er på samme dag som benk. Spesielt roing er kanskje for konservativt. Burde varmet bedre opp i dag. Det gikk helt greit, men hadde nok prestert bedre med litt varmere skrott.

Jeg har med en ny rookie som jeg også har laget 531 program til. Jeg liker helst å trene med noen som trener det samme som meg, blir mer fokuserte treninger av det. Det blir spennende å se hvordan dette funker på en helt fersk og ny løfter. Mistenker at han vil bruke lengre tid på å bli stødig med tresifrede antall kilo i øvelsene, men at han får mindre vondter og blir sterk til høsten.