Energi=motorsykkelXmotorsykkel

[Hellbouncer]

Tirsdag 271211 Crossfit
WOD:
Oppvarming 2x250m roing.
6min tøying av setemuskler (3 pr side)
30-25-20-15-10-5 Boxjump-Wallball 14min
Big guns: 3x: pull-up max- bicepscurl max- dips max- push up max. 3min pause mellom settene

God stemning!

[Fenrikflink]

Tirsdag 271211 Crossfit
WOD:
Oppvarming 2x250m roing.
6min tøying av setemuskler (3 pr side)
30-25-20-15-10-5 Boxjump-Wallball 14min
Big guns: 3x: pull-up max- bicepscurl max- dips max- push up max. 3min pause mellom settene

God stemning!

WTF? Roing, tøying og armer, er det Warm up Of the Day? 

[Hellbouncer]

WTF? Roing, tøying og armer, er det Warm up Of the Day? 

: Hoved delen her er nok Boxjump-wallball som er en helt grei spurt-økt. De som er i god form klarer denne på rundt 10min.
Skal man bli sterk er dette en fin oppvarming til en ekte trening

[Hellbouncer]

Onsdag 281211 Crossfit
WOD: Double tabata day
1: Row-burpees
2: pull-ups-shouldertouches
3: airsquats-jumpinglounges

OK!

[Fenrikflink]

Wallballs, er det sånn som dette?

http://www.youtube.com/watch?v=eSMZkF8JDuk#noexternalembed?version=3&hl=nb_NO

[Hellbouncer]

Torsdag 291211
Rykk: 2x5x40 3x4x50
Rykkdrag: 3x3x80
Strakmark: 2x5x80
Mark: 3x100 3x120 2x140 1x160 1x170
Overstøt: 3x3x60

Toppers!

Wallballs, er det sånn som dette?

Der har du de ja! Ser ut som at Accept har tatt bildet fra kontaktannonsen min! må saksøke..

[Fenrikflink]

Honnør for onkartli styrkeøkt, ikke sånn der restglont med baller og trange klær 

[Hellbouncer]

Fredag 301211
WOD:
AMRAP 20min
10x52,5kg pushpress, 10x24kg KBsving, 10x Boxjump (klarte 6 runder + 5 pushpress)

Grei økt, høy intensitet. Litt felles tøying i oppvarmingen i dag- det liker jeg- mer av det!

[Hellbouncer]

Godt nytt år!

Hadde ambisiøse forsetter i begynelsen av dagen i går, men startet likevel det nye året som jeg pleier. Wasted på fest, spydde ut av en taxi på danmarksplass osv. Nå tenker jeg at det er bra om jeg klarer å gjennomføre 2012 i det hele tatt. Tipper jeg kommer til å gjøre alt Fenriken ikke skal, med unntak av å lære fransk.

[Hellbouncer]

Søndag 010112
Lett jogg 45min

Restitusjonstur i bitende kaldt regn. Gjorde susen, føler meg mye mer klar for et nytt år etter dette

[Hellbouncer]

Mandag 02012012
Bergenshallen:
Rykk: 3x3x40 3x3x55 7x1x55
Støt: 3x55 3x3x65 5x1x75

Ganske slapp form i går. Generelt tungt og vanskelig... Litt varierende kvalitet på rykkene, noen styrke og noen med sitt. Generelt er det lettere med styrkerykk, men jeg har lyst å ha god stil. Lønner seg sikkert på sikt.

God stemning i lokalet, masse historier fra nyttårsfeiringen til de forskjellige. 

[Hellbouncer]

Tirsdag 03012012
WOD:
20min AMRAP: 5xhandstandpush-up - 10xpistolsquat - 15xKGswing 16kg (7runder- 5KGS)

Bøy: 5x100 5x120 3x130 2x140

God sos! Var spent på bøy etter alle pistolsene, men det gikk greit. Den våkne leser har sikkert lagt merke til at mitt 5/3/1 program er litt modifisert. Har på en måte kuttet ut deloaduken, 5er uken og 3er uken. Grunnen er at "muskelminnet" gjør at ting går fort fremover, da gidder jeg ikke å ta det med ro før det stopper litt opp.

[Fenrikflink]

Det er ikke modifisert 531, det er tradisjonell pakistansk med maksing hver uke 

[Hellbouncer]

Det er ikke modifisert 531, det er tradisjonell pakistansk med maksing hver uke 

Jepps, det er det jeg kjører, pleier å funke best. Bøker og programmer er for homser.

[Hellbouncer]

Torsdag 05012012
Rykk: 12x1x40
Jogging i Langeskogen: 42:36

Gjorde litt lett rykk med fokus på teknikk i crossfitboxen. Det beste jeg kom på da jeg kom for sent til å være med på WODen. Tok en løpetur på kvelden. Måtte ombestemme meg på rutevalget siden det var klink is på veien. Gikk på trynet før jeg tok poenget og kom meg vekk fra asfalten. Ellers var det greit