Skrevet av Emne: Energi=motorsykkelXmotorsykkel  (Lest 116312 ganger)

Utlogget Hellbouncer

Sv: Energi=motorsykkelXmotorsykkel
« #855 : 27. februar 2012, 20:40 »
Mandag 27022012
Stevne: @84,47 Grin
Rykk:0x651x65 1x70
Støt: 1x85 1x91 0x95


Var morro å løfte klubbstevne. Tekniken min er veldig sårbar for konkuransenerver. Det eneste jeg kan gjøre med det er å løfte på stevner. Når jeg blir litt stresset blir jeg mer imøtekommende mot stangen, som er bra, det gjør at jeg styrkerykker og styrkevender. Dette gjør jeg aldri på trening. Det kjennes uansett lettere ut. Kjente at jeg har bra trøkk i kroppen nå, selv om vektene ikke viser det. 70 i styrkerykk var luft. Bommen på 95 i støt var pga at jeg ikke fikk fanget den pga usikkerheten med at jeg ikke har løftet det før. Sliter med etterpress i overstøtet, så rundt denne vekten blir ikke overstøtet mitt godkjent. Uansett er det 11kg stevnepers og jeg har mye forbedringspotensiale uten at jeg trenger å øke noe i styrke.

Den største prestasjonen er uansett at jeg klarte å drite meg ned 1,5kg i helgen for å veie inn under 85. Takk til Fenrikflink for veiledning og sviskeprogram.
Die trying

Utlogget Hellbouncer

Sv: Energi=motorsykkelXmotorsykkel
« #856 : 28. februar 2012, 15:52 »
Tirsdag 28022012
WOD: 5x 7X40 OHbøy- 10 toes2bar- 12 høye boxjump 17:00 min
Bøy: 2x(1,2,3) x 130
Pullups: 5xstrikt 2x10xkipp


Knallbra WOD i dag Grin Hadde en kjempepuls gjennom hele økten. Lillemann styrte showet og hadde med seg flere fra vektløftingen. Kjempestemning og god teknikk over hele linjen.

Bøyen er første økt med ladders. Har nok litt dårligere tid enn jeg har antatt. Valgte derfor å starte på 130 som er litt tungt. Tar samme vekt neste gang og, men med tre runder. Kjenner at det er bra å gjøre flere små sett med litt vekt på. Det krever mer fokus og teknikk enn å varme opp til ett toppsett som enten treffer eller blir dårlig. Har troen.

Resultatene fra stevnet i går er lagt ut og det viser seg at jeg leder klart på forbedring mellom 2011 og 2012 i Sinclarepoeng (jeg fikk 192,47). God strategi å begynne på bunn sånn at hvertfall fremgangen er imponerende Cheesy
Die trying

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Energi=motorsykkelXmotorsykkel
« #857 : 28. februar 2012, 17:32 »
God start i bøyen. Etter fittekryss er det seigt å kjøre treere. Har jeg hørt.

Det er lov å gjøre fx 1,2,3,1,2,1,2 eller 1,2,3,1,1,1 etc. Ville ikke økt vektene før jeg klarte 3(1,2,3). Rekker du tre økter i uken går det også helt fint. Bare å holde seg langt unna å bomme, så tåler du det.

Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget Hellbouncer

Sv: Energi=motorsykkelXmotorsykkel
« #858 : 28. februar 2012, 18:05 »
God start i bøyen. Etter fittekryss er det seigt å kjøre treere. Har jeg hørt.

Det er lov å gjøre fx 1,2,3,1,2,1,2 eller 1,2,3,1,1,1 etc. Ville ikke økt vektene før jeg klarte 3(1,2,3). Rekker du tre økter i uken går det også helt fint. Bare å holde seg langt unna å bomme, så tåler du det.
Høres bra ut. Blir egentlig litt autoregulering i det da. Da blir det bøying så ofte jeg har mulighet og økning når jeg har klart full gjennomføring. Jeg reiser for sesongoppkjøring i Italia ca en uke før påske :Smiley Når reise planen blir konkret må jeg lage en tidslinje som viser hvor mange ladder økter jeg får inn og når testuken/dagen blir. Deilig å avrunde vinteren med å fokusere på tungløfting Grin
Die trying

Utlogget Hellbouncer

Sv: Energi=motorsykkelXmotorsykkel
« #859 : 01. mars 2012, 21:11 »
Torsdag 01032012
Bøy: 3x1,2,3x130
Mark: 2x1x140 3x1x160 2x1x140
Press: 3x1,2,3x55
Pullups: mange forkjellige
Toes2bar: jeppsipepsi


Fornøyd med bøyen. Fant fram knevarmerene fra skuffen og de hjelper meg masse. Marken var litt tyngre enn jeg likte. Tror jeg må forandre litt på teknikken. Kanskje legge inn et ekstra halvtungt oppvarmingsett for å justere teknikken. Alt i alt er det tuttifrutti.
Die trying

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Energi=motorsykkelXmotorsykkel
« #860 : 02. mars 2012, 09:44 »
For mange reps i mark.

Det holder med 2x140 + 2x1x160. Droppen er unødvendig i den fasen du er i nå, og kan til og med virke mot sin hensikt. Vil anbefale at du holder deg til vekter du kan dra for 2x2. Går du opp og merker at du kun kan dra single ville jeg stoppet der, og heller senket vekten noe til neste økt. Volum- og frekvenskontroll er kritisk når du har lite tid og i tillegg pusher såpass hardt i bøy kombinert med x-fit og vektløfting. Bedre å marke tre økter i uken med omtrent null volum enn en som gjør deg stiv og sliten.

Foreslår at du går til 2x2x150 neste gang, med 2x100 og 2x130 som oppvarming. That's it. Du skal IKKE bli sliten av dette. Det er hele poenget.
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget Hellbouncer

Sv: Energi=motorsykkelXmotorsykkel
« #861 : 02. mars 2012, 15:38 »
For mange reps i mark.

Det holder med 2x140 + 2x1x160. Droppen er unødvendig i den fasen du er i nå, og kan til og med virke mot sin hensikt. Vil anbefale at du holder deg til vekter du kan dra for 2x2. Går du opp og merker at du kun kan dra single ville jeg stoppet der, og heller senket vekten noe til neste økt. Volum- og frekvenskontroll er kritisk når du har lite tid og i tillegg pusher såpass hardt i bøy kombinert med x-fit og vektløfting. Bedre å marke tre økter i uken med omtrent null volum enn en som gjør deg stiv og sliten.

Foreslår at du går til 2x2x150 neste gang, med 2x100 og 2x130 som oppvarming. That's it. Du skal IKKE bli sliten av dette. Det er hele poenget.
Motatt!

Jeg løftet 60-100-140 til oppvarming og jeg trenger ikke bruke teknikk på 100. Tror ett sett på 130 vil gjøre underverker.
Die trying

Utlogget Hellbouncer

Sv: Energi=motorsykkelXmotorsykkel
« #862 : 03. mars 2012, 14:15 »
Blir noen ufrivelige hviledager pga at røropplegget i kroppen ikke tøler trykk om dagen  what
Die trying

Utlogget Hellbouncer

Sv: Energi=motorsykkelXmotorsykkel
« #863 : 08. mars 2012, 14:35 »
Tirsdag 06032012
Styrkerykk: til 1x70
Bøy: 3x1,2,3x135
Press: 3x1,2,3x57,5
Pullups: mange
Die trying

Utlogget Hellbouncer

Sv: Energi=motorsykkelXmotorsykkel
« #864 : 08. mars 2012, 22:48 »
Torsdag 08032012
Rykk: 6x1x50 6x1x60
Støt: 6x1x60 3x1x80
Mark: 1x150+2x150
Die trying

Utlogget Hellbouncer

Sv: Energi=motorsykkelXmotorsykkel
« #865 : 09. mars 2012, 22:26 »
Fredag 09032012
Rolig lunting ca 6km ca 40min, puls: akkurat nok
Die trying

Utlogget Hellbouncer

Sv: Energi=motorsykkelXmotorsykkel
« #866 : 12. mars 2012, 20:28 »
Mandag 12032012
Innbaning av rykk under veiledning av Onkel-Rolf: 5-7x20-30-35
Støt: 2x1x50-60-65-70-80


Fin trening. mentalt slitsomt å trene rykkteknikk. Dagens oppgave var å løfte sent og jevnt, i lodd helt opp til shrugdelen av draget før kraftutviklingen kommer. Utfordringen er å vente noen nanosekund lenger enn naturlig med å sette meg. Tror at denne øvelsen har noe for seg. Kjenner godt når jeg treffer og ikke. Støt var bare for å støte litt før jeg måtte hjem. Tar støt mer alvorlig en annen dag.
Die trying

Utlogget Hellbouncer

Sv: Energi=motorsykkelXmotorsykkel
« #867 : 14. mars 2012, 21:09 »
Tirsdag 13032012
WOD: big guns: maxrep chins - maxrep curl - maxrep pushups - maxrep press  X3

Onsdag 14032012
Bøy: 5x130 2x1,2,3x140
Mark: 2x155 1x165
3 sett kipping pullups
3 sett toes2bar


Regnet feil på vektene i mark, hadde 10kg mer på enn jeg trodde. Var endel tyngre enn jeg forventet, men gikk greit opp. Bøyen var lett, litt sticky midt i løftet på den andre runden.

Dagens sitat: "Du blir ikke sterk av system, du må løfte tungt mange reps. Du kan dessuten bare glømme å lese deg sterk."
Die trying

Utlogget Leifbjørn

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 594
  • Honnør: 171
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 594

  • Jau
Sv: Energi=motorsykkelXmotorsykkel
« #868 : 14. mars 2012, 22:05 »
Byrjar å bli bra vekter på deg no! Er ikkje toes2bar vanskeleg? Hadde sannsynlegvis pådratt meg ein prolaps eller 3 viss eg skulle prøvd meg på sånt.

Utlogget Hellbouncer

Sv: Energi=motorsykkelXmotorsykkel
« #869 : 15. mars 2012, 10:12 »
Byrjar å bli bra vekter på deg no! Er ikkje toes2bar vanskeleg? Hadde sannsynlegvis pådratt meg ein prolaps eller 3 viss eg skulle prøvd meg på sånt.
Fint å få løftet litt skikkelig igjen Smiley Syntes bøy begynner på 140. Er noe som forandrer seg med hvordan hele øvelsen kjennes ut ved ca den vekten.

Toes2bar er fint. Fusker litt med å dra kroppen i en bue bakover i bunn før jeg tar føttene fram, klarer en god del fler på den måten og det kjennes godt i magen. En av tingene jeg liker med crossfit er arsenalet av ulike øvelser jeg får på reportoaret. Noen er tøysete, men kippingpullups, toes2bar, wallballs og endel andre er veldig bra til sitt bruk.

Sikkert lurt å varme opp og tøye litt før du kjører på, eller kan det sikkert gå ont i ryggen din.
Die trying

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!