Energi=motorsykkelXmotorsykkel

[Hellbouncer]

Kroppsanalyse s 24

Hei, jeg heter Endre er 33år, fra Bergen og trener på vektertorget. Jeg har lusket rundt på treningsforum i lang tid og det er vel på høy tid å begynne å skrive logg her.

Har trent vekter i perioder før, og siden januar har jeg trent tre ganger i uken. Jeg har trent etter 5x5 program og er godt fornøyd med progresjonen så langt.

I helgen ble jeg utfordret til styrkeløftduel av en kamerat. Vi inngikk veddemål om hvem som er sterkest i romjulen. Jeg har altså 12 uker på å prikke inn maksløftformen, tips tas imot med takk.

Treningen idag var lagt opp for å teste styrken før jeg lager nytt program.

Mandag 081007:

Knebøy: 8x60
             5x100
             2x130
             1x140
             1x150
             1x160
             1x170 Pers

Benk:    10x60
             5x100
             2x110
             1x120
             1x130 tangering av pers
             0x140 gikk ikke burde heller prøvd 135, tror det ville gått opp.

Stående roing:
             8x60
             5x70
             5x80
             5x90
             5x100
             5x105 pers


Fin økt, gøy å perse i bøy. Tåpelig å prøve 140 i benk.

[Hellbouncer]

Er det noen som har gode eller dårlige erfaringer med Dietemar oppkjøringsprogram for nybegynere? Vurderer å kjøre det.

[AlexanderDGL]

Er det noen som har gode eller dårlige erfaringer med Dietemar oppkjøringsprogram for nybegynere? Vurderer å kjøre det.

Hei! Siden du bor i Bergen så kan jo du få veiledning med program hos Odin Styrkeløftklubb som holder til i Bergen. FenrikFlink her på forumet er medlem der.

Dietmarprogrammene er gode programmer.

[Hellbouncer]

Bra løfting .

Takk for det.

Dietmar skal funke jævlig bra for styrkeløft. Men trur du utifra styrka di kan gå på det som er beregnet viderkommende..

Kanskje du har rett. Jeg føler meg som nybegyner i løfting, har bare trent 10mnd sammenhengende. Etter å ha lest mye på TF så er ikke dette så enormt tunge vekter. (jeg veier ca 100kg) 

[Hellbouncer]

Takk for svar!

Hei! Siden du bor i Bergen så kan jo du få veiledning med program hos Odin Styrkeløftklubb som holder til i Bergen. FenrikFlink her på forumet er medlem der.

Dietmarprogrammene er gode programmer.

Vurderer å sjekke ut Odin etterhvert. FenrikFlink er en god kamerat av meg, og en inspirasjons kilde når det kommer til styrketrening.

[JHH]

Må jo si at jeg skulle ønsket å presse de samme tallene som deg
Ville oppsøkt en styrkeløftsklubb jeg også, eller kunne du jo prøvd sheiko-programmet? Det skal
jeg prøve nå om litt over 1 uke, men dette er dog bare et benkpressprogram, så da kjører du bøy og mark, roing osv ved siden av.

[Fenrikflink]

Velkommen!

Har sendt mail med forslag til tips og triks som kan hjelpe deg til total ydmykelse av den lange mannen.  >

Ellers er telefonen alltid åpen 

[Hellbouncer]

Ok, er opplegget for de neste 12ukene spikret. Det blir Dietmar nybegyner oppkjøring med litt tilpassing. Tett oppfølging fra Fenriken.  >

[Hellbouncer]

Onsdag 10/10/07
Sit ups. 3x10 10kg bak nakken på de to siste settene
Hyperextension 3x10 10kg belastning
Knebøy med stopp:
80x8
85x6
85x6
100x5
100x5
105x3
105x3
Markløft:
60x5
110x5
120x5
120x5
125x5
125x5
Benk med stopp:
40x5
80x8
85x6
85x6
92.5x5
92.5x5
100x4
Biceps/triceps
3x30x36.75
supersett i maskin


Første dag med Dietmar. Var en tung dag. Tror det har noe og gjøre med den tunge løftingen på mandag. Burde sikkert tatt en rolig uke før jeg begynnte med programmet. Trente bøy uten belte, ble sliten i korsryggen av det. Dette går ut over markløften som kjennes veldig tung, selv om det er lette vekter. Benken var også tung.

Etter treningen hadde jeg en time på å stappe i meg litt næring før jeg skulle på Motocross trening. Denne treningen var 2.5 timer cardio med varierende intensitet. Veldig gøy!

[Hellbouncer]

Må jo si at jeg skulle ønsket å presse de samme tallene som deg
Ville oppsøkt en styrkeløftsklubb jeg også, eller kunne du jo prøvd sheiko-programmet? Det skal
jeg prøve nå om litt over 1 uke, men dette er dog bare et benkpressprogram, så da kjører du bøy og mark, roing osv ved siden av.

Tror de fleste menn kan presse disse tallene etter å ha trent ett par år. så det klarer du.

Benk er den øvelsen jeg syntes det er lettest å ha fremgang på. Det er så gøy at innsatsen alltid blir god. Det er de andre øvelsene det er mest viktig for meg å ha ett godt program til.

[Fenrikflink]

Tror de fleste menn kan presse disse tallene etter å ha trent ett par år. så det klarer du.

Benk er den øvelsen jeg syntes det er lettest å ha fremgang på. Det er så gøy at innsatsen alltid blir god. Det er de andre øvelsene det er mest viktig for meg å ha ett godt program til.

Og der svarte du på spørsmålet ditt om Dietmar er noe for deg 

De fleste jeg kjenner som følger disse programmene skryter over fremgangen i bøy og mark, men er litt mindre fornøyde med resultatene i benk. Heldigvis for deg er det enkelt å gjøre noe med det 

[Hellbouncer]

Lørdag 131007:
Crunch maskin:
3x10 en del av bunken
Knebøy:
10x20
5x60
100x5
105x5
115x5
115x5
120x4
120x4
130x3
130x3
Smal benk:
20x5
65x5
70x5
70x5
75x4
75x4
75x4
Markløft fra kloss:
100x5
105x5
115x5
120x4
120x4
120x4
Militærpress:
40x5
50x5
60x5
Stående roing:
60x10
80x7
80x5

Ekstra dag med restitusjon gjorde seg, gikk mye lettere idag enn onsdag. Bøy var helt ok idag. Smal benk og mark fra kloss er nye øvelser for meg. Smal benk var veldig lett, men det er litt fint å kunne kjøre litt lett og eksplosiv benk. Mark fra kloss var en fin øvelse som jeg tror vil hjelpe meg framover. I programmet står det nakkepress med vektstang og svært lette vekter. Det byttet jeg ut med militærpress og litt tyngre vekter. Mandagen har frontpress med vektstang og svært lette vekter. Tror jeg kommer til å kjøre Militærpress da og.

[Hellbouncer]

Og der svarte du på spørsmålet ditt om Dietmar er noe for deg 

De fleste jeg kjenner som følger disse programmene skryter over fremgangen i bøy og mark, men er litt mindre fornøyde med resultatene i benk. Heldigvis for deg er det enkelt å gjøre noe med det 

Det er jo helt topp. Det er jo i mark og bøy jeg har masse kilo å hente. Tror jeg har mye å hente både på teknikk og styrke i de øvelsene.

[Hellbouncer]

Mandag 151007
Situps: 2x10 m 10kg
Hyperex: 2x10 m 10kg
Knebøy:
40x10
60x5
107,5x5
117,5x5
125x4
135x3
140x3
147,5x3
147,5x3
Benk middels grep:
67,5x5
75x5
82,5x5
90x3
90x3
90x3
Strakmark:
40x5
50x5
60x5
60x5
Stående roing:
10x70
10x80
10x80
Militærpress:
40x5
45x5
50x5
60x5

Bøyen var helt topp idag, lette nok vekter til at jeg kan konsentrere meg om teknikken. Benken er lett, jeg prøver å ha gode stopp og maks akslerasjon opp. Det er kos å holde på med. Strakmark er ny øvelse for meg. Var altfor lett selv om jeg løftet 10kg mer enn det som sto i programmet. I programmet står det frontpress, jeg tolker det som militærpress. kjørte litt høyere vekter her og.

Jeg kjenner at det er større volum på treningen i dette programmet enn det jeg er vant til. Samtidig er enkelte øvelser så lett satt opp at det virker helt meningsløst. Mø nok justere litt på belastnongs prosentene.

[Fenrikflink]

Strakmark på 60 kg er meningsløst for deg. Jeg driter i hva som står i programmet ditt, for vektene må økes