biceps

[Joche]

Kan anbefale dette programmet her: da blir du mega stri!

En-arms hantelcurl med rotasjon av håndleddet.  5x10
To-arms hantelcurl med rotasjon av håndleddet. 5x5
En-arms hammercurl            5x15
Scottcurl  3x10
Underarms curl  10x3
Konsentrasjonscurl 5x12 - supersettes.
Chin-ups smalt grep med hjelpevekter - 3x10
En-arms hantelcurl med rotasjon av håndleddet i incline-benk med 30 graders helning oppover.  5x10
To-arms hantelcurl med rotasjon av håndleddet i incline-benk med 30 graders helning oppover. 5x5
En-arms hammercurl i incline-benk med 30 graders helning oppover.  5x15
Curl med ez-stang 3x10 (her kan du tillate slenging med rygg og tåheving, dette tillater mer vekt noe som skaper tyngre negativer.)
Curl med olympiastang. 3x10 (samme som ovenfor.)
Negative reps i curlmaskinen. 4x20
Negative reps med en-arms hantelcurl med rotasjon i håndleddet sittende i skråbenken med 45 graders helning.

Alle sett kjøres til failure, sleng gjerne inn noen forced reps også.

Kjør dette 2-3 ganger i uka, gjerne et par ganger utenom treningsdagene også. Da kan jeg garantere en megabiceps etter et park uker.

Husk å få i deg proteiner!

Finnes det en link til en oversikt som viser hvordan du skal gjøre alle disse øvelsene?

[mdb]

Finnes det en link til en oversikt som viser hvordan du skal gjøre alle disse øvelsene?

Er du helt sikker på at du skal velge dette programmet, da?

[Joche]

Hehe, var ikke det jeg hadde tenkt. Men hadde uansett vært greit og fått flere øvelser inn i "repertoaret" 

[meCarnival]

Det funker. Jeg målte biceps før trening, og da var den 29cm. Etter en slik bicepsøkt var den økt til 33cm. 4cm på 2 timer! Det blir en del cm i uken.

Så var det dette med at når du er varm så blir biceps og andre muskler større da? uheldig måling kan det også kalles... Ble du kald igjen så var den ikke så stor likevel antar vel de fleste her + at det er liten vits og trene så mye på biceps utenom andre muskler... Lurer hvor mye du trener på rygg som er en vesentlig større muskelgruppe en biceps/armer... Det er jo nødt til å være 2 A4 sider eller noe...