biceps

[Chriss]

Hei. Lurte på om noen har noen gode råd for hvordan best mulig trene biceps?

På forhånd takk;)

[bjørn`]

Markløft, stangroing, chins, nedtrekk.

[beem]

http://www.myfittribe.com/videos/secrets-pros-two-arm-closed-dumbbell-curl   

Den funker bra

[Moggo]

De fleste ryggøvelser, men spesielt chins og stangroing med undergrep. Sleng på noen set med curl til slutt så er det rimelig komplett.

[boooks]

http://www.myfittribe.com/videos/secrets-pros-two-arm-closed-dumbbell-curl   

Den funker bra

Den virka jævli digg. Men på slutten sier han 3sett and 8 and 12 reps. mener han 8 til 12 eller 8 ene settet og 12 det andre elns..

[Moggo]

Den virka jævli digg. Men på slutten sier han 3sett and 8 and 12 reps. mener han 8 til 12 eller 8 ene settet og 12 det andre elns..

Hold deg mellom 8 - 12 reps på alle settene.

[Nammo]

Da er benktråden unnagjort, og dette er bicepstråden. Når kommer sixpacktråden?
Finn deg et program, gjerne helkropps og bruk dette sammens med et skikkelig kosthold!

[Gaffel]

Kan anbefale dette programmet her: da blir du mega stri!

En-arms hantelcurl med rotasjon av håndleddet.  5x10
To-arms hantelcurl med rotasjon av håndleddet. 5x5
En-arms hammercurl            5x15
Scottcurl  3x10
Underarms curl  10x3
Konsentrasjonscurl 5x12 - supersettes.
Chin-ups smalt grep med hjelpevekter - 3x10
En-arms hantelcurl med rotasjon av håndleddet i incline-benk med 30 graders helning oppover.  5x10
To-arms hantelcurl med rotasjon av håndleddet i incline-benk med 30 graders helning oppover. 5x5
En-arms hammercurl i incline-benk med 30 graders helning oppover.  5x15
Curl med ez-stang 3x10 (her kan du tillate slenging med rygg og tåheving, dette tillater mer vekt noe som skaper tyngre negativer.)
Curl med olympiastang. 3x10 (samme som ovenfor.)
Negative reps i curlmaskinen. 4x20
Negative reps med en-arms hantelcurl med rotasjon i håndleddet sittende i skråbenken med 45 graders helning.

Alle sett kjøres til failure, sleng gjerne inn noen forced reps også.

Kjør dette 2-3 ganger i uka, gjerne et par ganger utenom treningsdagene også. Da kan jeg garantere en megabiceps etter et park uker.

Husk å få i deg proteiner!

[sphaw]

Overkill, anyone?

[anon30]

Gaffel, du har stjelt programmet mitt!

[christianL]

er vel litt usikker her om du i hele tatt vil få noen monster Biceps.  det heller nok gjerne mot monster senebetennelse om ikke bare kraftig overtrent....
 

[sphaw]

er vel litt usikker her om du i hele tatt vil få noen monster Biceps.  det heller nok gjerne mot monster senebetennelse om ikke bare kraftig overtrent....
 

Exactly.

[Gaffel]

Gaffel, du har stjelt programmet mitt!

hehe Sorry. Måtte bare poste det for det er så genialt XD Også minner det meg om hvor lite kunnskap jeg hadde som nybegynner

[Erve]

Kan anbefale dette programmet her: da blir du mega stri!

En-arms hantelcurl med rotasjon av håndleddet.  5x10
To-arms hantelcurl med rotasjon av håndleddet. 5x5
En-arms hammercurl            5x15
Scottcurl  3x10
Underarms curl  10x3
Konsentrasjonscurl 5x12 - supersettes.
Chin-ups smalt grep med hjelpevekter - 3x10
En-arms hantelcurl med rotasjon av håndleddet i incline-benk med 30 graders helning oppover.  5x10
To-arms hantelcurl med rotasjon av håndleddet i incline-benk med 30 graders helning oppover. 5x5
En-arms hammercurl i incline-benk med 30 graders helning oppover.  5x15
Curl med ez-stang 3x10 (her kan du tillate slenging med rygg og tåheving, dette tillater mer vekt noe som skaper tyngre negativer.)
Curl med olympiastang. 3x10 (samme som ovenfor.)
Negative reps i curlmaskinen. 4x20
Negative reps med en-arms hantelcurl med rotasjon i håndleddet sittende i skråbenken med 45 graders helning.

Alle sett kjøres til failure, sleng gjerne inn noen forced reps også.

Kjør dette 2-3 ganger i uka, gjerne et par ganger utenom treningsdagene også. Da kan jeg garantere en megabiceps etter et park uker.

Husk å få i deg proteiner!

Så det du egentlig mener er at et slikt opplegg for biceps egentlig ikke funker?...Oh fuck my life=/

[kickstuff]

Det funker. Jeg målte biceps før trening, og da var den 29cm. Etter en slik bicepsøkt var den økt til 33cm. 4cm på 2 timer! Det blir en del cm i uken.