Hvilke av de mange 5x5 programmene liker dere best?

[jcdy]

Har tittet litt rundt ang 5x5 programmet og lurer på hvilke av de mange som ligger ute på nettet er det dere kjører.Den fra iform,treningsforum,den orginale fra (var det bill ...han het) eller myo versjonen...osv.
Og har dere foressten gjort noen endringer på programmene?

[Celdiir]

Alle, untatt den som heter 5x5 powerbuilding på iform, er det samme programmet. Artikkelen her på TF er den samme som ligger på myorevolution og iform. Det som står i disse artiklene er stort sett det samme som står her, bare på norsk og med litt ekstra tips og innsikt fra Fagerli:
http://www.geocities.com/elitemadcow1/table_of_contents_thread.htm#PART%20I:%20The%20Program

Her er noen andre Bill Starr varianter: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=49327.msg786991#msg786991

Har trent intermediate og det andre programmet i den siste url'en. Liker begge, men likte det siste programmet best pga variasjonen.

[jcdy]

Alle, untatt den som heter 5x5 powerbuilding på iform, er det samme programmet. Artikkelen her på TF er den samme som ligger på myorevolution og iform. Det som står i disse artiklene er stort sett det samme som står her, bare på norsk og med litt ekstra tips og innsikt fra Fagerli:
http://www.geocities.com/elitemadcow1/table_of_contents_thread.htm#PART%20I:%20The%20Program

Her er noen andre Bill Starr varianter: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=49327.msg786991#msg786991

Har trent intermediate og det andre programmet i den siste url'en. Liker begge, men likte det siste programmet best pga variasjonen.

Men gjorde du noen endringer i programmet?

[Mr_Erik1]

Liker iform.no sitt veldig bra! har hatt meget god fremgang med det, både i styrke og masse sammenheng. nå har jeg dog ikke prøvd dem andre 5x5 programmene, så kan ikke akkurat si hvilket som er beste. Men jeg anbefaller vertfall iform sitt..

[PhilLynott]

Kjører bill starr intermediate. Liker det veldig bra! Inspirert av myo sitt har jeg slengt på chins på onsdagen, og det går uten problem!

[jcdy]

har dere fulgt de helt slavisk?

[jcdy]

har trent i 2år nå og lurer på om jeg skal ta å prøve meg i intermediate...hmm usikker:P..aldri likt pyramide hehe

[manbearpig]

Hei, jeg holder på med en 4split som jeg kjører 12reps på de fleste øvleser en mnd fremover. Tenkte å gå inn for og starte på 5x5 http://www.myorevolution.com/art_trening2.asp?NyhetsID=10 (ikke det avanserte) når jeg er ferdig med denne mnd'en. Dette programmet har jo veldig få forskjellige øvelser men, er det sånn at man får trent hele beina med feks bare knebøy 3ganger i uka? Og nok triceps feks?

[Eirik Sandvik]

Hei, jeg holder på med en 4split som jeg kjører 12reps på de fleste øvleser en mnd fremover. Tenkte å gå inn for og starte på 5x5 http://www.myorevolution.com/art_trening2.asp?NyhetsID=10 (ikke det avanserte) når jeg er ferdig med denne mnd'en. Dette programmet har jo veldig få forskjellige øvelser men, er det sånn at man får trent hele beina med feks bare knebøy 3ganger i uka? Og nok triceps feks?

Programmet er strukturert slik at man vil få en total utvikling over en lang periode, men når man begynner å bli viderekommen/avansert så vil det være nødvendig med ulike støtteøvelser for å rette opp svake punkter i de ulike løftene.

Kjører du bøy på korrekt måte (under parallellen), så er det nok for bein. Det kan være greit å legge til strake mark eller ettbeinsmark for å få litt mer vekt på hams- og setemuskulatur om man føler det trengs. Triceps vil få kjørt seg nok av benk- og skulderpress, men det er ikke uvanlig å legge inn noen sett med isolasjonsøvelser - noe som avhenger av bakgrunn og målsetning.

Vil uansett anbefale et par runder med programmet som det er, og heller modifisere når det trengs.

[Eirik Sandvik]

har trent i 2år nå og lurer på om jeg skal ta å prøve meg i intermediate...hmm usikker:P..aldri likt pyramide hehe

Du er ikke nødt til å kjøre pyramider i nybegynnervarianten, selv om det er greit å begynne med det. Kjør deretter 5 sett med samme vekt og øk progressivt til det stagnerer, ta en deload, og start på nytt. Gjenta til det blir umulig med progresjon fra økt til økt og gå deretter over til intermediate varianten.

Intermediate er ikke en benevnelse som sier noe om hvor lenge man har trent, men om man har kommet såpass langt at progresjonen ikke lenger kan oppnås like lett.

[manbearpig]

Programmet er strukturert slik at man vil få en total utvikling over en lang periode, men når man begynner å bli viderekommen/avansert så vil det være nødvendig med ulike støtteøvelser for å rette opp svake punkter i de ulike løftene.

Kjører du bøy på korrekt måte (under parallellen), så er det nok for bein. Det kan være greit å legge til strake mark eller ettbeinsmark for å få litt mer vekt på hams- og setemuskulatur om man føler det trengs. Triceps vil få kjørt seg nok av benk- og skulderpress, men det er ikke uvanlig å legge inn noen sett med isolasjonsøvelser - noe som avhenger av bakgrunn og målsetning.

Vil uansett anbefale et par runder med programmet som det er, og heller modifisere når det trengs.

Jess. Tenker jeg skal prøve å sette opp en tabell excel ihelga. Vis 5RM er på 80KG i benkpress, hvor lavt vil du anbefale og starte da? Og er det slik at man skal legge på 2,5kg i benkpress mandag og fredag, dvs 5kg i uka? vis man starter på 50kg i toppsettet på mandag, så går man til 52,5 på fredag, så 55 til mandag igjen? 

[Eirik Sandvik]

Jess. Tenker jeg skal prøve å sette opp en tabell excel ihelga. Vis 5RM er på 80KG i benkpress, hvor lavt vil du anbefale og starte da? Og er det slik at man skal legge på 2,5kg i benkpress mandag og fredag, dvs 5kg i uka? vis man starter på 50kg i toppsettet på mandag, så går man til 52,5 på fredag, så 55 til mandag igjen? 

Jeg syns du skal starte med 55-60 kg i benken.

Ja, du har skjønt poenget med progresjonen (du kan øke med 2,5-5kg per økt). Jeg tipper du kan holde på i en god stund før du stagnerer, men om du skulle få problemer underveis så får du bare si ifra.

[Eirik Dolega]

Manbearbig ftw. Honnør for navnet.

[manbearpig]

Jeg syns du skal starte med 55-60 kg i benken.

Ja, du har skjønt poenget med progresjonen (du kan øke med 2,5-5kg per økt). Jeg tipper du kan holde på i en god stund før du stagnerer, men om du skulle få problemer underveis så får du bare si ifra.

Takker, er innstilt og motivert så dette går nok bra. Har ganske langearmer, bein osv. Ser helt klart at folk med kortere armer har lettere får og øke. =b

Jo, takk for nick-skryt. Herlig vittige de episodene med manbearpig!

[Eirik Dolega]

Mm, spesielt de nye imaginationland=)