1-2 isolasjonsøvelser?

[Petter91]

Da jeg leste om 5x5 powerbuilding på ifrom.no

"hvor det kjøres 5 sett à 5 repitisjoner, samt 1-2 isolasjonsøvelser for hver muskelgruppe hvor du kjører litt flere repitisjoner(...)"

Hva mener de med dette? at man tar av litt vekter for at det skal bli lettere? Gjørese dette før man begynner skikkelig på øvelsen? som en slags oppvarming? eller er det heller på slutten av øvelsene? for å bli totalt utslitt?

[stallion]

eksempel:

for bryst kan hantelpress eller benkpress være basisøvelsen, mens f.eks. pec-deck eller flies kan være isolasjonsøvelser.

for bein kan knebøy eller frontbøy være basisøvelse, mens f.eks sissy squat eller ufall kan være "isolasjonsøvelser".

klassiske isolasjonsøvelser for ben er leg-curl og leg-extension. Men de anbefaler jeg deg ikke å gjøre.

En isolasjonsøvelse er en øvelse hvor du bruker mindre muskler enn i en basisøvelse.

eks, i benkpress bruker du bryst, skuldre og baksiden av overarmen (for purister så kan det tillegges at selvsagt er også andre muskler involvert), derfor kalles dette en basisøvelse.

En isolasjonsøvelse er en øvelse hvor du "isolerer" en muskel, derav navnet. F.eks. flies for bryst (isolerer bryst), eller leg-extension for ben (isolerer fremside lår).

[Petter91]

Takker for svar!

Men hvorfor anbefaler du ikke gjøre leg-culr og leg extention?

[meCarnival]

Hane r borte nå men det er vel i maskiner antar jeg han mener... Apartarer liksom... Bruker vektstenger og og frivekter når du trener... Mye bedre... - mitt innspill det jeg tror han mener...