J Skåren - mot Jr. NM 2012

[J Skåren]

Årets første økt :-)

Smalbenk

102,5x6
120x4
132,5x4
140x3
150x3

Benk middels grep med ben opp i superset med armhevninger

115x5
125x3 -> 8
127,5x3-> 8
135x3 -> 8
135x3 -> 8

Franskpress

3x12

Facepullls

3x12

Grei økt, hatt litt feber i går og i dag så det var ikke det store trykket, men alt gikk veldig greit:-)

[J Skåren]

Benkpress til 11cm kloss

115x5
140x5
152,5x4
160x3
170x3
180x3
180x3

Sittende roing

4x12

Scap pushups

3x20

de to siste settene på benken i dag var tunge, men er fornøyd med tanke på at jeg hadde feber i natt og sov minimalt

[Amund Bjone]

I hælvete da Joachim! Bra klossbenk!

[J Skåren]

Takker Amund

[J Skåren]

Benkpress med stopp

80x6
110x4
115x4
132,5x4
142,5x3
160x1 - I gotta stop do this 

Skråbenk i superset med skråbenk

95x2
100x4 -->90x4
100x4 -->90x4
100x4 -->90x4

Biceps
2x10
1x8
1x15

lett benk i dag, jeg må slutte å gå opp på single utenom programmet, selv om jeg ikke tror 160 tok mye energi i dag

[Ivrig pingle]

Spinner jo nesten værre enn meg du 
Men det lover jo bra det at du kan avslutte med så lette single på bra vekter

[J Skåren]

Spinner jo nesten værre enn meg du 
Men det lover jo bra det at du kan avslutte med så lette single på bra vekter

Ja, blir litt spinning gitt, jeg er så spent på formen mtp at jeg har vært sjuk/er sjuk, så må kjøre noen tester begynner på uke 9 på mandag, så jeg får holde meg til programmet nå, å satse på en liten pers på slutten av programmet

Skal forresten ha skjorteøkt på søndag, og prøve den nye skjorta, så det blir enda litt mer spinning, men det er spinning til en god sak

[J Skåren]

Søndag 9.01.2011

Var i ottestad en tur å prøvde skjorte med tor granvang, vi trente med Vidar Ringvold og Øyvind Haugrav, artig.
Skjorteøkta gikk ikke veldig bra for min del, skulle prøve min nye katana ss 50, den var litt for stram over armene så det kløyp noe innst inni helvette i triceps, jævligste jeg har vært borti, men fikk den ned til 12cm kloss med 225kg, som gikk relativt lett opp igjen, så det er en start iallefall Jeg får det ganske trabelt om jeg skal mestre denne skjorta til RM, vi får se.

Dagens økt

Smalbenk

102,5x6
110x4
125x3
127,5x3
140x3

Medium benk med benk opp i superset med armhevninger
125x3 ->6
127,5x3->6
135x3->6

Pushdowns

4x10

Facepulls'

3x12

Bra økt, kjenner godt at jeg fikk kjørt tricepsen igår, men var alikevel veeldig lett, akkurat som det bør være.

[Mr Melk]

Bøffel

[J Skåren]

Bøffel

isåfall en meget knullbar bøffel

[Mr Melk]

isåfall en meget knullbar bøffel

Lett!

En hårete, ballebefengt jævel av en knullbar bøffel.

[J Skåren]

Lett!

En hårete, ballebefengt jævel av en knullbar bøffel.

Hohoho   der har du meg

[J Skåren]

Dagens

oppvaming: litt div terapimaster

Benk med bein opp

60x10
60x12
90x6
110x5
122,5x4
137,5x3
150x2

Skråbenk i superset med skråbenk

80x5
90x5
100x3-> 90x3
107,5x2-> 90x3
107,5x2-> 90x3

Hammercurl

1x10

stangcurl

50x6
50x6
50x6

God økt, ryggen har vært litt kranglete i det siste, så jeg skal prøve å kjøre litt benk med bein opp og bli flinkere til å trene i terapi-master,  selv om jeg trente med beina opp så var vektene lette i dag

[Kjell...]

Sterke jævel

[J Skåren]

Sterke jævel

Haha, og det sier du?! veier over 30kg mindre og løfter mer..