Skrevet av Emne: J Skåren - mot Jr. NM 2012  (Lest 91790 ganger)

Utlogget J Skåren

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 752
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 752

Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
« #615 : 23. desember 2010, 21:30 »
180x1?
Vet ikke helt hva du mener, men 180x1 er det meste jeg har løftet uten utstyr på trening, satser på en ny pers i løpet av vinteren Smiley
Bra trening på deg Cheesy to lette løft på 160 filmen din Grin
Tusen takk Smiley Ja, de gikk ganske greit Smiley


Dagens

Sittende frontpress
60x4
65x3
75x2
77,5x3
77,5x3
77,5x3
75x4
75x4
75x4

Smalbenk m ben opp og strikk feste nede
72,5x6
85x4
92,5x4
102,5x4
102,5x3

Er ikke helt i form, så var ikke den beste øka i dag. frontpressen var tyngre enn den burde. men smalbenken var som den burde være, veldig lett:)
Brumunddal AK



Utlogget J Skåren

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 752
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 752

Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
« #616 : 24. desember 2010, 16:46 »
Dagens Smiley

Benkpress
100x5
120x3
132,5x3
145x2
160x1
170x2

Lettere enn sist:)

Benk til kloss i superset med armhevninger

160x3-->8
160x3 (stopp)
170x3-->16 (stopp)
165x3-->8 (stopp)

Hadde igjen to øvelser men orka ikke bruke mer av juleaften på å trene Smiley  Tror jeg hadde den beste benkformen noensinne,alt gikk greit, så det var moro å benke jula inn Cheesy God jul alle sammen Smiley
Brumunddal AK



Utlogget Kai Mysterio

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 292
  • Honnør: 89
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 292

  • Never Back Down
Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
« #617 : 24. desember 2010, 17:48 »
Hvor ofte trener du bryst?Smiley
Oslo Styrkeløftklubb
Sponsor: Move Treningssenter m gratis trening
NM Benkpress 2012 1# plass
NM Styrkeløft 2012 2# plass
NM Benkpress 2013 1# plass

Alder: 21 år  Høyde: 163 cm Vekt: 60

MAX:
Benkpress 127,5 Raw - 157,5(norges rekord) Norgesmester 2012
Knebøy:    150 Raw - 190
Markløft:   160 Raw - 182,5
Youtube:
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
Bildelogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99718.0

Utlogget J Skåren

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 752
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 752

Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
« #618 : 24. desember 2010, 18:16 »
Hvor ofte trener du bryst?Smiley
Trener ett 5-dagers benkprogram nå Smiley
Brumunddal AK



Utlogget Kai Mysterio

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 292
  • Honnør: 89
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 292

  • Never Back Down
Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
« #619 : 24. desember 2010, 19:10 »
Trener ett 5-dagers benkprogram nå Smiley

Noe du har funnet på nette?Smiley vise?
Oslo Styrkeløftklubb
Sponsor: Move Treningssenter m gratis trening
NM Benkpress 2012 1# plass
NM Styrkeløft 2012 2# plass
NM Benkpress 2013 1# plass

Alder: 21 år  Høyde: 163 cm Vekt: 60

MAX:
Benkpress 127,5 Raw - 157,5(norges rekord) Norgesmester 2012
Knebøy:    150 Raw - 190
Markløft:   160 Raw - 182,5
Youtube:
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
Bildelogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99718.0

Utlogget tynt

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 113
  • Honnør: 70
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 113

  • Markløft.
Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
« #620 : 24. desember 2010, 21:18 »
Noe du har funnet på nette?Smiley vise?
Kai! Slutte å spinne nå, begynne med 3dageren jeg viste deg! Joachim har nok forøvrig fått det satt opp spesielt etter sine behov av Lars. Du finner vel forsåvidt også ett program på forumene til regionen.

Utlogget Kai Mysterio

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 292
  • Honnør: 89
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 292

  • Never Back Down
Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
« #621 : 25. desember 2010, 00:44 »
Kai! Slutte å spinne nå, begynne med 3dageren jeg viste deg! Joachim har nok forøvrig fått det satt opp spesielt etter sine behov av Lars. Du finner vel forsåvidt også ett program på forumene til regionen.

Du skulle lage ett til meg:o
Oslo Styrkeløftklubb
Sponsor: Move Treningssenter m gratis trening
NM Benkpress 2012 1# plass
NM Styrkeløft 2012 2# plass
NM Benkpress 2013 1# plass

Alder: 21 år  Høyde: 163 cm Vekt: 60

MAX:
Benkpress 127,5 Raw - 157,5(norges rekord) Norgesmester 2012
Knebøy:    150 Raw - 190
Markløft:   160 Raw - 182,5
Youtube:
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
Bildelogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99718.0

Utlogget bergan01

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 126
  • Honnør: 1154
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 126

Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
« #622 : 25. desember 2010, 00:45 »
Noe du har funnet på nette?Smiley vise?


Hør på EspenBoy Smiley

Joachim trener kun benkpress pga prolaps, og 5 dagers benkpress er ikke noe man skal begi seg ut på så tidlig Smiley Men med tiden iplenterer man mer og mer mengde, og plutselig trener man 6 dagers med bøy, benk og mark hver eneste dag!

Dere må ta dere en tur på bjølsen på nyåret, så skal vi få fart på sakene
Alder: 23år        Høyde: 178cm       Vekt: 96kg

Junior-Europamester     -110 markløft 2010
Junior-Europamester     -120 Knebøy 2011
Sølv totalt Junior-Em 2011

Mål for 2012:
Norgesmester -93 junior
Norgesrekord Totalt senior


Utlogget bergan01

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 126
  • Honnør: 1154
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 126

Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
« #623 : 25. desember 2010, 00:46 »
Du skulle lage ett til meg:o

Da må du mase på Espen istedenfor Joachim Cheesy
Alder: 23år        Høyde: 178cm       Vekt: 96kg

Junior-Europamester     -110 markløft 2010
Junior-Europamester     -120 Knebøy 2011
Sølv totalt Junior-Em 2011

Mål for 2012:
Norgesmester -93 junior
Norgesrekord Totalt senior


Utlogget J Skåren

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 752
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 752

Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
« #624 : 27. desember 2010, 13:52 »
Noe du har funnet på nette?Smiley vise?
Er som Espen sa, noe Lars har laget til meg Smiley

Dagens

Smalbenk

102,5x6
110x4
120x4
127,5x4
135x4
135x4

Benk medium grep m. ben opp i superset med armhevninger

115x5
125x4-->8
125x4-->8
132,5x4-->8
132,5x4-->8
Stopp på alle reps på de to siste setta i benk.

Franskpress

3x12

Facepulls

3x12

Lett og fin økt Smiley
Brumunddal AK



Utlogget J Skåren

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 752
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 752

Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
« #625 : 28. desember 2010, 23:35 »
Ble sein økt i dag

Benkpress til 11 cm

115x6
142,5x5
147,5x5
157,5x4
157,5x4
157,5x4

Sittende roing

4x12

Scap pushups

3x20

 Smiley
Brumunddal AK



Utlogget J Skåren

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 752
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 752

Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
« #626 : 30. desember 2010, 20:50 »
sittende frontpress

60x3
60x3
65x1
75x1
77,5x3
77,5x3
77,5x3
75x5
75x5
75x5

Smalbenk med ben opp og strikk

75,5x6
85x5
92,5x5
100x4
100x4
100x4

Grei økt Smiley Jeg må nok roe ned matinntaket litt over nyttår, vekta viste 118,8 kg ista!!  Grin haha. skal nok ned igjen til 113-114 før NM tenker jeg Smiley
Brumunddal AK



Utlogget J Skåren

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 752
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 752

Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
« #627 : 31. desember 2010, 13:58 »
Benkpress med stopp

100x6
117,5x5
132,5x4
145x3
160x1
170x1

Benkpress til 6cm kloss i superset med armhevninger

135x5
145x3->12
145x3->12
145x3->12

Nedtrekk

3x8
1x5
3x12

Franskpress

5x8

Fin økt, skulle egentig ikke så tungt i benken, men ville sjekke an formen litt. Skulle også egentlig kjørt chins isteden for nedtrekk, og flyes i steden for armhevninger, men når vi er fler som trener i den lille kjellern må man bare prøve å gjøre det beste ut av det Smiley
Brumunddal AK



Utlogget Ivrig pingle

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 12 298
  • Honnør: 1394
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 298

  • RAW = DOPINGFRI
Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
« #628 : 31. desember 2010, 14:41 »
170 kg er da ingen vekt  Grin
Eternal growth... It ain`t gonna happen. Snap out of it and get out of depth now, or bite the dust. Sucker!

Tendensen til å overvurdere egen kompetanse og mestringsevne kan betraktes som en psykologisk forsvarsmekanisme, som bidrar til at vi tør å gi oss i kast med oppgaver vi ellers ville unngått, og at vi ikke gir opp så lett til tross for motgang.

Les forumreglene her


Utlogget J Skåren

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 752
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 752

Sv: J Skåren - mot benk-NM 2011
« #629 : 31. desember 2010, 14:56 »
170 kg er da ingen vekt  Grin
Haha Grin Nei, skulle vel heller løfta på 172,5 for å virkelig flytte på de store vektene Cheesy
Brumunddal AK



Gå til:  

Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!

5 proteinrike smoothies

Kosthold27.06.2021431

La deg friste av proteinrik dessert-smoothie og sjokolademilkshake.

5 mettende mellommåltider

Kosthold28.04.2021192

Sunn og kjapp mat på farten.

Kardio eller styrketrening først?

Trening27.04.2021353

Hva bør du trene først for optimal effekt?