Hey!
Jeg er en gutt på 14 år og skal begynne å trene.
Foreldrene mine vil ikke at jeg skal trene så meget med vekter, så fenrikflink var så grei at han lagde meg en treningsplan uten vekter.
Sånn ser den ut:
Treningsprogram uten vekter, 3 dager pr uke
Tirsdag:
Maksimal styrke
Armhevninger (1 arms hvis mulig) 1-3 reps, 5-8 sett
Knebøy (1 fot hvis mulig) 1-3 reps, 5-8 sett
Kroppshevninger 1-3 reps, 3x5 sett
Benhev 3-5 reps, 2-3 sett
Sprint: 6-8 x 40 meter 1-2 minutter pause mellom løpene
Onsdag:
Utholdende styrke
Armhevninger 15-50 reps, 2-3 sett
Knebøy/ spensthopp/ stille lengdehopp 15-50 reps, 2-3 sett
Benhev/ sit-ups etc 2-3 sett 10-20 reps
Intervall: 1 minutt løp. 2 minutter rolig jogg/gange mellom løpene. Dette er en runde. Begynn med 2 runder.
Torsdag:
Eksplosiv styrke
Armhevninger med klapp 3-5 reps, 3-5 sett
Spensthopp/ stille lengde 3-5 reps, 3-5 sett
Kroppshevninger 2-3 reps, 3-5 sett
Intervall: 2 runder. Som tirsdag.
Dette skal jeg gjøre i EN måned framover for å se om jeg merker noen forskjell.
Litt om mat: Jeg er veldig glad i mat, god mat
Jeg spiser en skål havregryn 2 frukt om morgenen.
3 skiver med skinke på skolen, spleisebrød + en frukt.
Spiser noen skiver eller en skål med havregryn når jeg kommer hjem.
Så spiser jeg maten jeg får hjemme.
Kvelds er litt av og på, kommer ann på om jeg er sulten eller ei
Litt målinger: Jeg er 30-32cm rundt biceps.
Jeg er 82 cm rundt kassen.
Jeg er 53-58 rundt lårene.
Husker ikke legg osv.
Ellers: Jeg spiller fotball da, og trener litt innimellom. Men jeg har ikke hatt noen fast treningsplan før nå.
Så jeg kommer til å komme med bilder av meg snart, som viser hvor lubben jeg er og hvor mye jeg har forbedret meg over disse ukene!
Håper på kommentarer som gir meg motivasjon
Takk igjen Fenrikflink for planen!
