Min mat/treningslogggbok :)

[Knøttet]

Nå er det lenge siden jeg har vært inne på denne siden.Min seriøsitet rundt mat og trening forsvant,og mine planer ble ikke stort av i lengden.Det er vanskelig å få til et kosthold som trengs for å bygge muskler og få en fin kropp når man bor hjemme hos mor og far.Jeg er heller ikke erfaren nok til å vite hva jeg burde spise/hvor ofte/når.Det jeg sliter aller mest med er mengden,altså hvor mye mat jeg burde spise.Om dagen trener jeg 2 ganger i uken.Blir ca.en økt på 1 time.Ikke særlig mye å skryte av.Kjører da 35 min cardio,og de resterende 30 styrke.Problemet er at det ikke er noen struktur rundt styrketreningen min.Jeg trener alltid sit-ups.Skrå+vanlig.En benøvelse og to på armene.

Jeg har nå store planer om å begynne seriøst,igjen...
Denne gangen er det alvor.Jeg skal opp i vekt,helst muskelmasse.
Noen som er villige til å hjelpe meg med å sette opp et treningsprogram jeg kan gå ut ifra?Og et matprogram med mengd og hva slags type mat jeg burde spise?

[bjørn`]

Velkommen tilbake

Hva med å prøve RYP? Det følger jo med komplett treningsprogram over 6 uker, samt kostholdsanbefalinger
www.tn.no

[Knøttet]

Hei
Takk.Og takk for at du tar deg tid til å svare.RYP så veldig intressant ut,og dette er absolutt noe jeg kunne tenkt meg å prøve.
Mulig jeg er veldig blond her nå,men jeg forstod ikke helt dette:
“M” er det samme som 10RM, se side 15. Se programeksempelet på midtsidene for mer detaljert informasjon,
eller gå inn på www.tech-nutrition.com og få regnet ut verdiene i ditt program automatisk.

Kunne du forklart meg det på en litt enkel måte?

[bjørn`]

Først, så går du hit: http://www.tn.no/assets/kalkulator/ryp_tabell_grunn.asp
Så taster du inn den belastningen du klarer 10 reps på de forskjellige øvelsene.
Og da får du opp en oversikt over hva du skal trene på de forskjellige øktene i 6 uker fremover
Vet du ikke dine 10RM, så stikker du på gymmet og tester det ut

Sånn, håper jeg oppklarte litt

Men det er lurt å laste ned PDF-heftet som ligger her http://www.tn.no/artikler.aspx?id=106
Les det grundig, så finner du kostholdsoppsett, og forklaring på treningsprogrammet.

[Knøttet]

Nå har jeg fått meg et treningsopplegg fra treningssenteret jeg trener på.Har bestemt meg for å prøve å følge dette fremover.Jeg vil også komme til å skrive hva jeg har spist og hvordan jeg har trent i denne loggen.Blir glad for tips,tilbakemeldinger,hjelp og det som måtte være.

Slik var dagens trening:
15 min intensiv løping.Fra nivå 11 til nivå 12,5 på tredemølle.
3x15 liggende brystpress med 5 kg vekter.
3x15 stående strak sidehev med 2 kg vekter.
3x15 kne-og håndstøttende tricepspress med 3 kg vekter.
3x15 nedtrekk til bryst 21,5 kg.
3x15 utfall frem.
3x15 liggende lårcurl med ball.
6x20 sit ups.
3x15 rygghev på ball.

Har også gått en tur på ca.25-30 min.

Slik har jeg spist i dag:

Frokost:
1 skål med havregryn.
1 skive rugbrød med kalkunskinke.
1 knekkebrød med mager kyllingost.
1 glass melk.

Banan etter trening.

Lunsj:
4 knekkebrød med cottage cheese/skinke/makrell i tomat.
1 banan.

Middag:
Kyllingsalat med fullkornspasta og grønnsaker.

Kvelds:
1 eple
1 banan
1 glass skummet surmelk
+ en næringsdrikk

Hvordan syns dere dette ser ut?Tar gjerne imot tilbakemeldinger.

[Knøttet]

Noen som har erfaringen med oljen Udo's Choice?

[bjørn`]

Noen som har erfaringen med oljen Udo's Choice?

Har ikke prøvd den selv, men ser at flere her på forumet bruker den, så det kan være lurt å tilføre kroppen sunt fett.

[Knøttet]

Jeg har et spørsmål jeg virkelig håper at noen vil hjelpe meg med.I går kjøpte jeg Prostar Whey proteinpulver.På pakken står det følgende:

Innehold per måleskje:
Energi:118 kc
Energi fra fett:13,5 kc
Protein:23 g
Totalt Karbohydrater:3 g
Sukkerarter:2 g
Totalt fett:1,5 g
Mettede fettsyrer:1 g
Kolestrol:20 mg
Kalium:110 mg
Natrium:49 mg

Dette er hva det står inneholder per måleskje,altså 1 scoop,som skulle være 30 g.Måleskjeen er vel den som hører med?
For jeg tok en måleskje og så veide jeg pulveret i den,og da ble det ca.53 g.Og det vil jo si at det er mer kc per måleskje enn hva det står.Noen som vet hva som gjelder?Ble veldig usikker når mengden per måleskje ikke stemte.Hva skal jeg forholde meg til?

[Knøttet]

Hvor mange kalorier bør man få i seg hver dag?
Jente, 17 år, 172 høy.

[bjørn`]

Hva er vekten din, og hva er målet ditt? Ned i vekt, opp i vekt, eller vedlikehold?

[Knøttet]

Vekten min er mellom 49-50. Har ikke som mål å gå ned, men vil egentlig ikke så mye opp heller.
Målet mitt er en mer fit kropp og definerte muskler.