Skrevet av Emne: stramme opp kroppen så enkelt som mulig og så fort som mulig  (Lest 5535 ganger)

Utlogget speclous

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 68
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 68

ok hør her folkens, jeg vil ikke ha sixpack, jeg vil bare ha vanlig stram kropp, brystet mitt og magen min er ikke noe stram, det vil jeg ha, jeg går i treningstudio, har fått eget program for armer,bryst,mage,rygg,bein og jeg har trent i 2 uker nå, jeg har betalt treningsstudioet for å trene i 3 måneder, kommer jeg til å se forskjell etter 3 måneder da ? foreløpig har jeg ikke sett noe forandring..

Utlogget Prodigy92

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 450
  • Honnør: 202
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 450

bra du har begynt på studie, og sannsyneligvis ser du ikke forskjell etter 2 uker, men etter 3 mnd er det godt mulig du merker en del forskjell, samt du blir en del sterkere! så stå på, tren bra og spis godt så skal du se at kroppen blir bedre og bedre, men ingenting er magi!

Utlogget speclous

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 68
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 68

takk Smiley skal gjøre så godt jeg kan jeg Smiley

Utlogget Slakteren

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 266
  • Honnør: 29
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 266

Som mange har nevnt tidligere må du tenke på hva du spiser. Det er like viktig at du spiser riktig som at du trener riktig.  Pass på å få i deg nok proteiner (1,5-2gram per kg kroppsvekt), og kutt ned på søtsakene. Brus er ULOVELIG. Godtteri kun 1 dag i uka.

Det finnes ingen "lett" vei til en bra kropp. Sorry, men sånn er det bare.

Stå på og tren regelmessig så kommer resultatene! LYKKE TIL Smiley
BILDEPROFIL OG LOGG
 
"Without struggle, there is no progress"

Utlogget Remi-Femi

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 135
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 135

Som mange har nevnt tidligere må du tenke på hva du spiser. Det er like viktig at du spiser riktig som at du trener riktig.  Pass på å få i deg nok proteiner (1,5-2gram per kg kroppsvekt), og kutt ned på søtsakene. Brus er ULOVELIG. Godtteri kun 1 dag i uka.

Det finnes ingen "lett" vei til en bra kropp. Sorry, men sånn er det bare.

Stå på og tren regelmessig så kommer resultatene! LYKKE TIL Smiley



Oooops! Brus er ulovlig!  jeg drakk akkurat 5 dl cola Sad Burde skamme meg Tongue
"En helt ny start, med en helt ny giv"

Utlogget speclous

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 68
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 68

men vis jeg kutter ut brus og sånt, er jeg 100 % sikker på at jeg ser forandring etter 3 måneder ?

Utlogget Prodigy92

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 450
  • Honnør: 202
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 450

det vil tiden vise det!

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

men vis jeg kutter ut brus og sånt, er jeg 100 % sikker på at jeg ser forandring etter 3 måneder ?

Spiser du Snickers for å veie opp for sukkeret, så ser du nok ikke resultater Tongue
Smiley

Utlogget speclous

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 68
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 68

ok, jeg spiser liksom ikke så mye chips og sånt som før, spiser max 2 mål tider om dager, også trener jeg Tongue

Utlogget theGriiivshow

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 199
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 199

ok, jeg spiser liksom ikke så mye chips og sånt som før, spiser max 2 mål tider om dager, også trener jeg Tongue

Bare to måltider om dagen?
Skal du få muskler og se litt "tøffere" ut burde du spise mer gut!

Hva er det du stort sett spiser på disse to måltidene da?
Hoiahåå!

Utlogget Radio Starr

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 729
  • Honnør: 34
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 729

  • Eid..
ok, jeg spiser liksom ikke så mye chips og sånt som før, spiser max 2 mål tider om dager, også trener jeg Tongue

...bare kutt utt søtsaker, bare 1 gang i helga ellerno.. Det er ikke så vanskelig, du får ikke lyst på søtsaker hvis du spiser ordentlig uansett, eller erstatter det med protein shake Wink i sjokolade smak eller lignende - For meg har det erstattet godteri suget hvertfall..

Eks: På hva du kan spise gjennom dagen. (Husk å drikk minst 3 liter vann gjennom dagen, spesielt under trening).

Frokost: havregryn + melk, med blåbærsyltetøy, 1 ss tran/omega 3 - hvis du har protein pulver så ta en shake med det også.

Lunch på skolen: Grove brødskiver med kjøttpålegg (+litt ost), og noe frukt. ta med vannflaske på skolen.

Etter skolen: Omelett av  f.eks. 2 hele egg, + 3 egghviter, og fordele det utøver noen grove brødskiver. + 1 frukt av noe slag, og litt juice.

Etter trening: 1 banan + protein shake.

Middag: Det du får av mor/far tenker jeg.. :p

Kveldsmat: Noen grovebrødskiver med kjøttpålegg + salat ell. lignende, 1 ss tran + protein shake.



Protein shake er best med melk, da får du i deg kalsium og alt det der du trenger. Ville gått får skumma eller ekstra lett.


Trening:  Har hørt mye bra om treningsprogrammet RYP, 5x5 osv.. så hvis du skjønner deg på de, så sats på de;) ellers er det ett eksempel her: 4 dagers, du kan legge til 15mins cardio på slutten av vær økt får å øke kondisjon og forbrenne mer kalorier/fett.. cardio = f.eks sykkel/tredemølle.

PS: Husk å spørr om hjelp så teknikken sitter 100%! og kjør tungt Smiley

Mandag: Bryst, Triceps, Biceps
Benkpress: 4-6 reps, 3-5 set.
Skrå hantelpress: 8-10 reps, 2 set
Mellombred dips: 8-10 reps, 2 set
Push downs: 6 reps, 2 set.
Curl: Scott Curl/stående stangcurl: 8-12 reps, 3 set.

Tirsdag: Bein
Front bøy: 8-10 reps, 3-5 set.
Leg extension: 10 reps, 2-3 set.
Lår Curl: 12-15 reps, 3 set.
Tåhev: 12-15 reps, 3 set.
Rygghev: 1 set. Nok reps til man blir varm og myk


Torsdag: Skuldre, mage
Stående militærpress: mellom 4-6 reps, 3-4 set.
Sittende skulderpress m hantler: 10 reps, 2 set.
Sidehev: 2 set, 12 reps.
Mage: 3 set, max 20 reps. (evt legge på vekter)

Fredag: Rygg
Markløft: 6 reps, 3 set
Bred nedtrekk: 2 set, 10 reps
Smal nedtrekk: 1 set, 6 reps
Roing: 3 set 8-12 reps
Styrke, Explosivitet, og ikke utholdenhet Grin

Utlogget speclous

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 68
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 68

ja men det er ikke bare  å gjøre det du sier, det er ikke lett å la være å spise usunt for meg, tro meg! det er akuratt som å prøve å røyke, Sad men jeg prøver så godt jeg kan da, spiser fitness til frokost..

Utlogget Radio Starr

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 729
  • Honnør: 34
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 729

  • Eid..
ja men det er ikke bare  å gjøre det du sier, det er ikke lett å la være å spise usunt for meg, tro meg! det er akuratt som å prøve å røyke, Sad men jeg prøver så godt jeg kan da, spiser fitness til frokost..

ta heller havregryn Wink med blåbær syltetøy så blir det godt Smiley det ekke så vanskelig, bare å starte med det. Så har ikke kroppen din så lyst på søtsaker som du har nå. Selv om du trur det eller ikke!

Ive been there
Styrke, Explosivitet, og ikke utholdenhet Grin

Utlogget speclous

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 68
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 68

ja skal prøve, er spinat sunt? det er jevla godt syntes jeg Cheesy, skal spise det snart Cheesy

Utlogget Radio Starr

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 729
  • Honnør: 34
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 729

  • Eid..
ja skal prøve, er spinat sunt? det er jevla godt syntes jeg Cheesy, skal spise det snart Cheesy

jupp Smiley bra med magnesium.
Styrke, Explosivitet, og ikke utholdenhet Grin

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!