ok, jeg spiser liksom ikke så mye chips og sånt som før, spiser max 2 mål tider om dager, også trener jeg
...
bare kutt utt søtsaker, bare 1 gang i helga ellerno.. Det er ikke så vanskelig, du får ikke lyst på søtsaker hvis du spiser ordentlig uansett, eller erstatter det med protein shake i sjokolade smak eller lignende - For meg har det erstattet godteri suget hvertfall..
Eks: På hva du kan spise gjennom dagen. (Husk å drikk minst 3 liter vann gjennom dagen, spesielt under trening).
Frokost: havregryn + melk, med blåbærsyltetøy, 1 ss tran/omega 3 - hvis du har protein pulver så ta en shake med det også.
Lunch på skolen: Grove brødskiver med kjøttpålegg (+litt ost), og noe frukt. ta med vannflaske på skolen.
Etter skolen: Omelett av f.eks. 2 hele egg, + 3 egghviter, og fordele det utøver noen grove brødskiver. + 1 frukt av noe slag, og litt juice.
Etter trening: 1 banan + protein shake.
Middag: Det du får av mor/far tenker jeg.. :p
Kveldsmat: Noen grovebrødskiver med kjøttpålegg + salat ell. lignende, 1 ss tran + protein shake.
Protein shake er best med melk, da får du i deg kalsium og alt det der du trenger. Ville gått får skumma eller ekstra lett. Trening: Har hørt mye bra om treningsprogrammet RYP, 5x5 osv.. så hvis du skjønner deg på de, så sats på de;) ellers er det ett eksempel her: 4 dagers, du kan legge til 15mins cardio på slutten av vær økt får å øke kondisjon og forbrenne mer kalorier/fett.. cardio = f.eks sykkel/tredemølle.
PS: Husk å spørr om hjelp så teknikken sitter 100%! og kjør tungt
Mandag: Bryst, Triceps, Biceps
Benkpress: 4-6 reps, 3-5 set.
Skrå hantelpress: 8-10 reps, 2 set
Mellombred dips: 8-10 reps, 2 set
Push downs: 6 reps, 2 set.
Curl: Scott Curl/stående stangcurl: 8-12 reps, 3 set.
Tirsdag: Bein
Front bøy: 8-10 reps, 3-5 set.
Leg extension: 10 reps, 2-3 set.
Lår Curl: 12-15 reps, 3 set.
Tåhev: 12-15 reps, 3 set.
Rygghev: 1 set. Nok reps til man blir varm og myk
Torsdag: Skuldre, mage
Stående militærpress: mellom 4-6 reps, 3-4 set.
Sittende skulderpress m hantler: 10 reps, 2 set.
Sidehev: 2 set, 12 reps.
Mage: 3 set, max 20 reps. (evt legge på vekter)
Fredag: Rygg
Markløft: 6 reps, 3 set
Bred nedtrekk: 2 set, 10 reps
Smal nedtrekk: 1 set, 6 reps
Roing: 3 set 8-12 reps